wyciskanie z za karku

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

czyli ten plan priorytetowy WODYNA miałby gdzieś tak wyglądac? : PON: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :) 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie? 3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego [...]

Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]

ZaglebieSC, wielki dzięki. Spróbuję się zastosować w miarę możliwości, dwa posiłki przygotowuję sobie w pracy, więc możliwości średnie Obliques, Tobie również wielkie dzięki. Dzisiejszy trening zrobiłem tak jak mi poradzuiłaś, tylko ćwiczenia złożone ze sztangami. Maszyny zostawiłem leszczom Efekt jest taki, że że po treningu nie miałem siły [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 55kg/10 powt (idzie coraz lżej, więc pewnie coś dołożę za tydzień) 2. Przyciąganie drążka do klatki - 50kg/10 powt 3. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/10 powt 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45st - 2x16kg/10 powt 5. Ściąganie drążka do karku - 71kg/10 powt - postęp +7kg, [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Troche nieobecności małe remonty na mieszkaniu, ale czas na trening i ogarnięcie michy zawsze jest więc o to sie nie martwić :D waga w miejscu, ale ubicie już sie robi woda zeszła i już jak pączek nie wyglądam:> Od dzisiaj kręce cardio po treningu 25 min narazie tak zdrowotnie :) Trening narazie [...]

[...] Środa klatka/trikol Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 3x bez progresji Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x - Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8/8 - hm takie dziwne ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do [...]

[...] ? Środa klatka/trikol Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 3x bez progresji Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x - Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8/8 - hm takie dziwne ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do [...]

[...] Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki 1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej 2)przysiady ze sztangą na barkach 3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie sztangi w opadzie 8),,dzień dobry" nieznam [...]

Ja bym dał tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). KLATA : wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s BARKI : unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi z za karku3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]

#######Dzien 25######### Czwartek 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 10x 35kg 10x35kg 8x40kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12x 30kg 10x35kg 8x37kg 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4serie 20 15 10 10 4.Wyciskanie sztangi z za karku 10x30kg 8 x 37,5kg 8x40kg i 6 x 40kg 5.Ugięcia ramion ze sztangą 8x13kg 8x 15kg 8x17kg 4x20kg [...]

Pudzian91 a dales tam ankietę? Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie DO GORY 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM 4*12 Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. [...]

[...] trening pierwszego tygodnia wstępnego. Od przyszłego tygodnia zaplanowana jest większa intensywność, na co się bardzo cieszę. W Listopadowym planie wstępnie przewiduję wyciskanie hantli, więc dorzucam od czasu do czasu bicka na ciężko, żeby nie było problemu z zarzucaniem hantli. Jest w teraźniejszym planie trochę miejsca na dopchanie. [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 4x5p 70kg / 1x12p 50kg / 1x15p 30kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie do szyi płaska ( rozpiętki ) 4x10p 46kg - Rozpiętki hantlami płaska + unoszenie talerza 3x10p 12kg + 3x10p 5kg 2. [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

#########Dzien 39######### Trening 1) przyciaganie drazka do klatki 3 serie 8x40kg 2)wioslowanie sztango w opadzie 10x 35kg 8x40kg 8x42,5kg 3)Wyciskanie sztangi z za karku 12x30kg 8x40kg 5x45kg 5x45kg 4)unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 5)unoszenie sztangi Łamanej 8x17kg 8x20kg 6x22kg-żeby sprawdzic siŁe zrobilam jedną seryjke hantlami , bo [...]

[...] ostatni plan A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 12-8 uginanie nóg w lezeniu 3s 12-8 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 3x 12-8 mc na prostych 3s 15-10 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 12-8 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 12-10 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 12-10 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 12-10 B NOGI [...]

[...] 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6/6 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 . Pomki w podporze tyłem 3x12 Środa Wolne Czwartek Plecy: . Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]