***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/ - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Jesteś pewny że dasz radę zrobić trening w czwartek?

Jeżeli nie-możesz zrobić w tym tygodniu stary plan,nawet 3 dni z rzędu-później 3 dniowy reset i start z nową fazą.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

rolkoks
Ronie co zmienia chwyt hakowy w tym ćwiczeniu, i ogólnie w ćwiczeniach na biceps, bo widziałem już kilka razy jak używasz tej wersji.

Mocniejszy angaż samych dwugłowych aniżeli ramiennych.

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

No właśnie pewności nie mam co do czwartku więc zrobię tak jak mówisz.

I jeszcze dzisiejsza miska:

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

18.03.2013

Trening zrobiony, ale filmików nie miałem jak nagrać bo trening zrobiony na wfie i nie miałem za bardzo jak kombinować. Ale jeszcze jadę tym starym planem więc technika w miarę ogarnięta.

TRENING:

1. Podciąganie 5x6
6/6/6/6/6
2. Wiosłowanie w oparciu 5x12
12x24 / 12x27 / 12x30 / 12x36 / 12x39 kg
3. Ściąganie 5x15
15x40 / 15x37,5 / 15x37,5 / 15x37,5 / 15x37,5 kg
4. Pullover 3x20
20x30 / 20x30 / 20x30 kg
5. Szrugsy 5x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 kg

DIETA:
-ze względu na niejadalny wczorajszy obiad około 16 zjadłem pół pizzy z kurczakiem, serem i pieczarkami. Pizza była na cieście razowym

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

Witam !
Dzisiaj wyjechałem na konferencję, na której postanę do najbliższej niedzieli. Zgodnie z założeniami wykonałem wszystkie treningi w 3 dni ale nie mam przy sobie wypisek więc z głowy ciężko o ciężary w poszczególnych seriach. Na pewno nie było regresu a wręcz przeciwnie dorzuciłem ładnych parę kilogramów w ćwiczeniach podstawowych. Co do diety to mam wypiskę z dnia 19.03, wczoraj dieta bardzo podobna lecz w przed ostatnim posiłku była wołowina surowa w postaci tatara (200g mięsa). Dzisiaj natomiast rano omlet tak jak w założeniach, po drodze zjadłem w KFC strip deluxe box (kurczak, sałatka colesaw, napój). Po południu bułki z szynką, twaróg 200g, owoce i 500g serka wiejskiego. Podczas pobytu na konferencji będę się żywił zgodnie z układem posiłków hotelowych począwszy od dzisiejszej kolacji i wspomagał się owocami, twarogiem/serkiem wiejskim itp. Od poniedziałku wracamy do pełnego rygoru dietetycznego i zaczynamy trening w nowej postaci.
Tutaj jeszcze wypiska z 19 która była gotowa ale nie miałem kiedy wrzucić:

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Jak tam,wróciłeś ?

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

Witam!
Na wstępię pragnę, a wręcz muszę przeprosić za moją nieobecność. Wróciłem terminowo tak jak było to planowane, natomiast niespodziewany natłok obowiązków zrujnował mi cały tydzień. W połączeniu rehabilitacją (którą też zdarzało się opuścić) nie miałem na prawdę chwili, żeby usiąść spokojnie na dupie... Nie wykonałem żadnego treningu a dieta pozostawiała wiele do życzenia - może nie co do jakości ale ilości spożywanych posiłków. Jutro już wracam do domu na urlop świąteczny i cały ten bałagan zostawiam za sobą, bo nawet nie mam zamiaru o nim myśleć. Ze wzdględu na podróż do południa dieta będzie uboga, ale później postaram się nawet zrobić trening. Na prawdę sorry, bo sam czuję się zawiedziony ale w życiu bym sie nie spodziewał, że mi tyle spadnie na głowę w okresie przedświątecznym. W święta być może będę miał dostęp do siłki i choćby był to grzech śmiertelny i tak tam pójdę.
Pytanie tylko czy mogę powrócić do gry ?
Pozdrawiam.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Spoko,zdarza się.Wracaj do treningów.Mamy jeszcze 2 tygodnie

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

30.03.2013
No więc wracamy to walki. Dzisiaj już dieta trzymana, trening też zrobiony. Jest na prawdę ostro i plecy dostały porządnie w dupe, ale właśnie to jest to co nakręca z treningu na trening :)

TRENING:
1. Podciąganie na drążku 5x5 + 1 z cc
5xcc/5x2,5/5x2,5/5x5/5x5/ + 9x cc
2. Wiosłowanie 5x8 + 2s regresja
8x24/8x24/8x32/8x32/8x42 + 8x32/8x24
3.Sciąganie wąskim podchwytem 5x15 (45s przerwy)
15x40/15x40/15x40/15x40/15x40
4. Pullover 4x15
15x20/15x20/15x20/15x20
5. Szrugsy 5x10 + 4s regres
10x24/10x24/10x32/10x32/10x42 + 10x32/10x32/10x24/10x24

Filmiki postaram się dzisiaj wrzucić, ale nie obiecuje bo są u kumpla na tel.

DIETA:

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

31.03.2013

Na początku chciałbym życzyć wszystkim forumowiczom Wesołych Świąt !

Dzisiaj śniadaniowe omlety musiały zostać odłożone na później, wiadomo śniadanko świąteczne z rodzinką, ale reszta dnia będzie już kontrolowana.

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 92,7 kg / 93,2 kg / 92,5 kg/ brak
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 / 33,5/ 34 /33,5 / 34
OBWÓD BICEPSU:40 / 40 / 40,3 / 40,3 / 40,5
OBWÓD BIODER:94 / 94 / 94 / 94 / 93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 / 92 / 92 / 92 / 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 / 112,5 / 114 /114 / 115
OBWÓD BARKÓW:127 / 127 / 129 / 129 / 130