wyciskanie z za karku

Pon Klatka-Biceps Klatka 4cw 1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z [...]

Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]

[...] 3 x 12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: wyciskanie hantli na skosie 4x 12-12-10-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12-12-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x [...]

[...] środa biceps+triceps bieganie Czwartek wolne bieganie Piątek Barki bieganie Sobota plecy Niedziela wolne Klatka Płaska wyciskanie 5x15 skos wyciskanie hantle 5x15 rozpiętki głową do dołu 4x15 rozpiętki skos 4x15 nogi wyprosty na maszynie 5x20 syzyfki 5x20 wykroki 5x20 Biceps+triceps [...]

Proszę o ocenę i wszelkie poprawki. Nie jest to typowy FBW. Kolejność ćwiczeń jest rozpisana z góry do dołu. Każdą serię poprzedza seria rozgrzewkowa 12 powtórzeń z obciążeniem równym 40% Maxa. Cel treningowy: Plecy PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Biceps: Podciąganie chwytem neutralnym 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: [...]

[...] - Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8 - Przenoszenie sztangi/hantli za glowe: 3x10 1b) Triceps - Francuskie wyciskanie lezac 12/10/10/8 - Francuskie wyciskanie siedzac oburacz: 10/8/8 - Prostowanie lokci na wyciagu 12/10/8 2. Wtorek: Plecy Biceps 1a) Plecy - Podciaganie [...]

Hej wszystkim, więc tak, ten temat poniekąd jest rozwinięciem myśli z tego tematu Cel = masa, moge sobię pozwolić na 3 dni treningu w tygodniu po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na [...]

[...] TRENING NA MASĘ. Układ: Poniedziałek : klatka , biceps Wtorek : nogi , brzuch Czwartek : barki , triceps Piątek : plecy , przedramiona Trening: Poniedziałek. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 8/8/6 -- 5. Superseria Military press+ unoszenie hantli prosta ręka I- 14/12/10/8 II- 8/6/4/4 6. Wyciskanie Hantli siedząc + facepull I- 14/12/10/8 II- 8/6/6/6 7. Dropset wyciskanie na maszynie nad głowę x3 WTOREK Nogi 1. Przysiady fronty I- 14/12/10/8 II- 8/6/4/3 2. Martwy ciąg na prostych nogach 14/12/10/8 II- 8/6/6/6 3. Hack przysiad [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/10 Brzuch ABS II II dzień Plecy Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 15/15/12/10 Przyciąganie [...]

Siema, daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Dajcie znać. Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]

Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 182cm Waga: 82kg Staż treningowy: 5mc Wymiary: Biceps: 34cm Przedramię: 29cm Obwód pasa: 90cm Obwód klatki: 105cm Obwód Uda: 61cm Obwód Łydki: 40cm Cel: Redukcja 08-03-2014 Trening: Poniedziałek Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Krzyżowanie/rozpiętki [...]

[...] za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 [...]

[...] powt ok 12-8 2 czwartek powt 8-4 kolejny pon powt 8-4 a czwartek ok 12-8 wtorek trening powt ok 12-8 2 piatek powt 8-4 kolejny wtorek powt 8-4 a piatek ok 12-8 pon: wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie sztangi na sksoie do gory 2s rozpietki na plaskiej 2s wyciskanie sztangi z przodu 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli w [...]

[...] . Proszę o opinie czy dobrze ułożony jest plan treningowy. Będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi. Przepraszam za błędy ort. Poniedziałek: Barki , Bicepsy ,Tricepsy Barki -wyciskanie sztangi (atlas) 4x8 -podciąganie w zdłuż tłowia 4x8 -wznosy bokiem siedząc 4 x8 -wznosy sztangielek w przód 4x16 Bicepsy -uginanie sztangą 4x8 -uginanie na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost :180 Staż treningowy: Miesiąc chodzenia na siłownie Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie, amatorsko 4 razy w tygodniu w sezonie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: dobry [...]

[...] 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod szyję(łokcie idą na boki) 10,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie gryf łamany leżąć 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8 Uginanie ramion zza głową sztangielkami(pojedyńczo) 10,10,10 Pompki na poręczach / w [...]

[...] bym. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic.. Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze sztangą 20kg. Wyciskanie na ławce - 25 kg. Wyciskanie hantlów 5kg. Oto mój plan. Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] trening na masę. Prosiłbym o pomoc. Będę nagradzał SOGami!!! Oto mój trening, które jakieś 5 miesięcy temu ktoś z forum (koniu?:P) mi ułożył: Dzień 1 : Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-15 (progresja) 2. przenoszenie sztangi za głowę 4x10 (staly ciezar) 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 1. wyciskanie francuskie [...]

[...] hantlem w opadzie (chwyt młotkowy - tydzień 1, nachwyt - tydzień 2) PROGRESJA 12-10-8-6 3. Unoszenie tułowia z opadu 12-12-12-12 4. Szrugsy 12-12-12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc PROGRESJA 12-10-10-8 [...]