Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]
Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył [...]
Obli no czuwa nade mną kilka osób co się znają, nakazałam im;-) że jak będą widzieć że coś tam źle robię to mają mi koniecznie mówić i to natychmiast %-),dodatkowo pytam się instruktorów jak nie jestem pewna. Bardziej to ja się niestety obawiam mojego roztargnienia@-) ,ale ostatnio jestem mega skupiona i tego się będę trzymać :-)) DZIEŃ 39 DT 7 [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 W sumie dal bym wiecej powt w wyciskaniach ale jak tak ci lepiej wchodzi to ok Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]
[...] zrobić o własnych siłach. Temu służą półprzysiady. Jeśli zaczniesz robić je same, to faza dolna będzie dużo słabsza. Możesz zamienić przysiady na ćwiczenie alternatywne, np. wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej - możesz tak dobrać rozstaw stóp i wysokość ich oparcia, by bólu kolana nie było lub go załagodzić. Gdyby to nie dało rezultatów popróbój [...]
[...] - Podciąganie do karku - Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt - Wiosło - Wiosłowanie na maszynie fst-7 - unoszenie hantli w pochyleniu - unoszenie stojąc - wyciskanie żołnierskie - fst-7 Podsumowanie Dzisiaj walka z samym sobą. Jeszcze nie doszedłem do siebie po zabiegu, ale gdybym odpuścił trening to okazałoby się, że w tym [...]
moim zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo [...]
[...] wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko [...]
[...] o nie robieniu siadów na cześć innych równie dobrych ćwiczeń. Plan piątek "barki nogi" - 99% koksów z siłki tak właśnie ma. Byłem tak zauroczony, że sobie to spisałem - wyciskanie sztangi oczywiście zza karku (tak powiedzmy 80kg w ostatniej serii) - wyciskanie hantli (32kg na łapę) - wzniosy do przodu - wzniosy boczne - te dziwne wzniosy do [...]
[...] również najszerszy pleców- czy to dobrze? Poczułam, że dobra podpora na ławce ma wpływ na odpowiedni angaż mięśni. Niestety mam do poprawy ruchomość obręczy barkowej. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 Do doszlifowania zanim wezmę więcej. Pytanie: czy łopatki powinny być ściągnięte? 3b. wznosy [...]
[...] mnie do nich ciągnie. Udało mi sie nawet podciągnąć na nich!! Potem jakieś wygibasy porobiłam :P Mobilizacje barków + Overhead squat. Próbowałam overhead squat + press ale wyciskanie zza karku w dole wychodzi pokracznie więc stwierdziłam, że najpierw sam przysiad ze sztangą w górze sobie poćwiczę bo i tak barki bolą :) Film zamieszczony [...]
[...] progresii podsumowanie 19 treningu Zestaw A-15 w dzisiejszym treningu zastosowałem zlota rade Demoluba Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , jest dobrze,stosujac złota rade 2) Przysiad jest ok,dłuzsze przerwy robia swoje 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac tu pierwszy [...]
Wtorek, miał być wpis, więc będzie. Pierwsze co, chcę wszystkich przeprosić za ten śmietnik, który tu zrobiłem i podziękować za rady i plan. Sprawdziłem wszystkie ćwiczenia na małych obiciążeniach i powiem, że jestem pod wrażeniem ! W sensie, że ćwiczenia są bardzo dobre. Teraz opiszę jak mi szło z każdym Długość treningu... 60 min. Zacząłem 5min [...]
[...] PARTI Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10) 2GIE JAKO 1 1RSZE JAKO 2 NIE STLAYM CIEZAREM Triceps (wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10) 1 JAKO 2 3CIE CIE JAKO 1 2GIE [...]
[...] - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to sie nazywa) 10/8/6 - PO CO PROGRESJA? TO JEST NIEBEZPIECZNE W PRZYPADKU ROZPIĘTEK. [...]
[...] SOBIE SPOSROD WYPISANYCH CWICZEN, JEST TO DLUGOTERMINOWA METODA NABIERANIA DOSWIADCZENIA, BEDZIESZ WIEDZIAL JAK SIE CZUJESZ W DANYM CW NA DANEJ LICZBIE POWT. klata: jakies wyciskanie lezac: SZTANGA LUB SZTANGIELKI PLASKO LUB NA SKOSIE W GORE/W DOL plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: http://www.sfd.pl/temat281827/ [...]