Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]
[...] i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]
[...] i tyle. Ale kilka: 1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką [...]
Ja bym to zrobił tak: PON> -wyciskanie plasko-12,10,10,8 -wyciskanie skos-12,10,10,8 -przenoszenie plasko-10,8,6 /wywal to same rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda [...]
Ja bym to zrobił tak: PON> -wyciskanie plasko-12,10,10,8 -wyciskanie skos-12,10,10,8 -przenoszenie plasko-10,8,6 /wywal to same rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda [...]
Ja bym to zrobił tak: PON> -wyciskanie plasko-12,10,10,8 -wyciskanie skos-12,10,10,8 -przenoszenie plasko-10,8,6 /wywal to same rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda [...]
plan byl po czesci z Wami ukladany chyba ale ok wyglada mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z [...]
[...] hantli w opadzie przysiady na maszynie smitha na normalne przysiady ze sztanga na karku. na smithie przysiady sa kontuzjogenne poprzez nieoptymalna postawe skoro masz wyciskanie sztangi lezac plasko to na skosie daj wyciskanie hantli na podciaganie ejsli jestes za slaby to podciagaj sie z partnerem. rozpisalbym tak plan skoro chcesz 4 dni [...]
Wstawiam jeszcze raz plan, teraz to juz chyba finito, tylko trzeba bedzie sie zastanowic nad dwuglowym uda czy MC czy maszyna I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli(arnoldki)6,10* 3. Wznosy sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* Przedramie,( tutaj bede robil [...]
Paul Dillett Paul Dillett od lat jest notowany w pierwszej "10" zawodowych kulturystów. W 1999 roku wygrał prestiżowe zawody Night of Champions, a jeśli chodzi o Mister Olimpia, to w 1994 roku zajął 4 miejsce, a w 1996 i 1997 roku 5 miejsce. Ma niesamowity potencjał genetyczny i gdyby nie jego wada, jaka jest fatalne pozowanie, z [...]
Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 to bym zamienił na prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 *przyciaganie linki [...]
Nie chciałbym Cię urazić,mobi89 ale chyba robie wszystko to co napisałeś:p Chyba że źle mówie to mnie popraw:p Trening: Wykonanie wszystkich ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej w tej kolejności Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie [...]
Dzisiaj powinienem podać kolejne wyniki jakie udało mi się osiągnąć Jednak podam na czym udało mi sie zrobić w środę. Od przyszłego tygodnia dalej bede ćwiczyć tym planem tylko że dwa razy w tygodniu po 3s i6p każde ćwiczenie. Czuje że jestem trochu przemęczony obniże o pare kilo ciężar i z powrotem będe go zwiększał w miare możliwości. a tak [...]