wyciskanie z za karku

[...] 15 powt 3Wiosło podchwyt ---4x15 4.Podciąganie na drążku 3 serie 5.seria łączona -unoszenie hantli na bok +unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem --3x15 +3x15 6.klęcząc wyciskanie za karku -gryf w prowadnicy w bramie ---4x15 7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie .górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu [...]

[...] niezależne -- 5 x 15 6b.podciąganie stojąc tyłem na kaptury--4x15 c/s 7.Unoszenie na bok ---3x15 c/s 8.Unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem --3x15 c/s 9.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za karku ---4x15 c/r 10.Uginanie ramion gryf w bramie--4x15 c/r 11.Uginanie ramion hantle ze skrętem --4x15 c/s 12.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --4x10/+4x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 4x10x25 6b.podciąganie stojąc tyłem na kaptury--4x10x66 7.Unoszenie na bok ---4x10x12 8.Unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem --4x10x12 9.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za karku ---4x10x56

A może bardziej coś takiego: I dzień 1.Przysiady 5,4,3,3,3 2."dzień dobry" 10,8,6,6 3.wyciskanie wąsko 10,8,6,6 4.brzuch ławka rzymska 5sx6p II dzień 1.wyciskanie płaska 5,4,3,3,3 2.rozpiętki lekki skos 10,8,6,6 3.wiosło jednorącz z podparciem 10,8,6,6 III dzień 1. MC 5,4,3,3,3 2. Walizka jednorącz sztangielka 10,8,6,6 3.Push - press 10,8,6,6. [...]

[...] przez ten tydzień regeneracji. mam nadzieje że to tylko 2-3 treningi po przerwie będą takie bo inaczej nie wyobrażam sobie 80*5 na ławie na piątkach w następny wtorek... 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*15 45*15 50*15 55*15 dociskanie 60*15 szok! nie było jakoś mega cięzko ale lekko też nie.. smieszne 60 w docisku myślałem [...]

Dobra, dobra Mianowicie przedstawię Wam problem. Jadę tym splitem partia raz w tyg, po 3 (lub 4) miesiącach poszło tak: - łapa ok 2cm - klata ok 5 cm // reszty nie mierzyłem na początku Od miesiąca robię przysiady (pełne, nakładam pod stopy krążki 1.25kg by zrobić jeszcze pełniejszy) w 4 seriach po 12 powt. tylko 50kg. Nie mam skali [...]

[...] zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 7.Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/10x10 10x15/10x10+(wyciskanie hantli siedząc: 10x10) 8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami+(regres) 3xmax 8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax 5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10 [...]

[...] powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: [...]

[...] ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16 -ropietek na skosie w dol [...]

[...] x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8 Pierwszy trening po chorobie, obniżone ciężary. Za 2-3 treningi powinienem dojść do ciężarów sprzed choroby. Wyrzuciłem wyciskanie wąsko na tricepsy. Robienie tego na końcu tego treningu nie ma sensu bo są już zbyt zmęczone. A i trening robi się się już przydługi. Być może za jakiś czas zrobię [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 1 s - ilość serii 2 p - ilość powtorzen Cykl (etap) II Jest to cykl [...]

ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]

[...] B/T/W 208/88/57 TRENING 1 1. Push Press 6x 6-8 rampa 6kg x5 16kg x5 20kg x5 22,5kg x3 25kg x3 27,5kg x0 2a. szrugsy 4x 5 (60s) 50kg x12 60kg x5 70kg x7 80kg x5 2b. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5 (przerwa 60s) 10kg x8 (na łapę) 12kg x7 13kg x7 15kg x3 3a. wznosy bokiem 3x 8-10 (60s) 5kg (na łapę) 3x10 3b. wznosy przodem sztangielek [...]

Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]

[...] rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]

[...] żołnierskie - 5x5x55kg Wyciskanie sztangi zza karku - 5x5x55kg Uginanie przedramion ze sztangą - 5x5x40kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Jakoś mnie strasznie wyciskanie na ławce zmęczyło. W sumie nigdy tyle nie wyciskałem i w sumie... nie wiem czy mogę zaliczyć to wyciskanie. Tymczasowa ławka okazała się trochę za szeroka i nie [...]

Witam! Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie [...]

zmieniam plan, przykładam się dokładniej do żywienia i do ćwiczeń, będę jechał teraz na HST, dzisiaj pierwszy dzień pomiarów dla 15 powtórzeń 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]

Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]

12.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]