wołowina

jest tam te 2800 kcal? nie wydaje mi się. dziwna rozpiska. wywaliłbym śniadanie, dodał tłuszcze do drugiego posiłku, wywaliłbym 3, w 4 ryż biały zamienił kaszą, w 5 dorsza wołowiną, dorsz ewentualnie w innych porach, wędzony sporadycznie. twaróg na kolację od może być. pzdr/

Zamiast piersi każdy inny rodzaj mięsa. Schab, łopatka, karkówka, szynka, wołowina, podroby, itp. Na noc zdecydowanie pełnowartościowy posiłek i niekoniecznie twaróg. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

oliwa: orzechy, siemię ryż paraboliczny: ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus pierś: łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina uwaga do posiłku przed snem: daj twaróg półtłusty zamiast chudego i ew. oliwę. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-18 17:23:35

Trochę spędziłem nad tym czasu a więc czas START :D Posiłek I (6:40) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kcal:73 B:6 T:5 W:0 Orzechy włoskie(50g) Kcal:327 B:7,5 T:22,5 W:1 Tran(10g) Kcal:92 B:0 T:10 W:0 Płatki owsiane(100g) Kcal:378 B:12 T:7 W:63 Suma I: Kcal:870 B:25,5 T:44,5 W:64 Posiłek II (9:40) Gotowana pierś z kurczaka(100g) Kcal:150 [...]

[...] fasola szparagowa, sałata lodowa, kapusta, brokuły i czasem takie warzywa z patelni lecz bardzo sporadycznie. Zamiast kurczaka jest indyk, świeże ryby i czasem te z puszek, wołowina. Nie trzymam się również stałego planu godzin gdyż czasem siłownia wypadnie rano, czasem własnie pod wieczór Według Ciebie tłuszczy zwiększyć mogę do około 1 g/kg mc [...]

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, [...]

1. Moze dodac jakies inne produkty które zawieraja białko (twaróg, itp. ?) TWAROG, WOLOWINA, CHUDA WIEPRZOWINA 2. Czy taka dieta moze byc, nie chce przytyc, chce utrzymac mase a od kwietnia sie rzezbic ( białko 3 gr/1 kg wegle 4gr/1kg tłuszcze 0,5gr/1kg) /ZA MALO TLUSZCZU. NIE WIEM CZY TA ILOSC WW POZWOLI UTRZYMAC CI WAGE. Załozenia: Białko: [...]

[...] kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym osobiście wywalił i dał np. jogurt naturalny/kefir/maślanke. Źródła białka bazuj na mięsie (kurczak, wołowina, wieprzowina), rybach i jajach (ewentualnie serwatce). Trzymaj różnorodność posiłków nie tylko pod względem rodzaju źródła ww i białka, ale też smaku, by po tygodniu [...]

[...] posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy [...]

[...] popołudniu do w DT sugerowałbym taki plan: - śniadanie: np. jaja + warzywa + orzechy - II śnaidanie: mozarella + warzywa + oliwa - obiad: ryba / wątróbka / wieprzowina / wołowina + warzywa + ewentualnie owoce sezonowe - kolacja (potreningowa): taka jak obiad + ryż/ziemniaki + ewentualnie jakiś owoc Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-10 [...]

Platki owsiane sa bardzo dobre ale nie bazuj na nich. Stosuj zamiennie z ryzem, kaszami, makaronem. Mozesz stosowac kakao rozpuszczalne tylko uwzglednij je w zapotrzebowaniu energetycznym. Po sniadaniu (dosc duzym) powinienes miec przerwe przed treningiem. 1. Zeby makroskladniki z pozywienie zaczely sie wchlaniac. 2. Zebys nie zostawil tego [...]

[...] liczny kalorii, jeżeli Twoje zapotrzebowanie to ok 3400 to dałbym tak na 3800-3900. Do tego warto żeby te białko dobrej jakości czyli jajka, piersi kurczaka/indyka, wołowina, ryby, z nabiałów to ser mozzarella lub twaróg półtłusty. Z tłuszczy do dorzuć oliwę z oliwek/orzechy włoskie, laskowe, migały, nerkowce. A węglowodany to ryż, [...]

wolowina/tunczyk/mintaj/jajka tyle mozliwosci. jak jestes glodny dorzuc kalorii albo warzyw. Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-01-31 21:06:57

sniadanie-platki z mlekiem 2sniadanie-jakies 2 kanapki z serem zlotym/bialym lub szynka obiad-zazwyczaj ryz/kartofle z piers z kurczaka lub wolowina kolacja-4 kanapki takie jak na 2 sniad. miedzy posilkami jakies przekaski i do tego jeszcze jakies warzywa,glownie pomidory i papryka trening: klata: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na [...]

Nie. Po prostu jakoś tak przy wyliczaniu wyszło mi mało tych tłuszczy. Mogę wzbogacić to orzechami lub jakimiś pestkami, oczywiście nie liczyłem oliwy z oliwek która powinna trochę podnieść do góry tłuszczę. Jeżeli chodzi o mięso, to na pewno najwięcej będzie piersi z kurczaka, ale również będę urozmaicał dietę wołowiną, łososiem, itp. Pozdrawiam

Witaj, Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Co do mies wybor masz duzy, np. drob/wolowina/wieprzowina/baranina, ryb rowniez np. makrela/tunczyk/losos/pstrag/morszczuk. Jajka mozesz jesc w kazdej postaci, najlepiej ugotowane na twardo/miekko. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 15:49:12

[...] dorzuciłem ładnych parę kilogramów w ćwiczeniach podstawowych. Co do diety to mam wypiskę z dnia 19.03, wczoraj dieta bardzo podobna lecz w przed ostatnim posiłku była wołowina surowa w postaci tatara (200g mięsa). Dzisiaj natomiast rano omlet tak jak w założeniach, po drodze zjadłem w KFC strip deluxe box (kurczak, sałatka colesaw, napój). [...]

niema znaczenia skąd gunt by bylo to białko pełno wartościowe np wołowina kurczak jaja ryby odzywki co to nabiału to twaróg serek wiejski lub ser żolty ale to raczej na noc wiec odżywka pasuje