Jeśli nie jest ci niedobrze na treningu to nie musisz ograniczać tłuszczu przed. Mało tłuszczu mają chude mięsa, indyk, kurczak, wołowina. Mało tłuszczu mają też chude ryby i oczywiście białka jaj ;)
16.12.2013 r. Dziś prawie 2 tygodnie od wejścia na IF. Porobiłem na czczo pomiary: Waga: 84,8 kg (było 87,7 kg) Pas: 94,5 cm (był 97 cm) Jak widać coś tam leci, nie idzie to mega szybko, ale się cieszę, bo przy ostatnim razem za szybko spadały mi kilogramy. Tak jak pisałem dzisiaj treningu nie będzie, od wtorku do czwartku będę robił 3 treningi [...]
[...] żelaza czyli jakie produkty ? Unikać trzeba żelaza hemowego(najlepiej się przyswaja) "Żelazo hemowe występuje w największych ilościach w czerwonym mięsie (wieprzowina, wołowina, cielęcina, baranina, gęś, kaczka) i podrobach (wątrobie, nerkach i sercu). Spore ilości zawiera także mięso z indyka, mleko i produkty mleczne (głównie ser [...]
obserwuje z przyczajki :-) dieta wyglada smakowicie, jak widac nie trzeba tylko jesc suchecho ryzu z sychym kurakiem na parze jak niektorzy radza mam pytanie - ile miesiecznie wydajesz na sama diete bez odzywek tak w przyblizeniu - liczyles wogole kiedys ?? i drugie - moze jakas fotka aktualnej formy ?? dla kibicow ?? :-) Witam. Jakos specjalnie [...]
[...] po trening, wieczorem szybko spać ? dość wczesna pobudka. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1. 30 pierogów z mięsem. %-) 2. Chińczyk ? wołowina z ryżem i warzywami. 3. Kebab w naleśniku z potrójnym mięsem bez warzyw. 4. Kebab w naleśniku z potrójnym mięsem bez warzyw. Niestety mieszkałem u kumpla w [...]
1.05.18 DNT Miska: 1. Omlecik z dynia i owocami, krem z awokado i daktyli 2. Kasza gryczana i jaglana z owocami i odzywka 3. Dynia, wolowina, bataty, warzywa 4. Wolowina, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 7660 mialam checi ale pogoda tak podla ze na checiach sie skonczylo... 2.05.18 DT Miska: 1. Platki z amarantusa z [...]
Tabelki nie wstawilam, bo zmian w pomiarach nie bylo, jedynie waga poszla do gory. Bilans tygodnia: silka 4x, joga 1x, rozciaganie nie pamietam ale na biezaco cos, wiec prawie codziennie na pewno, miska ladnie- moze nie az tak ladnie jakosciowo jak zawsze ale mozna przymknac oko na takie ilosci. Kroki 82078 16.05.18 DT Miska: 1. Ryz, ricotta [...]
U mojej żony takie dolegliwości przeszły po ciąży - może to jest jakieś rozwiązanie. ;-) Stety niestety narazie nie planuje- fajnie by bylo jakby jakies inne rozwiazanie sie znalazlo :-P A u mnie wlasciwie problemem nie jest bol, bo ten nie jest jakis straszny, tylko wlasnie uciazliwe wzdecia, zaparcia, kurcze jak cierpie jeden dzien bo np. najem [...]
4.10.18 DNT Miska: 1. Pieczona rybka w panierce, salatka 2. Salatka z wolowina, dynia, ziemniaki, awokado 3. Budyn gryczany z dynia, whey, mandarynka, orzechy wloskie 4. Grzanki z mozzarella (prawd***** juz wszystkie zezarlam :P), omlet bananowy z twarozkiem Po pracy bylam taka bez zycia, ze mialam w planach tylko wrocic do domu i walnac sie na [...]
29.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, dynia, chleb, awokado, 2. Ciasto marchewkowo- sernikowe, skyr 3. Salatka z awokado i twarozkiem 4.Budyn jaglany, odzywka, owoce Troche mi nie pasowalo wychodzic na bieganie, ale w sumie poza mala rundka po sklepach za duzo ruchu nie mialam. No i prognozy na reszte tygodnia takie, ze stwierdzilam, ze [...]
31.10.18 DNT Miska: 1. Dorsz zapiekany z mozzarella i pomidorami, salatka, chleb, awokado, kakao 2. Salatka z twarogiem, komosa ryzowa, pestkami dyni 3. Zupa jarzynowa z wolowina 4. Omlet z tartym jablkiem z maslem orzechowym- mega dawno nie jadlam Aktywnosci nie za wiele, ale bylam na jodze, bardzo sie ciesze bo mocno spieta sie czulam i [...]