wyciskanie z za karku

Jestem nowy na forum i i chcialbym dac do oceny swoj pierwszy plan treningowy niedziela: klatka wyciskanie na lawce poziomej 4s rozpietki na laweczce 4s przenoszenie ciezaru za glowe 4s przyciaganie linki wyciagu siedzac 4s pompki z obciazeniem 4s seria na atlasie 4s triceps pompki waskie 4s sciaganie linki wyciagu stojac 4s wyciskanie [...]

[...] drazka szeroko do karku 2x25-30 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore 3x6 Sztanga glowa w dol 2x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 wyciskanie na maszynie w siadzie 2x25 Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x6 Sciaganie uchwytu jedna reka podchwytem 2x20 Sroda Barki+kaptur [...]

[...] 3340.01 Węglowodany 55% 1837.01kcal = 459.25gram Białko 15%% 501kcal = 125.25gram Tluszcz 30% 1002kcal = 111.33gram Poprzedni plan poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie [...]

Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]

[...] ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami [...]

[...] 9 miesięcy ćwiczyłem jakimś tam planem z internetu ale zrozumiałem że jest on raczej słaby: 1.Barki-Nogi-pon- Przysiady ze sztangą na barkach 5x10/ wykroki z hantlami 5x10/ wyciskanie z klatki 4x10/ wyciskanie hantlami nad głową 4x10/ wyciag dolny do klatki 4x10. 2.Klata-triceps-wt Wyciskanie na płaskiej 5x10/ Wyciskanie Hantlami na skosie + [...]

[...] razy w tygodniu za to będzie wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha co dziennie w domu. Przerwy pomiędzy seriami do 2 minut. Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangielek (ławka skośna) - (4 serie po 15 p.) - rozpiętki (ławka płaska) - (3 serie po 15 p.) Mięśnie naramienne (barki): - siedząc, wyciskanie ciężarków - (3 [...]

Witam wszystkich, o to mój trening którym mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ewentualne korekty. W każdej serii chcę dodawać stopniowo ciężar. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na płasko 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10,8,6 hantle na [...]

[...] na maxy bede mial okolo 9dni. Oto spis i kolejnosc cwiczen - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg na ławce - spięcia? cwiczenie na lydki jesli pomylilem nazwe cwiczen ;d - wyciskanie na lawce prostej.. - i skosnej - wyciskanie sztangi z klatki - .. zza karku - unoszenie hantli bokiem - sciaganie wyciagu do klatki - ..do karku - sztrugsy? ze [...]

[...] Trening trybem 15-10-5 A  nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s  plecy: podciąganie (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s  barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s  triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to [...]

[...] 12-12-12-12 wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drąża 12-12-12 wyprosty na ławeczce 10-10 łydki uginanie hantli stojąc 12-12-12-12 aero 10 minut+rozciąganie TRENING II wyciskanie hantli leżąć 10-10-10-10 rozpiętki 12-12 wyciskanie hantli siedząć 12-12-12 unoszenie bokiem 12-12 prostowanie ramion nawyciągu 12-12-10-10 brzuch TRENING III MC [...]

[...] (przyciaganie sztangielki do tułowia w podporze reka o laweczke) 8 serii 4 na kazda strone 12/10/10/8 ŚRODA Barki 1 Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 12/10/10/8 2 wyciskanie sztangi na atlasie przed twarzą 12/10/10/8 3 i 4 cwiczenia polegajace na unoszeniu hantla jedna reka przed siebiena wysokasc glowy 12/10/10/8 x 2 bo dwa cwiczenia [...]

[...] 5 dni 3 amp prolki - meta 23432 (chyba ze doradzicie lepszy) - tamoxifen dziennie po pol tabsa + bialko po cyklu kretka + glutamina Poniedzialek: klatka, triceps Klata: 1. wyciskanie plaska progresja: 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli skos gorny 30 stopni staly ciezar: 10 10 10 10 (w nastepnym tyg. skos dolny) 3. rozpietki: 4 x 10 staly ciezar [...]

[...] 3 miesiące. System treningowy A/ B/ A i B/ A/B ( co tydzień za zmianę) Plan A 1) przysiady ze sztangą na karku 5 s po 8 -10 p. 2) wiosłowanie sztangą 5s po 8-10 p. 3) wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 s po 8 p. 4) wyciskanie żołnierskie 5 s po 5 powt. 5)hip thrust na 1 nodze 5 s po - 8 -10 p. 6) uginanie sztangi stojąc 5 s po 10-12 p. [...]

[...] tez rodzaj ćiwczeń żeby irozmaicić. i od tamtego czasu mój trening wysgląda następująco: (mam tylko 3 dni treningowe gdyż więcej czas nie pozwala) WTOREK --- KLATKA wyciskanie skos 4 serie (45kg/12-50kg/0-55kg/8-60kg/6) wyciskanie płaskie 5 serii (55kg/10-60kg/9-65kg/8-70kg/5-75kg/3) do tego około 6 seri ćwiczeń bardziej rozciągających [...]

[...] . sztanga stajac 10,10 ,8,6, hantelki siedzac 8.8.6.6. modlitewnik 8.8.6.6 inny modlitewnki 8.8.6.6. tricpes - wyciskanie sztangi do gory zza plecow . lub maszyna 4x10 -wyciskanie na maszynie jakos dziwnie w doł rak ehh populrane cwiczenie na trica :] - jakas [...]

[...] banany + maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) przenoszenie hantli za głowę [...]

[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Trening: DZIEŃ I (PONIEDZIAŁEK) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej:12,10,9,8 -rozpiętki na ławce płaskiej:15,12,10 -wyciskanie na ławce płaskiej hantli:12,10,8 -ściąganie linek wyciągu na bramie:15,12,10 [...]

[...] i znowu...ostatni kontakt z siłką miałem w tamte wakacje Postanowiłem ułożyć sobie plan i w końcu zrobić coś z sobą... Przykładowy plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie leżąc 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce skośnej 3 serie przenoszenie sztangielki za głowe 2 [...]

Co myślicie o tym treningu? mam staż ok. 4 miesiące 182cm wzrostu i 68kg, staram się ostro przybrac na masie i w tym kierunku mam też ten plan. Z góry dzięki za odpowiedzi, i proszę o sprawdzenie czy mam dobrze połączone partie mięśniowe bo się zastanawiam nad tym "klata tric" i zamiast tego "tric bic". Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w [...]