wyciskanie z za karku

Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko 3x8 / 4x 12;10;8;8 wyciskanie sztangi skos 3x8 / 4x 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek płasko 3x8 / wywal to przed chwila robiles wyciskanie ze sztanga rozpiętki płasko 3x10 / 4x 10-12 powt. Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 / 3x 12;10;8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

[...] bokiem 3x9 5.Podciągania sztangi stojąc 3x9 6.Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 7.Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9 (ćwiczenie 7 i 8 wykonujemy w ss) 8. Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 10. Skłony boczne tułowia 3 x 30-50 (świczenie 10 i 11 wykonujemy w ss) 11. Spinanie [...]

Jesli chodzi o triceps: rob w takim razie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia i wyciskanie francuskie w lezeniu lub w staniu. Jesli chodzi o brzuch: Poniedzialek: 1. W lezeniu na plecach unoszenie nog z wypchnieciem w gore, bez opuszczania nog na podloge - 3 serie: zacznij od 8 - 10 powt. i co trening dodawaj 2 w serii az [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fafe20c30da640c5b4afb2f5954ab214.jpg 31.01.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12x6 / 12x6 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4f174f26bef94b509116f9ace74b9d85.jpg sroda 10.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/fb8bc6ce0a3f4f659830cfb177ea1e4d.png Suma dobowa: 3479 kcal 264 g białka 79 g tłuszczu 425 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/1bbcdffc1b524f5ab5cec71119c921cc.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku 6x10-8 10x40kg / [...]

[...] obciążenia...interwałow też mi się nie chciało 1a. pompki 4x max 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 (z przytrzmaniem napięcia) 2a. ściąganie sznura do karku 3x12-15 2b.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 3. javelin shoulder press 4x5 4a. wznosy bokiem 3x10+dropset+dropset 5.face pull 3x15 6a. czachołamacz 3x10 6b. ugnianie przedramion ze [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 3..Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 3x15 lub wyciskanie skos ujemny -BICEPS 1.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

[...] " czemu nie? przeciez kazdy skos na inna partie klaty dziala (chyba) ale jesli mowisz ze nei potrzebne to z ktorego mam zrezygnowac i co zamiast tego robic? wyciskanie sztangietek? "wywalilem skos w dol, cwiczenia na przedramie do "palenia" a nie na ilosc powt" Ok to juz wiem co wywalic :) ale co robic [...]

[...] kosc ramienna. prawda?? CO? A CO TO ZMIENIA? ZDEFORMUJE JA A INNE CWICZENIA ZOSTAWIA JA W SPOKOJU? BZDURA, NA PEWNO NIE Z TEGO POWODU ... JESLI JUZ. 2. w poprzednim planie wyciskanie sztangielek robilem w chwycie mlotkowym (palce skierowane do siebie). I BARDZO DOBRZE, RUCH JEST NATURALNY. zastanawiam sie czy jest jakas roznica w zaangazowaniu [...]

[...] możesz bawić w sadomasochistyczne zabawy ale są takie na które ładujesz ciężar i jedziesz ile masz sił Ja mam na siłce takiego filozofa , kiedyś mnie pytał dlaczego robię wyciskanie od czoła na suwnicy a nie pełne, to mu odpowiadam że mam problemy ze stawami barkowymi nie mam takiej mobilności jeśli już opuszczam do wysokości uszu nie niżej a [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 5.Wiosłowanie sztangielką w podporze 6. Wyciskanie żołnierskie. 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 8. Uginanie ramion z sztangielkami. 9. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga 11. Wspięcia na palce przy drabinkach Zmieniony przez - pakmator w dniu 2010-08-27 13:42:27

oto moj trening, ktorym trenuje kilka miechow: wtorek(klata,tric) -wyciskanie plaska 3x12,10,8 -wyciskanie hantle skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,8 -unoszenie hantla w opadzie 3x12,10,8 -leze na lawce i sztange trzymam w gore i opuszczam za glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem [...]

ok no to poprawiłem Zdecydowałem sie na wyrzucenie wznosów w opadzie, wywaliłem wyciskanie w wąskim uchwycie i uginanie w oparciu o kolano. I prosze nie namawiajcie mnie na trening nug ja wiem że bardzo źle robię ze nie ćwiczę nug ale nie chce mieć większych nug bo i tak mam juz za duże. PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] drążka wyciugu górnego do karku 4s po 8 skłony rzymskie (tak to chyba się nazywa?) z obciażeniem 3s po 10 ściąganie francuskie linki wyciągu górnego wąskiego 3s po 8 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce dodatniej 3s po8 pompki szwedzkie 3s po 10 czw nogi brzuch i barki spięcia brzucha 3s po 12 brzuszki pelne 3s po 10 unoszenie [...]

REDUKCJA CKD dzień 12 Trening kardio-bieg Czas:25' Dystans: 4,5km Intensywność: niska Teren: płaski Komentarz: Leciutka przebieżka poranna. ----------------------- Trening siłowy: Barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 30x6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x4 Fajnie weszło zamieniłem z push presem i w sumie nie żałuję 2.Wycsikanie zza [...]

[...] jesli wejdzie) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :( Poniedziałek: klatka, barki, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar) Barki + kaptury: [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 65,75,85,65,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,37,37,37 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,90,90,90 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ruch pionowy A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 60,70,80,60,70,80 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 15,15,15,15,15,15 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 44,44,44,46 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 26,26,26,24,24 C2. [...]