Witam Biorę się wreszcie poważniej za ten sport. Ćwiczyć zamierzam planem FBW, 3x/tyg jednym zestawem: 1. Przysiady 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 4. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 6. Podciąganie szerokim nachwytem 2s 7. Wspięcia na palce 2s Może ktoś rzucić na to okiem? [...]
[...] nawyk prostego siedzenia i chodzenia i nie jest już tak źle. W czym problem? a w tym, że mam duże problemy z ćwiczeniami ze sztangą tj. przysiad ze sztangą z tyłu głowy, wyciskanie sztangi zza karku - głównie chodzi mi o przysiad-bo to dla mnie ważne ćwiczenie. Chodzi o to, że nie jestem w stanie odgiąć na tyle rąk do tyłu aby swobodnie [...]
[...] 15, nastepne dwa 10 a potem 5 i negatywy. Mam problemy z rozwojem klaty dlatego sproboje wstepnego zmeczenia. klatka: rozpietki na skosie 2 *10 wycisk. sztangi skos 2*10 wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10 plecy: podciąganie na drążku 2 *10 wiosłowanie sztangą 2 *10 wyprosty na lawce rzymskiej 2 *10 bary: wyciskanie na shmicie za karku [...]
[...] szweckie 4x max sciaganie linki do dolu 12,10,8,6 francuz(mam na silce specialna maszyne do tego) 12,10,8,6 sob : barki nogi wiciskanie rotacyjne sztangielkow 12,10,8,6 wyciskanie gryfu za glowa 12,10,8,6 unoszenie taleza na wysokosc glowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 wypychanie ciezaru na suwnicy [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie [...]
witam zaczynam znowu cwiczyc po rocznej przerwie, zaczynam od ACT mianowicie: 1.Brzuszki 2.Prostowanie nóg w siadzia na maszynie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5.Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]
[...] biceps, klata itd ;d, czyli marzenie prawie każdego ;) Chciałbym ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu, tutaj moglibyście mi doradzić. Mój plan treningowy wyglądałby następująco wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy [...]
Witam Chciałbym najpóźniej do końca czerwca zrzucic zbędny tłuszczyk którego jest najwięcej w okolicach brzucha. Trening N,WT,CZW przysiad MC wyciskanie płasko wiosłowanie jednorącz w opadzie wyciskanie stojąc zza karku podciaganie + bierznia PN,SOB bierznia + worek ŚR,PT Muay thai suplementy :BCAA Co do odżywiania to nie dam rady stosować [...]
jak myślice dobre ułozenie dnia tyg??:) Cel MAsa SIła Poniedziałek: Klatka: Podnoszenie na ławce plaskiej i skosnej sztangi 12,10,8,6, I rozpietki Triceps: Francuskie wyciskanie 12,10,8,6, I podnoszenie sztangi wąskim nadchytem 12,10,8,6, Wtorek: PLecy b Martwy ciąg i wioslowanie 12,10,8,6, Biceps Sztanga Nadchytem i Podchwytem 12,10,8,6, I [...]
[...] raz na następny poniedziałek czy to nie mało bo ja mam wyrzuty że mało ćwiczę a ponadto na każdą partie mięśniową robie 4 do 5 ćwiczeń dając z siebie wszystko np.na barki-wyciskanie za karku siedząc sztanga,wycisk siedząc hantle,unoszenie bokiem,podciąganie do brody unoszenie w opadzie na tył na jednym treningu. Sorry że się tak rozpisałem ale [...]
[...] sztanga Wyciskanie hantli z za karku 5kg oburącz ughinanie ramion 6kg na rekę/sztanga brzuch prosty+skos 3x 15powt B: Przysiad sztanga 16kg wykrok w miejscu w skos -II- wyciskanie sztangi siedząc przysiad sumo z hantlą 6kg wykrok długi w miejscu hantle 2x6kg ściaganie rążka nachwytem wiosłowanie w opadzie ugianie ramion supinacja 6kg na [...]
[...] 40kg7-9p 5 ćwiczenie wyciąg z góry do karku 3 serię kg dobieram tak by zrobić 14powtórzeń ,12p 10-12p pomagam sb hakami triceps 1 ćwiczenie wyciskanie hantli za głowy 3 serię 10p, 9 p 7-8 p 2 ćwiczenie francuskie 4 serie 12p, 10p 9p 7-8 p 3 ćwiczenie linki [...]