chłopie chuda wołowina, a wołowina jest przewaznie chuda to najlepsze z najlepszych źródeł białka, piers z kury w miare tania i bardzo dobre źródło białka ryby makrela panga mintaj dorsz cala gama ryb nie tylko bardzo nie dobry w smaku tunczyk jest tez bardzo dobra twarog tylko na noc ew. rano ale na rano lepsze jaja jesli chodzi o ww to ryz [...]
Dziś trening. Jeszcze tylko jutro i rozpoczynam urlopik. 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x30/11x35/10x17,5/10x37,5 12x30/11x35/10x35/10x37,5 12x20/12x30/12x35/10x35/9x37,5 12x20/12x30/9x35/11x35/11x35 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 [...]
hehe no fakt, zawsze mogł być gorzej :-D a placki były mega :-D Poniedziałek: 1. whey, jaglane, migdały, brazilijskie 2. Ziemniak, placki z marchewki i kuraka, warzywa, oliwa z oliwek 3. reszta z j/w, wafle ryżowe, ogórek kiszony 4. wafle ryżowe, łosoś wędzony, jaja 1 692,3 kcal 115,8 g 150,4 g 69,9 g miał być trening, ale była praca [...]
[...] 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. Obiad w barze- kuchnia indonezyjska- ostra zupa z owocami morza, smażony ryż z piersią z kaczki i warzyami. luby wziął smażony makaron z wołowina - i to wszystko za 43 złote :-O 3. Reszta z wigilii- troche pierogów gryczanych, miruna z grila, warzywa, jedna pałka z kurczaka [...]
[...] odezwały, na szczęście już przeszło, mam nadzieję, że nie wróci. Totalnie nie mój dzień :-P + spacer ok 4,5 km niedziela: 1. Omlet jaglany, jogurt, masło orzech, truskawy, banan 2. wołowina z pieczarkami, ziemniaki, kalafior+ trochę lodów 3. udka z kurczaka, ryż Rower- 20 km + pieszo ok 5 km /SFD/2017/6/18/7b935be16b744002a31c896a55203248.jpg
Poniedziałek: po 1,5 roku od odbrony wybrałam się wreszcie, by jechać odebrać dyplom, więc część jedzenia było na mieście 1. 2 jaja, szynka, masło, kromka chleba gryczanego 2. w china express, czy coś takiego- ryż, różne rodzaje mięs po chińsku 3. Burger z wołowiną- z dobrego źródła, żeby nie było :-D Wtorek: 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki [...]
no i po tygodniu: bilans: 2x siłowy, 1x joga, 1x rower 20km plus cel kroków codziennie zrealizowany. Siłowe miały być 3 no, ale nie wyszło. 1. Opuszczanie 5x3-4 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 8/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL sztangielki4x6-8 [...]
[...] rodzynek i zamienił oliwę na orzechy/pestki dyni ale tak jak jest też ok 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g /ok -wołowina (polędwica) - 100 g /ok -margaryna 80% - 30 g /jęsli już to masło a najlepiej oliwa/orzechy Dodaj warzywa 29g białka, 30g tłuszczy, 69g węglowodanów obiad 13.30 - [...]
[...] 10g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 100g - szpinak 100g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana 100g V Posiłek - Wołowina 200g - biały ryż 100g VI Posiłek Brokuły 200g Twaróg półtusty 200g Łyżka oliwy z oliwek Lepiej teraz? A i czy zamiast makreli może być dorsz np.? Nie pasuje mi również wołowina, jest za droga. Co zamiast tego?
mac1: a co z indykiem, wolowina, cielecina i swiezymi rybami? z nabialem na redukcji lepiej nie przesadzac, twarog jest ok, ale wyrazenie jedz nabial moze zasugerowac, ze jogurty 0% tez sa ok. z bialkiem z warzyw bym nie przesadzal bo chlopak pomysli, ze jak je duzo warzyw to lepiej ograniczyc miecho. nie podwazam twojej wypowiedz, tylko to, ze my [...]
[...] juz po godz 6 bo potem nad morze polezec poopalac sie ,oczywiście na plaze zabrane 2 pojemniki z ryzem , kurczakiem i warzywami , wpadł tez czit w formie burgore z czystą wołowina z poledwicy troche frytek i kawałek senika na zimno ktory sam zrobiłem , wsumie taki dietetyczny , mega dobry nie wiedziałem ze az taki mi wyjdzie :-D [...]
[...] jest praca jako trener personalny. Robią papier, przychodzą do nich osoby bez jakiejkolwiek wiedzy i jaki schemat dostają ? Low carb - kasza/ryż/makaron + kurczak/wołowina + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany. Trening - pasy TRX + ćwiczenia al'a pilates itp. które często wykonują kobiety w fitness klubach, a na koniec treningu 30 min [...]