warzywa tłuszcze

[...] Pije wylacznie porcje bcaa i lece biegac.. moze tu lezy problem? Ale z tego co czytalem, to tak sie robi.. po aerobach czy interwalach pije 45g carbo oraz porcje bialka z sfd. Przed treningiem 100g platkow owsianych +miecho i warzywa oczywiscie. W innych posilkach wegle sa praktycznie wykluczone, samo miecho, ryby, warzywa i zdrowe tluszcze

7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu - JAJKA DAJ, jak da całe to oleju już nie 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/wołowina/RYBY SWIEZE/wedzone WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny daj węgle(RYZ/KASZA/MAKARON/ziemniaki) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj DODAJ WARZYW I ZDROWYCH [...]

[...] być dla Ciebie głównie: produkty zbożowe szczególnie te bogate w błonnik (np: razowe pieczywo, kasza gryczana) oraz nasiona roślin strączkowych (fasola, groch, soczewica). warzywa spożywaj je w ilości 350 - 500 g na dobę. Mają one niewielką wartość energetyczną, dają uczucie sytości, są źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika. Jedz surówkę [...]

[...] iloscia jedzenia.Nie powinno dochodzic do sytuacji w ktorych jestes glodny. Wartosciowymi produktami sa ryz, kasze, ziamniaki, platki owsiasiane, makarony, owoce , warzywa itp. Jezeli masz problemy z jedzeniem i trudno przybierasz na masie, to mozesz kupic gainera, ktory bedzie to uzupelnial. Jednak wydaje mi sie, iz lepiej uzupelnic [...]

[...] Kcal: >2800 Białko: 166g Węglowodany: 340g Tłuszcze: 85g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały 100g + jaja kurze 280g + warzywa 300g 3. Kurczak Pierś 280g + ryż biały 100g + sos czosnkowy (25g majonezu + 20g śmietany + 1 ząbek czosnku) 4. Twaróg półtłusty 125g + Miód 10g ZDJĘCIA: Przed [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 13 KILKA SŁÓW: Trening dziś bardzo szybki, małe przerwy. Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki. Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię. Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej. TRENING: Klatka: Wyciskanie Hantli [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 15 KILKA SŁÓW: // Tylko w soboty, jak mam możliwosć to trenuje ok 10:00, a tak popołudniowo. Wszystko tak jak zaplanowałem. Trening dziś ładnie wszedł, na tricepsie bez wariacji przy wyciskaniu bo byłem sam. Bardzo dobrze czułem pracę barków, więc będę kontynuował taki trening. Kolejna wizyta na siłowni we [...]

[...] Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 180g Węglowodany: 360g Tłuszcze: 84g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bagietka czosnkowa 120g +pierś z kurczaka 200g + warzywa 400g 3. Bagietka czosnkowa 120g + serek wiejski 200g + mleko 400g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 200g Węglowodany: 320g Tłuszcze: 100g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Makaron 100g + kura 250g + warzywa 300g 3. Bułki z ziarnem dyni 150g + ser zółty 50g + serek wiejksi 200g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] minimalna ilosc nie bede jadl na sucho ;p 0,05g co to jest ? III posiłek 12:30 100g Banan / lub jabłko (B:0,4,T:0,4,21g) to nie posilek daj np.chleb razowy,jajka/mieso,warzywa,orzechy/pestki Zgadzam się ale nie dam rady tyle zjeść w ciagu paru godzin , nie zmieści mi się ;/ Posiłek przetreningowy 15:00 120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g) [...]

Witam Panowie wbijam na VLCD z wami. U mnie obecnie wyglada to mniej wiecej tak: 3 szejki bialkowe + 250g twarogu chudego + 2 porcjd miesa i warzywa typu brokul kalafior. W przyblizeniu to jakos 220 - 250b, tluszcze i ww staram sie trzymac jak najnizej . Pas jakos 93 waga tez taka ja 180 wzroztu. Podklad prop 80mg + t3 40ug eod i na zmiane [...]

