wyciskanie z za karku

Witam, Proszę o ocenę przerabianego przeze mnie planu. Moim celem treningowym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co drugi wtorek zamiast siłowni jest basen. Poniedziałek - Bieg 15min bieżnia - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Dipsy w wersji na triceps 5x5 - Unoszenie [...]

Witam, na forum czynnie od dzis jestem, ale biernie od 2 lat :) Wiek 22, Waga 72 Wzrost 183, staż 3 miechy Cel: MASA :D Barki tutaj odpuściłem gdyż po barkach boli mnie bardzo kręgosłup, może dlatego, że jest troche powyginany :). Troche dziwnie mi sie połączył triceps z nogami a jeszcze brzuch musze Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

[...] na prostych nogach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Barki: - Military press(wyciskanie żołnierskie) 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 serie - Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2 serie Nogi: [...]

[...] :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki 3x10 4.Przenosy sztangielki za głowę 3x8 1.Francuskie wyciskanie sztangą 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 3.Prostowanie przedramienia w tył 3x8 WTOREK - NOGI + BICEPS 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Prostowanie podudzi [...]

[...] tam gdzie jest), i rodzaj ćwiczeń na nogi (mam do dyspozycji taką "dźwignię" w ławce na nogi i waham się czy nie wywalić jakiegoś ćwiczenia aby ją użyć). DZIEŃ 1 Klata: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki na skosie 3x10 Triceps: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2. [...]

[...] ciag 4x8 - wioslowanie sztanga 4x8 - wioslowanie sztangielka 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 5x8 - uginanie ramienia w chwycie mlotkowym 3x8 CZWARTEK: BARKI PRZEDRAMIONA - wyciskanie sztangi na stojaco z karku 5x10 - wznosy ramion bokiem 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 PIATEK: NOGI I BRZUCH - przysiady ze sztanga 6x12 - wyprosty [...]

[...] ze sztangą 3x10 + BRZUCH WTOREK - wolne ŚRODA 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - wznosy (łydki) 3x10 2. Klatka: - sztanga na płasko / na skosie co 2 tygodnie 4x8 - wyciskanie sztangielek 4x8 - rozpiętki / przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x8 3.Triceps: - ściaganie wyciągu do dołu 4x10 - francuz sztanga 3x9 CZWARTEK - wolne PIĄTEK [...]

[...] sie trenowac dluzej niz 3-4 miesiace. Chcialem podzielic sie swoim planem treningowym, ulozylem zgodnie ze swoja wiedza zaczerpnieta z odmetow internetu. Dzien A: Klatka: -wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 serii + 2 rozgrzewkowe -wyciskanie hantli skos gora 4-5 serii -rozpietki 4 serie -sciaganie w bramie 2-4 serie Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] nachwytem do karku 2x 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x 6.Unoszenie tułowia z opadu z obciązeniem(prostowniki) 1x 7.Wyciskanie na maszynie stojąc(cos jak wyciskanie sprzed klatki) 2x 8.Francuskie z linką wyciągu 1x 9.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x Bic i Tric od mikocyklu 10 I mam jeszcze pytania: Czy przy mierzeniu maxów [...]

1 Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki"MAX,MAX,MAX 2Przysiady ze sztangą na karku 12,9,9,9 3 Podciaganie ramion do góry kaptury 12,9,9 4Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem12,9,9,9 5Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12,12,12 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,9 [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego. Wiek: 25 Wzrost: 184 Waga: 86 Dieta: Jest Odżywki: WPC 80 Ostrowia Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni. Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

[...] nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 -łydki coś bym jeszcze dorzucił na czwórki ale nie wiem co…może syzyfki? Off Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Prosty plan na barki w [...]

[...] każdej serii. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą - 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 6. Uginanie nóg w [...]

Witam chciałbym żębyście poprawili mój plan :D Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 10 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po [...]

[...] do tego plan na mase najleiej na 3 dni ewentualnie 4 ,jesli ktos chciał by mi pomoc to prosze , bo robiłem tak: poniedziałek: klatka ,nogi ławka pozioma 4x8 skos 4x8 wyciskanie hantlami 4x8 rozpiętki 4x8 środa : barki, plecy wyciskanie zza karku 3x8 wyciskanie z przedu 3x8 unoszenie sztangi 3x8 unoszenie hantli 3x8 przyciaganie sztangi [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan który ułożyłem na masę. Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z hantlem o kolano : [...]

[...] diety Ostatnio przerabiany plan: od wrzesnia do listopada byl trening HST, pozniej split 5x w tygodniu, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x10, MC 90x6 z ogromnym zapasem, WL 70x10 Dieta od polowy wrzesnia na mase wazylem wtedy jakies 74-75kg bf ok 10%, aktualnie 80-81kg [...]

Poniedzialek 1. dipsy 3x 2. Rozpietki na skosie dodatnim 3x 3. MC 3x 4. wioslo sztanga w opadzie 3x 5. Wyciskanie sprzed glowy 3x 6. Uginanie sztangi stojąc 3x 7. Francuskie sztangą leżąc na skosie ujemnym 3x Wtorek 1. Przysiad ze sztangą na karku 2x 3. Wykroki 2x 2. zuraw 2x 4. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czwartek 1. drazek nachwytem 3x max [...]