wyciskanie z za karku

oto moj plan na mase. Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie [...]

nie napisales ze masz na prostych jak tak to ok na barki unikaj wyciskania z za karku za bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej rob z klatki i te szrugsy odpadaja predzej jakies wyciskanie hatli

Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążające kręgosłup w linii prostej np. martwy ciąg, wyciskanie sztangi za karku, i itp. nic co z góry naciska mi na kręgi. Upierdliwe trochę te zalecenia ale narazie tak musi być. Zmieniony przez - guan22 w dniu 2016-04-07 17:47:34

Siady 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyc z za karku 3s zdr.

Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wtorek [...]

[...] - 4 serie progresja przysiady ze sztanga - 3 serie progresja łydki 1 seria nogi na maszynie triceps sciągając z góry chwytem młotkowym - 4 serie progresja triceps wyciskanie z za siebie w góre ( uginajac tylko w przedramieniu ) -4 serie progresja brzuch przedramie boczne - 4 serie sroda - WOLNE czwartek - barki na sztandze za [...]

[...] Wiek 21 Waga 95 Klatka piersiowa 116 cm Biceps 41 cm Noga lewa 66cm Noga prawa 60 cm kontuzja kolana i stawu skokowego Brzuch 102 cm Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 Modlitewnik 3s 3 uginanie suplinacja nadgarska na [...]

[...] bym to tak : Poniedziałek /klatka/triceps/Brzuch klatka: -pałska 4x12/10/8/6 (sztanga) -skos 4x12/10/8/6(sztanga) -rozpiętki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x8-10(sztan..łamana) - prostowanie ramion na wyciagu 3x 10 brzuch: -maszyna 4x25 -skręto skłony 3x20 Środa/plecy/przedramię plecy: -podciaganie sie na [...]

no tak barki wcale nie potrzebuja dużego cieżaru do wzrostu ,jednak wzrost może trwać długo... wyciskanie sztangi przodem15,12,10,8 unoszenie ramion na boki siedząc15,12,10,8 unoszenie rąk na boki w opadzie15,12,10,8 lub tak jak ja trenowałem na poczatku wyciskanie sztangi z za karku 5x15 unoszenie ciezarków przodem stojąc5x15 naprzemian [...]

[...] PRZEDRAMIĘ sztanga na nogach. technika sie zmienia podczas ćwiczenia by wymęczyć kikuty nie :] 20:12:12:12 podciąganie sztangi nachwytem 12:12:12:12 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku 12:10:10:8 unoszenie sztangi do góry 12:10:10:8 unoszenie na zmiane rąk lekko zgiętych na boki na wyciągu 12:10:10:8 z górnego wyciągu ściaganie [...]

Czuje sie w porzadku od piatku zaniechalem treningi trenign wyglądal tak 3 Poniedzialek Klata +tricepa Wycuskanie sztagi lezac 6 seri 15 12 10 10 8 8 Wyciskanie hantli skos gora 2s 12 Wyciskanie hantli plasko 2s 12 Rozpietki plasko 4s 20 Triceps Francuskie lezac 4s Unoszenie ciala w podporze 4s Interwaly 20/25 rowerek 30 sek 13km/h 30 sek 20 [...]

[...] 6 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow w gore bardzie j dol to skos w dol) Barki wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 10 8 6 wznosy sztangielek bokiem 3 x 10 - 12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 -12 biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 [...]

A jakiś plan mógł byś mi podać? Tego typu? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za karku Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Triceps: Pompki odwrotne

[...] sa spoko sam podobny system mam, a i ilosc serii musisz zredukowac za duzo nie znaczy lepiej... Ja Ci proponuje takie cos: A: zarzut z podrzutem wycisk klatki na płasko MC wyciskanie sztangi za karku i przed glowy na zmiane pomki w podporze tylem B: Przysiad klatka skos wiosło drazek plus dodatki pomki na poreczach albo cos na ramiona , barki [...]

[...] + biceps to rób od razu 4ćwiczenia na barki po 3-4 serie i 2 ćwiczenia na bicepsy i git Np barki możesz robić tak ; -Wyciskanie Sztangi,sztangielek z przed klatki lub wyciskanie sztangi za karku od czubka głowy 3-4s po 8-10 pow -Unoszenie sztangielek bokiem delikatnie zgięte łokcie ( na prostych rękach można kontuzje złapać) 3s 8-10 [...]

To wyciskanie sztangi z za karku IMO zbedne. Lepiej daj unoszenie hantli bokiem zdr.

BARKI -unoszenie hantli bokiem 4*12-10 -unoszenie hantli przed siebie do wyprostu ramion 4*12-10 -wyciskanie sztangi z za karku 4*12-10 -wyciskanie sztangi z przed klaty 4*12-10 NOGI -przysiady ze sztangą 4*20-10 -uginanie nog na maszynie 4*15-10 -wspięcia na palcach ze sztangą 4*20-15 -wspiecia na jednej nodze 4*20-15 BRZUCH -30 min [...]

[...] sztangi to wioslowanie robil bym hantlami i na koniec bym dal martwy ciag a jezeli chodzi o barki to na poczatek na rozgrzanie unoszenie bokiem hantli bym dodal pozniej wyciskanie sztangi z za karku jako 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia i na koniec szrugsy "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

[...] bede mogl biegac swoich 55 min ale skonczmy temat nog czyli mam robic : Czyli moze byc np: Wyciskanie sztangi w poziomie , biceps- uginanie rak stojac, triceps np,francuskie wyciskanie , plecy- przyciaganie sztangi w pochyleniu , wyckanie sztangi z za karku bary? Podpowiedz mi prosze w pnkt. jak powinien wygladac moj trening "Racja [...]

Byłem własnie na siłowni i o to efekty "siłowe" - wiosłowanie sztangą 4s. 30kg, przy 1 serii troche w krzyżu bolało, z seri na serie było lepiej - wyciskanie sztangi za karku 4s 12,11,11,10 17kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 44 kg tutaj dużo zapasu - szrugsy po 13.5kg na hantle czy odrazu po [...]