SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wolę unikać przysiadów ze sztangą na karku) -prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -martwy ciag na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangietek w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2007-08-30 19:43:02 Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : BARKI ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Klata z Plecami - 2 duże grupy mieśni ... 2. Barki 2 dni po klacie , teoretycznie tak , ale przedni akton i triceps jeśli ktoś nie ma bardzo dobrej techniki moze nie byc zregenerowany. 3.Troche za duzo na barki. Ogólny schemat : Wyciskanie 4s + 2 rodzaje unoszeń na barki 4x15p 4.Wyciskanie robisz od którego miejsca ? kark , uszy , czubek? 5.Ja

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 18848 Data: 2008-07-11 18:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2007-03-19 17:18:16 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc! Można połączyć HST z treningiem na siłe w wyciskaniu?

    Post
    Trening w domu

    "czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi >

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2004-11-21 20:29:15 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5 wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 przysiady ze sztangą na kark

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2009-10-26 21:34:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. 3x10-1

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2003-02-02 10:53:10 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzone Plany Treningowe

    Post
    ActivLab

    Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek 10-10

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7082 Data: 2009-11-23 11:45:52 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na coś lepszego

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie bardziej bym się chciał skupić na redukcji, bo zależy mi na tym, żeby zrzucić tłuszcz z brzucha :) Ale bilans kaloryczny chyba nie przeszkadza w rodzaju treningu? Poczytałem trochę forum i ułożyłem sobie coś takiego: Wariant A: Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (4s) Klata: Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2016-07-10 18:46:44 Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf i Leśny_Człowiek - wzajemna motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    PON WL 30kgx10/10x40/8x50/8x60/6x70 4 serie Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 21 kg Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 13,5 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8x50kg/6,6,6 50 kg Poręcze 6,6,6 Jade nowym planem, Senegrotha, pod sile tym razem, a nowy z kilku przyczyn: - matura na karku - robota na gospodarstwie - do tego od tej srody zaczy

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2013-04-29 18:51:33 Liczba szacunów: 0
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x5kg/15x10kg/12x15kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/13x20kg/13x25kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2kg/15x2kg/13x3kg 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 13x4kg/12x6kg/10x6kg 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x15kg/14x25kg/9x30kg 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 20:02:56 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu, sposobu ćwiczen, porada

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem. Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B Trening domyślnie Poniedziałek Środa Piątek

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-01-05 16:16:52 Liczba szacunów: 0
  • pompki i podciaganie przed snem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 10/8/6/4/2 4 serie masa 15/12/10/8 siła 12/10/8/6 tylko ine ciężary i wystarcza 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 15/12/10/8 analogicznie do płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 tutaj ok - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 wyrzuc

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6352 Data: 2005-03-20 18:02:02 Liczba szacunów: 0
  • jak dobrać trening? jak brać kreatynę 1250 i GAINER MCT ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. gr

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2009-09-16 18:06:51 Liczba szacunów: 0
  • Duży problem z plecami !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. Tren

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10946 Data: 2005-03-03 17:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    Dziękuje Pawle!Z tego co pisałeś, jesteś nastawiony obecnie na utratę tkanki tłuszczowej??Niestety dieta, którą aktualnie stosujesz będzie Ci to utrudniała i radziłbym ją jak najszybciej zmienić. Na początku wyrzuć z diety takie składniki jak: kiełbasa,chleb biały,bułki,serek topiony, ser żółty,jogurty, ziemniaki, wszelkiego rodzaju sosy na śmietan

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-07 16:19:28 Liczba szacunów: 0
  • pomocy!!! dlaczego przybyło mi tkanki .tłuszczowej ?

    Post
    Ladies SFD

    e ma co oglądać - niestety dużo muszę jeszcze nad sobą popracować :( Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek: 1.stojąc,wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2.leżąc,wyciskanie sztangielek(ławka pozioma) 3.rozpiętki(ławka pozioma) 4.skręty tułowia ("twist") 5.naprzemianstronne wykroki w przód ze sztangielkami 6.prostowanie tułowi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2011-10-02 21:26:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek. barki - bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2008-11-13 16:11:21 Liczba szacunów: 0
  • Masa - wielki problem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /kalkulatory/bmr a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max starczy tyle, bo tric pracuje z klata!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-02-24 22:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening do wglądu - 40 lat ; )

    Post
    Po 35 roku życia

    nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4x 12-12-10-10 przenoszenie hantla za głowe leżąc 4x

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2014-12-25 08:18:57 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. Wyciska

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-18 01:00:04 Liczba szacunów: 0