Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Jak zrobisz sobie omleta tak jak Ci napisałem, to nie będziesz potrzebował serka.
A co do dżemu, to bym go zamienił na jakiś owoc, jabłko lub teraz w sezonie truskawki
Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)
do 3 posiłku mam zamiar dodać paprykę , pieczarki i troche sera . Przygotowane coś na pozór pizzy tylko że spód zrobiony z samych jajek , dobry to wyjdzie ?
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Jak masz ochotę dorzucić sera do 3 posiłku to możesz. Po prostu staraj się póki co jeść zdrowo unikając słodyczy, słodzonych napoi, w miarę możliwości fast foodów i innych tego typu wynalazków.
Zadbaj o dużą podaż warzyw w diecie, które możesz polewać oliwą z oliwek, jedz owoce i włącz do któregoś z posiłków jakieś orzechy (włoskie/laskowe/migdały).
Ewentualnie możesz zmniejszyć ilość tego mleka w porach wieczornych.
Nie wiem jeszcze tylko między którymi posiłkami masz trening, domyślam się, że między 4 a 5 (pewnie wypijasz go bezpośrednio po treningu). Jeśli tak to dobrze by było żebyś po powrocie do domu zjadł jeszcze jakieś mięso z ziemniakami/ryżem/kaszą/makaronem i warzywami, a dopiero przed snem ten twaróg
pzdr
Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)
A co do b/t/w to powiem szczerze że podoba mi się prowadzenie diety ,ponieważ dopiero teraz odczuwam że coś robię w kierunku wymarzonej sylwetki i co najważniejsze widzę ciągłe efekty .
A tak patrząc ogółem na diete jak byś ją ocenił ?
1 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t
-płatki owsiane 50g
-rodzynki 30g
-3 jajka
2 18g b, 40g ww
-1 bułka z dynia
-0.5 kostki twarogu
3 41,5g b , 3g ww ,40g t
- 3 jajka
-papryka
-pieczarki
-ser żółty hohland
4 27g b 38g ww , 1,3g t
-Ryz brazowy 50g / kasza gryczana 100 g
-kurczak
***TRENING****
5 36g b ,36g ww
-Białko wpc 30g
-herbata z miodem 1 łyzka
-mleko 400ml
6 27 b, 9g ww ,4g t
-Twaróg
- Jogurt naturalny 100-150 g
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
I tak jak pisałem do tej bułki i twarogu dorzuć orzechów i jakichś warzyw, a po powrocie do domu zjedz jeszcze normalny posiłek białko, ww, tłuszcze + warzywa
Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)
B/T/W :
b : 2,7g /kgmc 816kcal
ww : 2,6g /kgmc 780 kcal
t : 1,13g /kgmc 763 kcal
co daje nam 2359 kcal
na moje oko za dużo jest węgli i przydało by sie trochę wyrzucić, co wy na to ? tak zejść do 2,3g /kgmc , dobry pomysł ?
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Bułkę z dynią zamień na razowca, albo grahamke w ostatecznosci, do każdego posiłku oprocz okolo treningowychwarzywa, nie musisz ich wliczać.
po treningu zjedz normalny posilek bialko+ww zlozone
Tą diete prowadze od 3 dni ,na poprzedniej stronie jest dieta którą prowadziłem ok miesiąca , jakoś tam szła waga nie moge narzekać bo 1 kg w tydzień spadał .
Po treningu niestety nie mam możliwości zjedzenia żadnego posiłku typu ryż z wołowiną czy coś w tym stylu .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK