[...] Mogę Cię jednak zapewnić, że kolejny posiłek nie jest już węglowodanowy lecz białkowo tłuszczowy. Czyli jem ryby wędzone (makrela, łosoś), kromka pełnoziarnistego i popijam to oliwą z oliwek:)Do tego dorzucam właśnie jedno jajko. Na obiad też mam sporo białka. Ostatni posiłek po treningu też jest czysto białkowy. Tuńczyk, wołowina surowa itd.
Hej to znowu ja. No wiec po naniesieniu zmian ktore proponowaliscie otrzymalem takie cos: 7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, [...]
[...] jak G-Force,bcaa z glutaminą przed i po treningu.Białko które spozywasz w diecie jest oki ale lepsze zamiast sledzi było by spozywanie chudego miesa jak piersi z kurczaka wołowina.Może poprostu czasem zamień,albo jak delikatnie zwiekszysz to dorzuc w tej potaci bo tak jak napisałem wszystko jest na poziomie i oki tylko wydaje Mi się za mało [...]
[...] treningiem zaś po treningu kiedy naszym mięśniom potrzeba szybkiej energii do regeneracji , potrzeba dostarczyć ww.prostych. Co do rodzaju mięsa jakim możesz zastąpić kurczaka to jest kilka opcji, na masie sprawdze się chuda wołowina,łosoś, może być też dorsz lub od czasu do czasu tuńczyk. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-26 01:46:40
MarcoWO dietka wyglada bardzo dobrze na ten moment, jesli rozpoczniesz okres redukcji to w pierwszej kolejnosci zaczalbym zwiekszac czestotliwosc treningów aerobowych ( nie wiem ile teraz krecisz w tygodniu) ewentualnie wydluzalbym sesje. Mysle ze optymalnie byloby to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do [...]
[...] maliny/jezyny... DZIEŃ NIETRENINGOWY: - masz bardzo monotonne posiłki, musisz uzywac zamienników: tłuszczy , białka i weglowodanów. Jelsi chodzi o białka to: indyk/wołowina/cielecina/białka z jaj/twarogi tłuste, półtłuste. Jedz duzo warzyw zielonych przede-wszsytkim ;) Gdzieś wyczytałem, że proporcje to 2-2,5 białka na kg masy ciała, [...]
Niedziela-17.07 Dzisiaj akurat był dzień wolny ale podam wypiski z poprzednich dwóch dni :-) Wszyscy żyją Sopotem lub Władysławowem ja niestety weekend spędziłem w domu/w pracy. Chociaż nie powiem w mojej głowie parę naście tygodniu temu urodził się pomysł żeby tam wystartować ale jednak odpuściłem. Jednakże powoli zastanawiam się czy nie [...]
Pierwsze co przychodzi na myśl to wątróbka, czerwona mięso - jedz tego więcej:-))bo widzę że u Ciebie jest dużo piersi z kuraka, to zastąp to wołowiną może, i może jakiś dobry suplement (?) Z warzyw to szpinak, buraki (ale to żelazo jest gorzej przyswajalne niż to w mięsie z tego co wiem) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-03 21:19:46
Ja dziś na śniadanie zjadłem 500g babki ziemniaczanej z kurą, 2 bułki pszenne i 200g zapiekanki ziemniaczanej z wołowiną. A to "tylko" niecałe 200g węgli wyszło:D
[...] mały problrm może niech to będzie powiązane z 2 posiłkiem w szkole 4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso) 5 posiłek: 100g twarogu oczywiście piję wodę + herbate zieloną (herbata w domu, woda w szkole) no i [...]
Wołowina, to najlepsze jakościowo mięcho, pompuje kreatynę dodatkowo. Ograniczyłbym odżywkę białkową do 1 posiłku i to po treningu, w reszcie lepiej opierać się na normalnym żarciu.