Środa - 18.03 - Treningowy Dieta : 1.Białko + Owsiane + Oliwa 2.Twaróg + Warzywa + Oliwa ( 2 posiłki) 3.Wołowina (Potrenigowo) 4.Tuńczyk + Warzywa + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie 5.Nie wiem jeszcze co Trening ! : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. [...]
Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po [...]
Wtorek - 28.04 - Treningowy Obudziłem się z charakterystycznym bólem - pośladkowe podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę. Micha : Owsiane + Jaja [...]
Poniedziałek - 18.05 - Treningowy Najpierw miseczka : Owsiane + Jaja + Polewa Bananowa Kura + Ryż + Warzywa + Oliwa Trening - Iso Plus Olimpa Wołowina + Makaron razowy + Warzywka Tuna + Warzywa + Majonez z o-3 + Razowiec Pójdzie : Twaróg + Oliwa Na trening poszedłem po tylko dwóch posiłkach - parę spraw się na to złożyło,ale ogólnie jestich tyle [...]
józekzdun Wołowina już mi się trochę przejadła a piersi z kury mogę jeść bez chleba hahaha . Jak to jest z tą regresją ? To znaczy że po lekkiej rozgrzewce od razu robię serię na maxa tz. np. obcjążenie które pozwoli mi wykonać 8 czy 6 ruchów , a w następnych seriach odjąć ciężaru tak żeby zrobić 15,12 i 10 ruchów . Jak pisałem dietę sprawdzałem [...]
Dzięki kris może się przyda DZIEŃ TRENINGOWY 28-MAJ 2009 BARKI+TRICEPS Rozpocząłem wyciskaniem na maszynie Smitha Rozgrzewka a następnie trzy serie zza karku gdzieś z wysokości dolnego ucha ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 40x20; 50x13; 60x9,5. Ławeczka pod lekkim kątem wyciskanie od nosa 70x9; 75x8; 80x7(z lekką pomocą);80x8(od czoła bez pomocy). Seria [...]
[...] włoskie 25, jabłko, warzywa 6. twaróg półtłusty 250, migdały 25, warzywa I tak jak zawsze będę starał się o różnorodność więc: - zamiast kury będzie również wieprz lub wołowina - zamiast ryżu brązowego będzie makaron lub kasza - zamiast jabłek inna porcja owoców o tej samej gramaturze węgli - warzywa najczęściej zielone, ale będę dbał o [...]
[...] bo wtedy trzymam ją lepiej 1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50 i NATURALNY SOK Z BRZOZY TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, banan, jabłko 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa 4. wołowina 225, ryż brązowy 100, migdały 25, mandarynki, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, jabłko, warzywa 6. twaróg 250, migdały 25 I tyle
[...] 25x5kg / 25x5kg 25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie progress ładny, fajnie się dziś robiło. Dalej już tylko było piekło i ogromna pompa! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min Lajcik Dieta Na 100% !!! Tylko dziś trochę odszedłem od monotonii, czyli zamiast 3 porcji piersi poszło 2 razy wołowina i raz udka z kurczaka Pozdro
[...] knajpki zrobionej na amerykański styl. Nie pamiętam nazwy, ale główny posiłkiem były prawdziwe amerykańskie burgery :-D Cena 18zł za jednego, więc myślę, że deklarowana wołowina była na swoim miejscu. Zresztą było czuć :-) Dodatkowo idealnie wypieczony bekon, pomidor i rukola, smakowało genialnie! Polecam, jak ktoś jest z Trójmiasta. [...]
### DZIEŃ 13/91 - 17 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Trening późnym popołudniem. Wieczorem wyruszyłem na Sopot, ale bezimprezowo. Kręcili akurat kolejny odcinek Matura To Bzdura. Omijałem ich szerokim łukiem. żeby czasem mnie nie zaczepili %-) TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x [...]
Załączam trening z wczoraj i miskę z dziś. Dużo wołowiny w misce, ale muszę dokończyć to co mam, a zdarzył się jeszcze obiad u rodziców, gdzie też obecna wołowina (i cheddar!) w formie burgerów (że gryll%-) ). ja bez bułki! Nie zgrzeszyłam piwem wczoraj. Jeden kieliszek czerwonego wina był! Dziś 2h spacer a teraz taniec ze szmatą przy porządkach [...]