SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • Moj plan ;o

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenuje systematycznie jakies 4 miesiace moj plan to Poniedzialek - Barki 1. Unoszenie hantli w siadzie prostym 12-10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8-8 3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow. Wtorek - Plecy 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2006-04-12 18:40:57 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny z naciskiem na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , bic 1.płaska - 4 serie (12,10 pow) 2.skos dodatni - 4 serie (12,10 pow) 3.skos ujemny - 4 serie (12,10 pow) 4.rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4 serie (12,10 pow) 5.waskie wyciskanie na plaskiej - 4 serie (12,10 pow) 6.sciaganie linek gornego wyciagu - 4 serie (12,10 pow) 1.Uginanie przedramion z supinacją - 4 serie (12,10 pow) 2.modlitewnik - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-02-11 08:47:30 Liczba szacunów: 0
  • poprawa lub zmiana planu pomoc w zrobieniu diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Wyciskanie sztangietki zza glowy stojac-4 x 12-10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2008-11-28 00:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening podczas redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2009-03-05 15:40:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening ok czy coś poprawić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie siedząc 3x12 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 5.Wspięcia na palce 4 serie maks dzien 2 biceps i triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-12-06 01:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASSE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x 10,10,10 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 3x 10,10,10,8 5. Unoszenie tułowia w opadzie: 4 x max,max,max,max TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 Sobota: NOGI 1. Wypychanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2008-10-25 19:55:05 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 195 Obwód pasa : 107 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (od 2 miesięcy) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (6-pak na lato, było [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2014-12-14 14:43:49 Liczba szacunów: 4
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) [na podwieszonym artykule i w atlasie pisze, ze powinienlem robic od 12-16 serii... To na tydzien jest, jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2006-04-23 12:54:50 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na rzeżbę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2014-01-20 22:47:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 10/10/8/8 3. unoszenie ramion w przód z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2018-03-20 19:04:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę. 90Kg 180Cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 90 KG, wzrost 180, wiek 18 lat. I tak chciałbym spaść do 80-84Kg i wyrabiać się masą mięśniową, jaką dietkę proponujecie? Moja rozpiska na masę to: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2015-03-09 15:29:44 Liczba szacunów: 0
  • help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam pojęcia jak się do tego zabrać obecnie ćwiczę planem podanym niżej proszę o poprawki ewentualnie o pomoc w napisaniu nowego poniedziałekCzwartek klata przerwa 2 min wyciskanie na płaskiej 12,12,12,10,10,10,8,8,8 wyciskanie na skosie 12,12,12,10,10,10,8,8,8 rozpiętki 3*15 triceps przerwa 1 minuta francuskie wyciskanie gryfem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2012-06-17 17:41:44 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE ...OCENKA....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase... dni nie sa tak jak pon wsroda piatek poniewaz pracuje jak wiekszosc :) a WIEC... Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 ( tak samo ???) sciaganie linek ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2006-11-10 06:20:38 Liczba szacunów: 0
  • Masa z elementami Siły do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel- sila+masa staż-1,5roku z przerwami wtorek bary+nogi wyciskanie sztangi zza karku prog wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi do karku nogi trenuje inaczej bo i tak mam za grube w porównaniu do reszty przysiady4*25 wspięcia na palce4*20 czwartek plecy+biceps podciąganie podchwytem wiosłowanie sztangą w opadzie wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2006-05-01 20:45:55 Liczba szacunów: 0
  • prowizoryczny trening na mase 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4X10 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4X10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2005-05-04 08:45:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2011-01-27 21:16:40 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę treningu. Ewentualna pomoc mile widziana. Poniedziałek (klatka + triceps + przedramiona + brzuch): Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo: 4 x 12 10 8 12 (ostatnia seria 45% CM) - wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8 Triceps: - pompki na poręczach: 3 x 8 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2011-02-01 14:00:20 Liczba szacunów: 4
  • do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] suwnicy "PROG" 4 15<12<9=9 5.wspięcia na palce siedząc z gryfem sztangi 4x15 (150) 4+5=SERIA ŁĄCZONA BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 (60) 2.wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 20<15<12<9=9 (120) 3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2005-08-16 09:01:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2010-12-30 19:53:09 Liczba szacunów: 0
  • co sadzicie o tym planie na MASE??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x6-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2004-08-03 21:36:33 Liczba szacunów: 4