Witam. Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 [...]
[...] Trenuje ponad 2 lata, z krótszymi lub czasem dłuższymi przerwami (max. do 1,5 miecha). Ostatnie pół roku było dosyć systematyczne. Na klatę stosowałem ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii, - to samo na ławce skośnej w górę, - rozpiętki sztangielkami na skośnej w górze - 4 serie, - wyciskanie w siadzie na [...]
co sądzicie o tym treningu ? zajade sie nim na śmierć ? PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej-5 serii(10,8,8,6,4 [...]
[...] ta kontuzja po ćwiczeniach na siłowni. Czy są ćwiczenia na wzmocnienie tych partii pleców?? Oto plan: (gotowiec na cykl 4tyg.) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze [...]
[...] B.grzbiet+ biceps 1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 5.Uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-12-12 7.Uginanie ramienia ze [...]
[...] Opracowałem coś takiego i chciałbym to ogarnąć. Co myślicie o takim planie? PONIEDZIAŁEK: PLECY – przyciąganie sztangi w opadzie, ściąganie linki wyciągu do karku KLATKA – wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli poziom (przenoszenie hantla) BICEPS - uginanie na modlitewniku, uginanie hantli na przemian z supinacją TRICEPS – prostowanie [...]
Witam serdecznie, postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną i trafiłam na Wasze forum. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie stosowałam żadnych diet, bo w sumie nie było takiej potrzeby. Na dzień dzisiejszy jestem szczupła i nie mam kłopotu z utrzymaniem tej wagi. Kłopot polega na tym, że mimo tego, że nie przybieram na wadze, widzę, [...]
[...] + seria rozgrzewki (w pozniejszych cwiczeniach (2,3,4) czasmi ja pomijam o ile czuje sie rozgrzany). 1. Dzien Klata Lawka skos gora Lawka prosta Lawka skos dol rozpietki lub wyciskanie hantlami plasko lub na LEKKO uniesionej lawce 2.Dzien Plecy Sciaganie drazka za kark Sciaganie drazka przed soba wioslowanie sztanga unoszenie hantli jednoracz do [...]
Cześć. Chciałbym was spytac co myślicie o tym finalnie ułożonym przeze mnie dzięki kolegom z innego tematu 3-dniowym planie FBW. Na początku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100-110? Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 27 Staż treningowy: 2 miesiące Szacunkowy poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie cięzary jakie serie ile powtórzen przez9 miesiecy jechałem na treningach arnolda schwar... trening zajmował mi2-2.5godz a to rozpiska mojeog byłego planu. A Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do [...]
[...] wszystko puchło na treningach.Ale odzywki się skończyły i nic,stop poprostu. Takim planem mordowałem sie przez dwa lata ćwiczeń. poniedziałek - klata , triceps klata: 1.wyciskanie płasko 5 serii 2.wyciskanie skos 5 serii 3.rozpiętki 4 serie triceps: 1.wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 2.wyciskanie francuskie hantlem 2 serie 3.wyciskanie [...]