wstawic

Witam jest to mój pierwszy post na forum proszę o odrobinę wyrozumiałości. Przeczytałem i zapoznałem się z regulaminem więc wszystko powinno być ok. Dbać o siebie zacząłem od września ważyłem 94kg przestałem się opychać, jeść słodycze, spożywać posiłki po godz. 18, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i jeździć na rowerze ważę 87kg a chciałbym [...]

Tiramisu LC Składniki: Spód - 50g wiórek kokosowych - 60g masła - jajko - 3-4 łyżeczki kawy - 3-4 łyżeczki kakao -słodzik + opcjonalnie: amaretto 2-3 łyżeczki Masa - 250g twarogu mielonego lub zwykłego w kostce, ale wtedy proponuję dać jogurt, żeby uzyskać płynną konsystencję (btw twaróg zmielony ma mniej białka) - 150g sera mascarpone - 2 [...]

Witam. Ważę 60 kg i zaciekawiła mnie ta dieta oto ona: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. [...]

Witam, cześć! Od czego tu zacząć... chciałbym wrócić, a może zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym zabrzmi lepiej. Mam 21 lat, mam około 172cm wzorstu, obecnie ważę w granicach 63kg. Ta waga jednak nie odwzorowuje tego, jak wygląda moja sylwetka. Dodaję parę fotek, trudno mi było się przełamać, bo jednak ten brzuch wygląda tragicznie. Da się [...]

[...] uznania jak kto woli-ostre, słone itp Mięso mielimy ( poprosic w sklepie) , do tego dozucamy kolejno pozostałe składniki i przyprawy. Dokładnie wszytko mieszamy. wazne zeby wstawic na 3-4 godzinki do lodówki, wtedy mieszanka stęzeje i nie bedzie sie rozpadac podczas procesu!! I na grill, dobra alternatywa zamiast kiełbachy czy duzego karczku. [...]

potrawkaaaa Składniki na 4 porcję: 500 g piersi z kurczaka ćwiartka dużego selera 2 średnie marchewki 5 średnich ziemniaków 1 średnia pietruszka 2 średnie cebule 2-3 ząbki czosnku pół główki młodej kapusty pęczek natki kolendry lub pietruszki około 750 ml bulionu drobiowego przyprawa garam masala przyprawa curry 1 łyżeczka masła [...]

Witam wszystkich, którzy zdecydowali się na przeczytanie tej historii... Opowiem wam historię Dordelusa - ludka z krainy Ektomorfium... Dordelus ma 22 lata, waży 60 kg przy wzroście 176cm. Jest ektomorfikiem ( chuda szyja, wąskie/chude kości, duża przemiana materii ). W wieku nastu lat Dordelus notorycznie stosował ćwiczenia domatora ( pompki, [...]

Witam. Sprawa wygląda następująco. Moje uzębienie jest koszmarne... hmm koszmarne mało powiedziane, tragiczne ! . O tym ze aparat STAŁY nosiłem 2 lata nie będe wspominał bo jest do dla mnie drażliwy temat. Powiem krótko, dentysta/ortodonta zdarł ze mnie łącznie ok 10tys zł a zęby mam takie jakie mam. Widać tak znał sie na swoim fachu. Nie bede [...]

Kolejny odcinek z serii obżarstwo dla reduktorów. 1. Produkty - jedna podwójna pierś z kurczaka (moja miała ponad 600g) - 150-200g pieczarek - 4 średnie pomidory - 1 duża czerwona papryka - brokuł - pół główki - świeże zioła - bazylia (moje ulubione zioło, bez tego nie zaczynam niczego ) i kolendra - dwa ząbki czosnku - 4 zielone cebulki - oliwa [...]

Aż boję się wstawić tutaj moje fotki bo mnie zjedziecie a ja nie chcę się zacząć dołować i qrde przestać ćwiczyć ale na wstepie opowiem wam moją ekhem...historię :D w 2-giej kalsie gim zacząłem zauważać, że jestem chydy - 27 w bicku więc zacząłem co nieco ćwiczyć hantelkiem, który dostałem od wójka :) tak ćwiczyłem sobie tym HANTELKIEM chyba do [...]

Czosnek Czosnek roślina wchodząca w skład rodzinny czosnkowatych ,do których należy także cebula , szczypior itd. Czosnek nazywany jest naturalnym antybiotykiem ponieważ zawiera allinę oraz ważne związki lotne ,które to zatrzymóją niekorzystne działanie drobnoustrojów. Czosnek ma silniejsze działanie bakteriobójcze od Peninyliny. Dodatkowo czosnek [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 7 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: obecnie robie redukcje z użyciem novothyralu dlatego stosuje następujacy całodzienny rozkłąd makro: -białko: 180-200 g -węglowodany: 320 g -tłuszcz: [...]

Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]

Witam. Proszę was o ocenę planu treningowego, mam zamiar rozpocząć go w przyszłym tygodniu, ale mam wątpliwości co do kilku jego elementów. Jest to plan P&P podzielony na 4 dni parami. Planowałem zrobić jeden Push ciężki na początek tygodnia, i jeden lżejszy na koniec, w którym nie dochodził bym do załamania i było by trochę mniej serii. Pull [...]

Witam :D Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 61kg wagi więc nietrudno się domyślić że moje pytania będą związane z przybieraniem na masie %-) Moim celem jest dobicie wagi do około 70-75kg i zależy mi tylko i wyłącznie na estetycznej sylwetce. Ogólnie to ponownie zacząłem się tym wszystkim interesować przez ostatnie miesiące i doszedłem do wniosku że [...]

Cześć wszystkim! Jestem Krzysiek, mam 27 lat, jestem studentem dietetyki i początkującym trenerem personalnym. Oprócz tego prowadzę własną stronę i kanał na yt o tematyce dietetyki i sportów sylwetkowych. Od jakiegoś czasu (2 lata) moim marzeniem jest wystartować w debiutach, ale nie zrobiłem jeszcze odpowiedniej formy ;-) Moją pasją jest [...]

[...] 4x10 5.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/10/8 6.uginanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8 7.uginanie nadgarstkow nad chwytem 12/10/8 i jeszcze jedno myslalem zeby wstawic jescze basen np w sobote albo w dni nie treningowe co o tym myslice?i o tym pod dietke tez ;p?(mowie np gainer lub carbo albo cos innego no ze chyba jesd do du*y ) z [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

Witam! Jak sama nazwa tematu wskazuję, trenuję w domu, od mniej-więcej roku. Aktualna sylwetka jest taka sobie, z pewnymi wyjątkami, i pewnymi partiami mięśni które na moje oko nie są wytrenowane na maksimum możliwości. Otóż, dysponuję sztangą(22 kg, są to 2 zabetonowane butle po wodzie(chyba 5l), które łączy miedziana rura), 2 hantlami(5,5 kg [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam do was wielką prośbę o ocenę moich wypocin. Po ponad roku zastoju w jakimkolwiek sporcie z powodu kontuzji kolan strasznie mi sie przytyło. Nigdy wcześniej nie musiałem dbać o diet gdyż prowadziłem bardzo aktywny tryb życia i ważyłem 68kg. Dane aktualne wiek:24 wzrost:170 waga:83kg Jak widać o dużo za dużo [...]