Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
a jak z resztą posiłków ?
do 3 posiłku mam zamiar dodać paprykę , pieczarki i troche sera . Przygotowane coś na pozór pizzy tylko że spód zrobiony z samych jajek , dobry to wyjdzie ?
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
867
Na razie nie musisz się bawić w poszczególne wyliczenia B/T/W.
Jak masz ochotę dorzucić sera do 3 posiłku to możesz. Po prostu staraj się póki co jeść zdrowo unikając słodyczy, słodzonych napoi, w miarę możliwości fast foodów i innych tego typu wynalazków.
Zadbaj o dużą podaż warzyw w diecie, które możesz polewać oliwą z oliwek, jedz owoce i włącz do któregoś z posiłków jakieś orzechy (włoskie/laskowe/migdały).
Ewentualnie możesz zmniejszyć ilość tego mleka w porach wieczornych.
Nie wiem jeszcze tylko między którymi posiłkami masz trening, domyślam się, że między 4 a 5 (pewnie wypijasz go bezpośrednio po treningu). Jeśli tak to dobrze by było żebyś po powrocie do domu zjadł jeszcze jakieś mięso z ziemniakami/ryżem/kaszą/makaronem i warzywami, a dopiero przed snem ten twaróg
Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
po treningu pije wpc z mlekiem i miodem , a na kolacje twaróg . Staram sie by odstęp między posiłkami wynosił min 2h .
A co do b/t/w to powiem szczerze że podoba mi się prowadzenie diety ,ponieważ dopiero teraz odczuwam że coś robię w kierunku wymarzonej sylwetki i co najważniejsze widzę ciągłe efekty .
A tak patrząc ogółem na diete jak byś ją ocenił ?
1 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t
-płatki owsiane 50g
-rodzynki 30g
-3 jajka
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
867
Ogólnie to nie jest źle, tylko nie wiem czy nie jesz za mało, podlicz to wszystko razem i napisz ile tego wyszło sumarycznie.
I tak jak pisałem do tej bułki i twarogu dorzuć orzechów i jakichś warzyw, a po powrocie do domu zjedz jeszcze normalny posiłek białko, ww, tłuszcze + warzywa
Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
wg obliczen moje zapotrzebowanie wynosi 3151kcal
B/T/W :
b : 2,7g /kgmc 816kcal
ww : 2,6g /kgmc 780 kcal
t : 1,13g /kgmc 763 kcal
co daje nam 2359 kcal
na moje oko za dużo jest węgli i przydało by sie trochę wyrzucić, co wy na to ? tak zejść do 2,3g /kgmc , dobry pomysł ?
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
bułka z dynią może zawierać troche mniej ww ,ponieważ środek bułki wyrzucam żeby móc zmieścić pół kostki twarogu .
Tą diete prowadze od 3 dni ,na poprzedniej stronie jest dieta którą prowadziłem ok miesiąca , jakoś tam szła waga nie moge narzekać bo 1 kg w tydzień spadał .
Po treningu niestety nie mam możliwości zjedzenia żadnego posiłku typu ryż z wołowiną czy coś w tym stylu .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
Cyborg69
Bartas_85
DonKristo
