W prawdzie jestem mężczyzną, ale piszę tu w sprawie mojej żony, która zdecydowała się zacząć trenować na siłowni. Z racji tego, że niewiele jest materiałów poświęconych kobietom w internecie, zwracam się do Was drogie Panie jako do fachowców ;) Celem ułożonej przeze mnie diety jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jej praca nie wymaga wielkich pokładów energii, póki co ćwiczy systemem fbw 3x w tygodniu + 35 min cardio po każdym treningu siłowym. Wiek 28 lat, wzrost ok. 162cm, waga 68kg.
Dieta jaką ułożyłem ma ~1500kcal:
Posiłek 1:
2 całe jaja
10g oleju kokosowego
40g kabanosów drobiowych
438kcal B:24g W:0 T:39g
Posiłek 2:
1)Serek wiejski
3 wafle ryżowe
+owoc
350kcal B:24g W:40g T:11g
lub
2)2 jajka
30g płatków owsianych
20g masła orzechowego
3 Posiłek:
150g chudego mięsa
1/3 worka ryżu/kaszy
+warzywa
234kcal B:28.5 W:25g T:~2g
4 posiłek:
Chuda ryba 150g
1/3 worka ryżu/kaszy
+warzywa
216kcal B:29g W:25g T:0g
5 posiłek:
1)Sałatka: 100g tuńczyka/ parzonego schabu
15g oleju lnianego
2 wafle ryżowe
295kcal B:20g W:20g T:15g
lub
2)20g odżywki białkowej
20g orzechów włoskich
2 wafle ryżowe
Łącznie:~1500kcal; B:125g W:110g; T:67g
Dziękuję za wszelkie sugestie, pozdrawiam serdecznie
Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2017-01-27 18:05:11
Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2017-01-27 18:07:29
Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2017-01-27 18:10:16
Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2017-01-27 18:11:28