[...] głową do góry 4 x 8 rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 dzień II BICEPS + TRICEPS pompki na poręczach 4 x max Superserie: -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc -francuskie wyciskanie leżąc -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) dzień III BARKI Wyciskanie sztangi z klatki z [...]
[...] ale zacząłem robić go tak 2-3 razy w tygodniu, pokazane te trzy ćwiczenia od minuty 3:30:Brzuch Cwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ostatnie czwarte serie, przysiad 6x100kg, martwy 5x120kg, wyciskanie na ławce: 5x 85kg Zmieniony przez - Woju1993 w dniu 2017-05-18 09:56:49
Witam, zacząłem uczęszczać na siłownię pragnąc poprawić swoją sylwetkę i siłę. Mam do was prośbę o poradę co zrobić żeby rezultaty były szybsze. Opiszę co i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 104cm, pas 94, biceps 36. Między 15-19 rokiem życia [...]
[...] początku o kilka kg, a teraz powoli (może przez kreatynę). Ale czuję się dużo lepiej, 'lżej'. Siła rośnie, tłuszcz powoli spada. Chciałbym o srawdzenie mojego treningu. PN: wyciskanie na płaskiej 4s przysiady 4s ściąganie wyciągu chwytem naturalnym 4s wznosy nóg 3s wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s wznosy talerza (ciężarka) przed siebie [...]
[...] ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak system piramidalny. Tygodniowo mniej więcej rozkłada się to tak: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie w poziomie 12/10/8/6/ -wyciskanie wąskie w poziomie -wyciskanie hantel w poziomie -rozpiętki w poziomie Triceps: 3-4 ćwiczenia Wtorek: Barki: -wyciskanie zza karku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podnoszenie i opuszczanie hantli stojac bokiem 3x10 Wyciskanie handelek do góry stojąc 3x10 Brzuch: mam swoje sprawdzone ćwiczenia 5. pt. BIC i TRIC +brzuch Tric: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Opuszczanie za plecy handelek 3x10 Bic: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10 Cwiczenia na modlitewniku ze sztangą 2x10 Cwiczenia na [...]
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] barków: - unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12. Kaptury: - Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 14. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy na ławce z oparciem pod kątem 45 stopni 4 serie po 14,12,12,10. - Francuskie wyciskanie sztangielek / hantli na ławce poziomej z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podnoszenie i opuszczanie hantli stojac bokiem 3x10 Wyciskanie handelek do góry stojąc 3x10 Brzuch: mam swoje sprawdzone ćwiczenia 5. pt. BIC i TRIC +brzuch Tric: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Opuszczanie za plecy handelek 3x10 Bic: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10 Cwiczenia na modlitewniku ze sztangą 2x10 Cwiczenia na [...]
[...] skośnej w górę 12 9 9 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9 7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1 Nóg nie ćwicze bo nie mogę Może coś [...]
[...] go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -rozpiętki na atlasie 12/10/8/8 [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak [...]
[...] poukładane na 2 lata bo jak mi się nudziło czy wpadłem na jakiś pomysł to coś sobie skrobnąłem hehe) ale do rzeczy. poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x6-8 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x6-8 BICEPS 1. uginanie [...]
[...] żadne, tylko naturalny sport. Ostatnio przerabiany plan: przygotowanie do ćwiczeń siłowych, zakończony. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane niżej. Cześć. Mam wątpliwości i nie mogę znaleźć odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę [...]