SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • dobre polaczenie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z hantl

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2007-04-02 12:58:03 Liczba szacunów: 0
  • HST !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry za problemy, ale już sam znalazłem jeden plan którym pojadę. 1. przysiady ze sztangą / martwy ciąg * 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. wiosłowania sztangą 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie 6. podciąganie na drązku wąskim podchwytem lub uginanie ze sztangą 7. spięcia z obciążeniem 8. wspi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2013-04-23 19:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    x ray to mi powiedz jak cwiczyc heh xD ja mam mniej wiecej taki plan: oniedzialek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4* 10, 8, 6, 6, 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*8, 8 ,6, 6 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3*8, 8, 6 2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 plecy: Martwy ciąg 3

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2008-04-16 19:23:22 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 biceps + triceps + przedramiona TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12 BICEPSY 1.U

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2008-02-19 19:56:14 Liczba szacunów: 0
  • ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami (klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 7.Przyciąganie drążka wyciągu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2007-08-09 16:41:22 Liczba szacunów: 0
  • utrata tkanki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    siowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-01-02 00:08:45 Liczba szacunów: 0
  • mniej niż zero :(

    Post
    Trening dla początkujących

    nie liny 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2012-02-19 15:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz juz dobrze przy cwiczeniach na klatke piersiowa Grzbiet, biceps, przedramie ok

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2007-02-16 09:34:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój plan wyglada nastepująco : Poniedziałek : klatka piersiowa : leżenie na ławeczce poziomo 3 serie po 8-10 powtórzen Wtorek : biceps triceps : uginanie ramion przed soba z hantelkami 4x10 uganie ramion z gryfem łamanym 4x10 pompki francuskie 10x4 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Środa Ba

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2015-03-09 20:36:26 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o kozacki trening na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie wyciskan

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2004-02-08 11:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienić trening po 2 miesiącach???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ale zwieksz liczbe serii do 4-5 na cwiczenie czyli 8-10 na biceps przedramię sztanga nachwytem 4x20 podchwytem 4x20 ============================================= Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń - zamien na wyc. za karku lub wg. mnie lepsze bedzie na sztangielki 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony b

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2006-11-08 20:37:19 Liczba szacunów: 0
  • zgrabne cialo na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm..wiesz genearalnie jest tak że aby rzeżbic to trzeba najpierw nabrać masy mięśniowej a co za tym idzie dodać pare kg.Pierwsze efekty będą widoczne tak po ok.3 miesiącach treningów tak że o sylwetce w miesiąc możesz zapomnieć.Diety z gazet to możesz wyrzucić do kosza.Zakup sobie wage elektroniczną sciągnij z forum dzinnik posiłków vitalmaxa i je

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2007-05-18 09:37:17 Liczba szacunów: 0
  • Problem z przyrostem masy:>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    go roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi łamanej (4x12-8) - ściąg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2005-04-07 14:17:22 Liczba szacunów: 0
  • trening HST a suplementy

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzieki za odpowiedź a czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2012-02-18 15:24:04 Liczba szacunów: 0
  • czy ktos moze ulozyc trening

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 4.Porecze 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2004-03-31 21:24:12 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w skompletowaniu siłowni dla początkującego

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ami tylko osobno ? Wybrałem tu większy gryf 213cm ponieważ lepiej się na nim ćwiczy np przysiady, tak samo było z gryfem łamanym wybrałem podwójnie łamany lepiej się wykonuje wyciskanie francuskie zza karku i lepiej się na nim ćwiczy na modlitewniku. Poza tym ten dłuższy gryf i mocno łamany są tańsze. Cena takiego zestawu po rabacie dla użytkownikó

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2011-08-29 17:21:43 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Post
    Trening w domu

    Za dużo. Obadaj pierwszy lepszy topic z HST do oceny, zobacz jak plany wyglądają. Proponuje coś takiego: przysiady alternatynie z MC Wyciskanie na poziomej Podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi sprzed karku. Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps Triceps prostowanie na wyciągu Wspięcia na palce stojąc sklony lezac Można

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2006-05-20 21:18:06 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Post
    Trening w domu

    dzieki a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst "przysiady a

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2006-05-20 21:45:53 Liczba szacunów: 0
  • koniec hst poczatek splita

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek klata hantle skos w gore 4s plasko sztanga hantle skos w dol 4s skos gorny hantle rozpietki 4s na plaskiej triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze jakies

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-05-12 14:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący. Potrzebny rozkład treningu :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha rozumiem :) No cóż więc zaczynamy od ACT : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Unoszenie kolan w zwisie na dr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-05-07 19:20:57 Liczba szacunów: 0