[...] ilosc weglowodanow, dodajac zdrowe tluszcze (przede wszystkim o3: tran, omega-3 w kapsach, o. lniany itp). Za banana daj jakis owoc o nizszym ig, np grejfrut. Jakie masz warzywa mrozone? Lepiej swieze. Jesli to dieta w dzien nietreningowy to z posilku 3 i 4 bym wywalil calkowicie ww (ryz) zastepujac spora iloscia warzyw. Jesli chodzi o [...]

[...] całe g 169 15 12 1 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2859 kcal 144 g białka 80 g tłuszczu 373 g węglowodanów Nie rozumiem za bardzo jakieś warzywa mam jeść (jakieś warzywa z tesco na wage czy jakies surowki warzywne i w jakiej ilosci). I nie wiem takze jak liczyc z nich kalorie.

[...] kurczaka - 100 gr. dodaj warzywka 3 posilek - 13.00 - jw. j/w 4 posilek - 15.30 - 120 gr tunczyka to wszystko>?? 5 posilek - 17.30 : - ziemniaki 200 gr, - schab 200 gr, - warzywa (zazwyczaj kapusta wloska) - 60 gr, obiad niezbyt ale rozumiem uzaleznienie od gotowanie mamy, jesli to mozliwe zastap ziemiaki ryzem brazowym BRAKUJE Posilku [...]

No a mi się wydaje, że wstrząsu to Ci akurat nie potrzeba. Dasz radę się podciągać? Jeżeli tak, to ile razy? Ja bym wprowadzał godzinne marsze w umiarkowanym tempie. Będzie to spory wydatek kaloryczny, a organizm będzie używał głównie włókien oksydujących tłuszcze- nie będzie się to kłóciło z low carbem/no carbem. Jakie masz osiągi siłowe? Co do [...]

Jeżeli codziennie jadasz podobnie to polecam urozmaicić warzywa, dając różne inne. Tłuszcze dostarczasz praktycznie tylko z jaj i makreli. Daj jakieś inne źródła, oliwa, inne ryby, olej lniany, orzechy, pestki, tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina), nabiał. Masz znaczne braki witamin i minerałów. Szczególnie wapnia. Robisz ładowania co 2tyg.?

Taka bułke biorę codziennie do pracy , ta ma prawi 700 kcal . Jest ser żółty , pierś gotowana , warzywa . Bulka mojej produkcji ;) . Idealny posiłek do pracy czy szkoły , są tłuszcze ,węgle i białko oraz warzywa , po zgnieceniu ma normalne rozmiary i bez problemu da się zjeść /SFD/2021/11/8/a24a04b5af134956b12bea6bd25eeb77.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] bialko i tluszcze PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t wywal banana zamiast jogurtu chude mieso/ryby GODZINE PO TRENINGU( W PRACY) makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t dodaj warzywa KILKA GODZIN PRZED SNEM 2 jajka + 3 kromki chleba 62 w 24 b 17 t dodaj oliwe/pochodne, oraz warzywa, chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem

[...] uzyskac, mam mega płaskie i długie mięśnie:( Z dietą to jest tak u mnie, że jem wszystko, co lubię, a mam farta, bo kompletnie nie lubię słodyczy, uwielbiam mięso , ryby, warzywa, i jajka, czasem orzechy, nie cierpię owoców, jedynie leśne rano i banan/mango po treningu, no a fastfoody i napoje gazowane mogłyby dla mnie nie istniec, wydawały mi [...]

[...] jak ma wyglądać prawidłowa. Musisz kombinować z tymi produktami: I WEGLOWODANY Kasza, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron (z mąki DURUM - Biedronka 500 gr. - 2,10 zł), warzywa, owoce, pieczywo z mąki razowej (jednak z pewnego źródła, nie bój się pytać w piekarni) II Białka Chude mięso, ryby, serki wiejskie, twarogi, odżywka białkowa, jajka. [...]