SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    ncu jest z ta przerwa pomiedzy cwiczeniami czy stosowac taka jak na masie czyli ok 2-3min czy intensywniej czyli max min pozdrawiam Poniedziałek Klatka+Barki+Kaptury+Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 55kg/65kg/75kg/75kg/75kg -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 -pompki na poreczach 3x8 -wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25kg/35kg/45kg/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2014-01-25 20:46:19 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    owni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 brzuch trenuje codziennie Po m

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-28 01:21:06 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ach? przed przerwą cwiczyłem ponad pół roku. czy ten plan bedzie dorby? poniedziałek: klatka+tric wycisnaknie na płaskiej 12-10-8 skos 12-10-8 rozpiętki3x8 środa:barki+biceps wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8 wznosy sztangielek w opadzie3x10-8 uginanie sztangi młotkowo4x-10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-1

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-11 21:57:38 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    enie ilość serii przerwa pomiędzy seriami powtorzenia klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na -30 stopni hantlami 3 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 3 2min 6-10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 2min 6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3 1,5min 8-12 2 środa 15:30 nogi podciąganie szerokim

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-09 12:30:32 Liczba szacunów: 0
  • Początki ćwiczeń z jedną hantelką ;-):P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    yli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),<br> 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),<br> 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko<br> tułowia)-(tricepsy),<br> 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).&l

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 9918 Data: 2003-12-30 00:08:38 Liczba szacunów: 0
  • plan + konkretne pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 pytanie: czy nie zamienić kolejności 2 ostatnich ćwiczeń? BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 młotki 3x10 uginanie ramion na ł

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2007-08-15 22:11:28 Liczba szacunów: 0
  • HST do Binia jesli mozna :)

    Post
    Trening w domu

    co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale jak robie zza kark

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 9255 Data: 2002-10-29 09:01:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    o wyciągu do karku 3 serie 12-15 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc 3 serie 20 Piątek triceps biceps superserie Francuskie wyciskanie hantli za głowy siedząc 4 serie 8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8-12 Pompki na poręczach 4 serie max Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4 serie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2015-01-06 18:14:03 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    enia) 2s/12powt. --martwy ciag 3s/10powt. biceps: --uginanie sztangi w staniu 2s/8-10powt. --uginanie reki w podparciu o kolano 2s/10powt. wtorek \gorna polowa ciala klata: --wyciskanie sztangielek plasko 2s/10-12powt. --wyciskanie sztangielek skos gora 2s/12-10powt. --rozpietki 1s/8powt. triceps --prostowanie ramion drazka gornego 2s/12powt. --fr

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10369 Data: 2008-02-28 16:57:17 Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    /45 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 70/70/75 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/80/80 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 22/23/23x7 20/22/23x7 7/8/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 33/33x7/33x6 32/32x6/32x7 30/32/34x6 6a. podciąganie hantli wzdłuż

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-29 14:22:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cykl

    Post
    Trening dla początkujących

    mała zmiana: Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: Motyle i Plecy Plecy: *Lędzwia* -Wiosłowanie w opadzie tułowia ko

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2011-01-15 13:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    robie reset, chyba ze nie wytrzymam i wieczorem polece zrobic treningo, bo to jest chwila gdzie jestem sam dla siebie;) ja sztangi i sztangielki;d Czwartkowy Trening klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6x 6-10 (ostatnia seria regres na 15pow wolniutkim czuciowym tempem do zalamania) 2 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 5x 1

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 11:06:35 Liczba szacunów: 0
  • Co lepsze??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ot; 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY+BICEPSY 1+2=SUPERSERIA 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5 3.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4-5 3+4=SUPERSERIA 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 3-4 4.Ugin

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2005-04-25 20:56:25 Liczba szacunów: 0
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    1.unoszenie nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne ugin

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 19:40:29 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    Cześć.Przedstawie swój plan który obecnie robię Poniedziałek :klata,grzbiet,biceps,brzuch wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadże podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą w opadże tułowia unoszenie sztangi stojąc unoszenie hantli na modlitewniku

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 10:04:29 Liczba szacunów: 0
  • WYBIERZCIE COŚ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuję Ci tak: KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną , podchwyt - wąsko 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo ) TRICEPS

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2002-06-21 07:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Program: Masowanie klatki. (plan treningowy)

    Post
    Trening dla początkujących

    sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki na skosie Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Wąskie wyciskanie sztangi / Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5024 Data: 2009-04-19 21:17:52 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy! Porządny trening na masę potrzebny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    iennie katowałem brzuch. Jeżeli chodzi o przerwę między seriami to trwała ona do 5 minut. A to ćwiczenia jakie robiłem na dane partie mięśniowe: Klatka piersiowa: &middot;wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry &middot;wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-10] &middot;wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół &

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2004-03-22 13:31:44 Liczba szacunów: 0
  • plan 5 dniowy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi w górę siedząc(9,6,6) 4) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (9,9,9) 5) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,9,9) 6) Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie (12,9,9) Dzień II - plecy &#8211; bicepsy - przedramię 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem (12,9,9) 2) Wiosłowanie szt

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-03-26 00:04:31 Liczba szacunów: 0
  • Tening do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z obr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2007-04-28 17:02:04 Liczba szacunów: 0