SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • PLAN TRENINGOWY NA MASE // PROSZE O POMOC !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka - (bardzo slaba gora klatki widoczne na zdjęciu) 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 8 6 /6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies cwicze

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2010-01-01 22:48:27 Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na pocztaku przez jakies niecale 2 miesiace trenowalem 4 dni w tygodniu, tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie -plecy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2007-04-09 00:27:32 Liczba szacunów: 0
  • hp+storm+prolo ...+ "reszta"

    Post
    Odżywki i suplementy

    praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: drazek 3 s (10,9,7) -co tutaj robic?? podciagac do karku, czy z obciązeniem?? wyciskanie stojąc 5x45kg---5x45kg---5x45kg wyciskanie płasak 5x75kg--5x75kg--5x75kg wiosłowanie sztanga 5x62,5kg---5x62,5kg---5x62,5kg prostowanie 5x8szt----5x8szt---5x8szt

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 10010 Data: 2008-04-02 12:46:32 Liczba szacunów: 0
  • dieta o niskim IG + trening + ilosc kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2018-06-27 19:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w. Za wszystkie wskazówki i porady z góry serdecznie dziękuję!!! Kolejność ćwiczeń jest kolejnoścą wykonywania na treninu (czy jest ona odpowiednia???): Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 (niestety nie mam skośniej - więc może inne ćwiczenie?) rozpiętk

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2006-10-22 00:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za opinie, jednak sie nie zgadzam . Trening bic- tric w superserii nie jest bezsensu, wiele osob go stosuje, jest to szok dla miesni , a dla mnie zmiana z codziennosci (klatka-bic , plecy - bic). Po drugie moge cwiczyc tylko w te dni ze wzgledu na zajecia na uczelni. Wiem, ze nie jest to najkorzystniejszy rozklad dni, ale co zrobic. System

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 12387 Data: 2009-03-04 12:57:22 Liczba szacunów: 0
  • wytrzymałość....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x Atlas 4 po 12x za duzo tego na małe partie mieśni starczy 6-9 serii a Ty robisz aż 16 Środa: Plecy i

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2007-11-08 17:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Lokomotywa vs czołg

    Post
    Po 35 roku życia

    zy mdleć czy zwracać ;-) Dobre kilka minut zajęło mi dojście do siebie. Myślałem, ze to już "po treningu" a tu szefu urządził maraton na ławce ;-) Podobnie jak u Fansa zwykłe wyciskanie jeszcze jakoś poszło ale wąskie dużo za ciężkie. No chyba, że wąskie za wąskie ;-) To już trener rozstrzygnie ;-) /SFD/2018/12/4/3be3d5f5c2b943fea3aff1d6e6d93547.jp

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-04 23:56:45 Liczba szacunów: 0
  • TRENIG NA MASE PO FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Co Wy na taką rozpiskę? Wtorek- Biceps i Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10x8x8x6 3. Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze sztan

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-03-07 21:48:15 Liczba szacunów: 0
  • [NABÓR] TEST UNS RE LOADER (5 osób)

    Post
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi wpis

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7483 Data: 2014-11-10 18:02:39 Liczba szacunów: 0
  • Cykl treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aczej nie bierze zbyt wielkiego udziału w poprzednich dwóch ćwiczeniach (dla wyjaśnienia oraz ułątwienia - prostowanie w opadzie najbardziej angażuje boczną i przyśrodkową, a wyciskanie podchwytem najbardziej dociąża boczną. ) Przedramiona podchwyt,nachwyt,mlotkowy x3 a co to za ćwiczenie? uginanie nadgarstków? chwytem młotkowym? Wiesz tego się rac

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2007-12-28 09:50:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie mój Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2003-07-21 17:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    pniowo co serie zwiększać? Super serie na łydki mogę zostawić w takim stanie jak jest czy zmienić i robić każde ćwiczenie osobno? Poprawiony plan Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 10-8 - rozpietki na ławce prostej 3x 12-10 Triceps -wyciskanie "francuskie" sztang

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2015-11-19 20:17:03 Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e ile ja zwiedziłem lekarzy wszystko jest pod kontrolą ale te dwa cwczenie oszczędze dzieki za troske jeden z moich dotychczasowych planow wyglada tak: 1dzen;klatka+ triceps wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 4 wyciskanie plaska sztanga ---- buterfly12 10 10 10 sciaganie linki na tric 12 10 10 8 francuskie 12 10 10 10 prsotowanie reki w opadzie 12

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2007-08-21 11:08:27 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    da - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion bokiem z hantlami aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 C

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 17632 Data: 2014-04-10 09:06:29 Liczba szacunów: 0
  • Michał Karmowski- Trec Team

    Post
    Trec

    Wczoraj trening był równie intensywny chociaż z mniejszymi cieżarami niż w poniedziałek i z wiekszą ilością powtórzeń klatka: -rozpiętki na ławce skośnej z linkami wyciągów -wyciskanie na ławce skośnej na maszynie strive -rozpiętki na maszynie pec dec -wyciskanie hantlami głową w dół barki: -unoszenie ramion bokiem w oparciu o ławkę -wyciskanie z

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-04 16:47:04 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moge w nim zmienić, a co do klatki to za bardzo zalezało mi w ostatnich miesiącach na wycisku i tu była chyba największa wada mojego treningu tej partii, dlatego postanowiłem wyciskanie na płaskiej odstawić na jakiś czas, jakos kłuje mnie jeszcze w oczy trening bicepsu i tricepsa, wydaje mi się że mogłem przesadzić z ilością serii... to chyba wszys

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 10:05:19 Liczba szacunów: 0
  • zerknie ktos? SoGi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 Brzuch

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2006-08-13 16:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan - jak uważacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    amego planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka sztanga wykonując ją 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2008-07-29 14:45:30 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy fachowców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ztanga : chwytamy sztange prosta lub lamana krotka malpim chwytem,lokcie blisko siebie, uchwyt 20 cm. Opuszczamy sztange do dzola powoli i podnosimy do wyprostowanych ramion. wyciskanie sztangielek na laweczce pod katem 35 st. - sztangielki wyciskamy jednoczesnie Wyciskanie sztangi znad kaltki - Opuszczac sztange na klatke ! wykroki ze sztanga trzy

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2002-05-24 16:48:20 Liczba szacunów: 0