wyciskanie z za karku

[...] Zażywane suplementy : BCAA + omega 3 + witaminy + gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 80kg w serii, 90kg x1 . Przysiad około 70kg. Martwy podobnie, nie nakładam nigdy za dużo, bo boję się o technikę. Zmieniony przez - asus w [...]

Witam piszę z konta kolegi bo swojego jeszcze nie założyłem - ale to się zmieni :) Moje wymiary to : 183 cm 82 kg Ćwiczę ok 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10,8,6 120 sek. 2.Wyciskanie hantelek skos górny 10,8,6 120 sek. 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 10,8,6 120 sek. - moge za to dac skos dolny sztanga ? [...]

Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]

[...] bo piramida jakos mi sie nie sprawdzala, nie umialem za bardzo dobrac ciezaru odpowiednio - liczba powtorzen 12, chyba, ze napisałem inaczej: WTOREK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 4. [...]

[...] chodzę na siłownie i cały czas ćwiczę takim samym planem, więc chyba przyszedł czas na jego zmiane. Dotychczasowy plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK : KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli płasko -wyciskanie hantli skos głowa w górę -rozpiętki (brama) -przenoszenie sztangielki za glowe BARKI: -wyciskanie hantli [...]

[...] a wyglada on tak w kazdy DNT aeroby 40 min biegania , po kazdym treningu trening brzucha 4-5 cwiczen 3x 15-20 powtorzen z czasem bede zwiekszal PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (10powt) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam, dopiero zaczynam zabawę z siłownią i prosiłbym Was o ocenienie czy mój trening jest do zaakceptowania. dzień 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie na maszynie hamer 4. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: 5. prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 6. wyciskanie [...]

[...] budowania masy mięśniowej, dziękuję za porady. PONIEDZIAŁEK: Nogi - przysiady za sztangą na karku - wykroki z hantelkami - uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc - wyciskanie na suwnicy - wspięcia na palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do góry 10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do dołu 10/10/8/6 rozpietki 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3s Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie" ciężaru za głową leżąc 3s - Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc w oparciu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „Dzień dobry") 3s Nogi: - Przysiady [...]

[...] Niedziela – WOLNE Odnosnie treningu silowego, chce robic trening dzielony weidera, czyli: I tydzien poniedzialek Wyciskanie wąskie, 3 x 9; Rozpiętki skos, 3 x 9; Superseria: wyciskanie sztangi stojąc i wznosy boczne, 3 x 9; Podciąganie sztangi wzdłuż ciała, 3 x 9; Wiosłowanie, 3 x 9; Superseria: sztanga łamana i wyciskanie francuskie leżąc, 3 x [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Wyciskanie sztangielek 3 x 12 powt. BARKI: 1. wyciskanie zza karku 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek stojac 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie [...]

Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]

[...] nóg na maszynie – 4 serie po 8-10 powtórzeń Jakaś maszyna na dwugłowy – 3 serie po 8-10 powtórzeń (Wspięcia na palce – 3 serie po 10-12 powtórzeń) Barki: Żołnierskie wyciskanie/Wyciskanie sztangielek w siadzie – 4 serie po 6-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem – 4 serie po 8-10 powtórzeń Coś na tył barku? (Unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] stojąc – na rękę 3 x 15 (4 kg) - unoszenie hantli przed siebie na mięśnie naramienne – na przemian – 3x15 (po 4 kg) - podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 3x15 – 15 kg - wyciskanie zza głowy oburącz – 3x15 – 4 kg - przyciąganie do klatki rączek maszyny – 3x15 (25kg) - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3x15 (20 kg) - prostowanie [...]

[...] 15 45 sekund Wtorek 4 8 120sekund Czwartek 3 10 60 sekund Piątek 4 7 90 sekund KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej RAMIONA i PRZEDRAMIONA: biceps: [...]

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]