SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • Plan do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brać spalacz ALRI - Venom Hyperdrive 3.0 186cm , 90kg, 19 lat, 1 DZIEŃ: -rozgrzewka ok. 800m na bieżni, rozciaganie klatki! , rak(biceps glownie), plecow, karku. Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4SERIE 12powtórzeń,10,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4SERIE 12,10,8,6 (alternatywnie wyciskanie hantli na skosie) -cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2011-02-13 19:00:55 Liczba szacunów: 0
  • CZY MUJ PLAN JEST DOBRY ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. To jest muj plan na przyrost masy miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2006-08-18 15:05:58 Liczba szacunów: 0
  • MASA - prozba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2007-11-06 18:22:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening - kombinacja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od początku mojej "kariery" z siłownią ćwiczyłem metodą FBW. Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-05-24 19:18:21 Liczba szacunów: 5
  • ocena planu treningowego na 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu, skończony cykl kreatynowy i kolejny planowany za 2 miesiące Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad w seriach po 12 powt. 30 - 40 kg,ławka płaska w seriach po 12 powt. 40-50kg Proszę o ocenę poniższego planu treningowego i poprawę/zmianę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2012-03-20 19:11:56 Liczba szacunów: 0
  • Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2008-03-03 17:53:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osiągnięcia Siła + Masa Staż Po przerwie od 1 miesiąca Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu. I Dzień Poniedziałek: 1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt. -//- ławce skośnej - -//- rozpiętki - 4serie 6-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-03-11 19:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na podstawie Starting Strength: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Wt A Cz B So A Wt B Cz A So B Początkowa progresja z treningu na trening: -przysiad 5 kg -martwy ciąg 6 kg -pozostałe 2,5 kg Czy ta progresja nie jest zbyt duża? Myśle że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-08-05 23:23:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa + siła do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (zależy ile mi zostanie sił) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15/12/10-8 Wyciskanie na maszynie hamer siedząc 3x 15/12/10-8 ( nie wiem czy tego lepiej nie zastąpić wyciskaniem hantli z nad brzucha (na środek klatki)) Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x 15/12/10-8 Ściąganie linek wyciagu górnego 3x Max Triceps: (Wszystkie serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2016-03-01 21:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich serdecznie i z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Na poczatek cos o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 187 cm Waga: 124 kg :( Staż ma dosc spory, cwicze juz chyba z 6 lat ale nigdy dluzej niz 6 miesiecy. NA poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2007-12-19 14:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy + interwal.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wtorek-nogi , śr-klatka,triceps, czw-plecy,biceps, pt-barki,przedramie,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120x4 , klasyczny martwy ciąg 120x5, wyciskanie na ławce leżąc 100x3) Poniedzialek Nogi przod i łydki Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 3x14,12,12 Wykroki ze sztangielkami 3×12-14 Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2017-04-04 12:07:55 Liczba szacunów: 0
  • Dysproporcje w osiągach siłowych

    Temat
    Trening w domu

    [...] na mase , na rzeźbe ale nigdzie nieznalazłem co jeść aby być silnym. Co radzicie? Dzięki z góry za każdą odpowiedź. Pozdrawiam też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3345 Data: 2001-11-18 14:56:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Terningu - Proźba Do Fachowców :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczołem Ternować Jakieś 2 tygonie temu, Wcześniej Tesz Ćwiczyłem , ale miałem przerwę jakiś rok.Wzrost - 180 cm, Waga 90kb(Troszke Za dużo), Biceps 33cm. Oc encie Czy Dobrze Ułożyłem Sobie Trening. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej w Górę Szerokim Chwytem - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2006-03-05 12:12:32 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-07-05 15:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4dni w tygodniu 2x Partia MASA _-- OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6 Barki -unoszenia ramion bokiem (12) 10 8 6 -unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-03-10 19:36:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] swój plan opracowany na 3 dni. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc! TRENING A 1. NOGI I POŚLADKI - przysiady ze sztangą - hip thrust 2. PLECY - martwy ciąg 3. KLATKA - wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4. BARKI - wyciskanie żołnierskie 5. TRICEPS - wyciskanie francuskie 6. BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7. BRZUCH - deska [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2020-02-24 20:08:20 Liczba szacunów: 0
  • ocencie trening na MASSE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o odpowiedz czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni i ewentualna korekte. Trening ma byc na mase. trenuje 4 mies PONIEDZIAŁEK --- KLATKA--- - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie na ławce skosnej sztanga 3x 12,10,8 (progresja) - rozpietki na ławce skosnej 3 x 12,10,8 ---TRICEPS--- - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2005-01-30 19:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Mięśnie nóg pominełem(często biegam) Poniedziałek plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Klata: Pompki wtorek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-09-27 22:20:57 Liczba szacunów: 0
  • Za tydzien koniec FBW cza robic SPLITA ! OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2008-08-26 09:11:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] przedramie Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne Barki: ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 4x10 (stały ciężar) 2. unoszenie hantla w przód 4x10 (stały ciążar) 3. wyciskanie sztnagi z klatki 12,10,8,8 (prograsja) 4. odwrotne rozpiętki 2x12 (stały ciężar) Plecy, biceps: ćwiczenie 1. przyciągnie linki wyciągu górnego do karku 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2006-02-19 15:06:31 Liczba szacunów: 0