[...] soki owocowe, galaretka... Do tego pszenny jasny chleb i wędliny, w których białka tyle co kot napłakał. Musisz zacząć jeść więcej białka - przede wszystkim mięso (wołowina, indyk, kurczak) i ryby, trochę dobrego nabiału jeżeli nie masz uczulenia - nie tylko z mleka, ale np. twaróg (nie żadne "0 tłuszczu" tylko normalny), mozarella, ew. [...]
No białko leci bezpośrednio po treningu. Tzn. jaką rybę proponujesz to dzisiaj kupię. Jako źródło tłuszczy mogą być orzeszki ziemne albo masło orzechowe? :> Kurę będę zmieniał np. 3 dni kura potem indyk potem indyk z wołowiną.
Ale ćwiczeniami nie zlikwidujemy stanów zapalnych. To co powidziała lekarka znalazłem też opisane w necie w jakiejś rozmowie Abi Lewandowskiej z profesorem. Wiem, wiem celebryci itd. Ale fakty się zgadzają że generalbie wołowina i produkty pochodne to syf. Widzimy co jakiś czas co się dzieję z hodowlą -biznesem wokół krów.
Tzn. ta dieta dziala i z reka na sercu dieta jest od dietetyka a ryz i kura to najprostsze rozwiazaine dla mnie ale mozna to zamieniac na ryby np. (panga mintaj itp. ) albo indyk wolowina z wegli moze byc kus kus razowy, kasza gryczana itp. ale nawet jak roznicuje to czuje sie zwyczajnie slabo ... krata na brzuchu odslanieta po paru tyg. ale [...]
solaros zrobie tak jak radzisz czyli: DT: <30min przed 15g bcaa + 30gr wegle po treningu eaa 20g + 70gr wegle DNT: rano po wstaniu 15gr bcaa + 20gr wegli Co do diety i celow , cel to jak najczystszy przyrost miesnia(wiadomo na masie ciezko ale staram sie), a dieta bardziej bazuje na ogolnym zarysie niemam co do grama wyliczonego pozywienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleka, jogurt, twaróg 10:30 płatki na mleku, oliwa z oliwek Potem przekąski typu batony itp. Obiad: 14:30 I danie: zupa, II danie: ryż,sałatka, pierś z kurczaka/ryba/wołowina lub pierogi z mięsem i śmietaną lub spaghetti do picia lub woda lub soki 15.30 trening po treningu owoce 17.30 baton Kolacja 20:30 jajecznica, bułki z serem białym [...]
[...] wypadało by dowiedzieć sie skąd ten niedobór, jakieś propozycje na co zwrócić uwage? Dodam, że w mojej diecie napewno znajdują sie już produkty które zawierają żelazo, np wołowina, fasolka, warzywa, kurczak też troche ma a jem go sporo, może jakiś problem z przyswajalnością. /SFD/2023/9/27/92ec817281cb446e90799821e334b834.jpg Zmieniony przez - [...]
Dieta intuicyjna , nie liczę gramatur 1 posiłek - płatki + rodzynki + orzechy 2 posiłek - do szkoły biorę 2 kromki razowego z szynką/serem/wołowiną w plastrach 3 posiłek ryż brązowy + o z oliwek + pierś z kurczaka/kawał wołowiny/ryba + sałatka/kapusta 4 posiłek spaghetti / pierś z kurczaka sama lub jeśli jestem głodny to jeszcze ziemniaki i [...]
bułka z dynią może zawierać troche mniej ww ,ponieważ środek bułki wyrzucam żeby móc zmieścić pół kostki twarogu . Tą diete prowadze od 3 dni ,na poprzedniej stronie jest dieta którą prowadziłem ok miesiąca , jakoś tam szła waga nie moge narzekać bo 1 kg w tydzień spadał . Po treningu niestety nie mam możliwości zjedzenia żadnego posiłku typu [...]
Te warzywa grilowane lub gotowane mają być zjedzone wraz z jakimś mięskiem! Kurczak, wołowina lub wieprzowina (musisz przyjmować białko). Uzupełnij dietę w suple w postaci białka serwatkowego. Mam nadzieję że uda Ci się osiągnąć swój cel. Pzdr Zmieniony przez - rbr wpr w dniu 2013-12-30 13:22:53
Czyli reasumując śniadanie bt, więcej węgli w pozostałych posilkach, urozmaicamy to mięso i chudą rybę dodatkowo innymi mięsami typu wołowina, wieprzowina, udka z kurczaka itp. Serek wiejski zamieniamy na np. Mozarelle. Czy sniadanie bt jest niezbędne w zakresie ostatnio popularnego pojecia insulinoopornosci, wysokiego kortyzolu z rana itp? Te [...]
kurczak i indyk to nie jedyne mięso jeszcze jest wieprzowina : schab, szynka, łopatka, karkówka, wołowina, tłuste ryby.. tłuszczu na ciele nie zbieramy od tłuszczów, ale od jedzenia węglowodanów prostych.. więc urozmaicaj swoją dietę :) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2011-11-02 18:17:21
Nie jest ciezko. Masz do wyboru rozne produkty, ryby, jaja, piersi z kurczaka, indyka, wolowina, ser bialy, wieprzowina. W takiej ilosci mleka jest sporo laktozy, daruj sobie lepie.
[...] przerwa? A druga sprawa to brak warzyw i zdrowego tłuszczu. 9:40 białko + owoc //Brak tłuszczu posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) //OK. W zasadzie mógłbyś się pozbyć stąd warzyw, ale [...]
[...] razowe (1 kromka) Ser żółty (2 plasterki) Masło 15gr kcal 294.85 B 26.915 Tł 23.615 ww 16.1 Z chleba zrezygnuj ser twarogowy zostawiłbym na noc a tutaj np.kawałek mięsa (wołowina, wieprzowina z warzywami) Lunch Jogurt Naturalny (1 duzy)400gr Orzechy włoskie 50gr kcal507.5 B 24.8 tl 30.15 ww 33.8 Kiepsko zjedz tutaj posiłek na około 2 [...]
Mieszkam w UK i tutaj ciężko jest ser biały dostać... jest tylko Cottage Cheese, ale jego już nie mogę wcisnąć... A co do prochu to jak inaczej mam białko dostarczyć - w diecie mam już 600g mięcha (kurczak, wołowina, ryba) i jaja...