warzywa tłuszcze

[...] ... TEN POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas drozdzowka (jestem studentem i takie cos moge kupic w stolowce) JAK JUŻ KONIECZNIE MUSISZ JEŚĆ KANAPKI TO ZRÓB JE SAM Z RAZNOWEGO CHLEBA BIAŁKA I WARZYW, ALE [...]

[...] 2 chleb zytni 100 %, lub zytni razowy z familijnej nawet cały tu około 200g wegli nawet do tego od 200 do 300g kuraka lub indyka +warzywa. 3 Ryż basmati 150g kura bądź indyk 200 do 300g +warzywa. 4.Po treningu odżywka bialkowa [...]

[...] 130g/130g/ reszta do pełnej kaloryczności Biorąc pod uwage dolegliwości w dieci etez powinny si eznależć pewne produkty w wiekszej ilości np wywary z kosci, całych ryb, oraz warzywa krzyzowe Zielonych nei wiliczasz na razie do diety ale je jesz. nie jesz zieniaków ani kukurydzy, jesz głownie strączkowe ryz pełnoziarnisty kasze i porcję owoców [...]

[...] - rodzynki suszone 20g - twarug chudy 150g - jogurt owocowy 300g - orzechy 20g b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - mieso - warzywa - orzechy 20g b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) razowiec warzywa - twarug chudy 150g - orzechy 20g b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377 obiad ( [...]

[...] na nadkwsotę, której jestem pewna że nie mam). Albo to był po prostu kolejny atak i teraz będzie chwila spokoju przed następnym. Miski dalej czyste ale ubogie, jem głównie warzywa, kasze jaglaną od czasu do czasu (strasznie mi się po niej odbija nie wiem dlaczego), mięso, a owoce typu arbuz i banany mam wrażenie że mi pomagają. Tłuszcze to [...]

[...] posilek w jednym czasie nie przyspieszaj metabolizmu, na czczo kreatyna glutamina i bcaa za 30 min Pelnowartosciowe bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i owoce/warzywa -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu wywal rodzynki i dzem, zamiast platkow lepsze zrodlo wegli, dodaj warzyw, nie [...]

[...] i orzechy) II posiłek - Chleb zytni razowy ( 100 g ) /ok - Mielonka ( 80 g ) /hehe no raczej niejest pozywna daj kuraka - Jogurt naturalny 2% ( 150 g ) /no niech bedzie +warzywa,oliwa III posiłek - Kasza gryczana ( 100 g )/ok - Mięso z piersi kurczaka, bez skóry ( 150 g ) /ok - Oliwa z oliwek ( 10 g ) /pl +warzywa!!!!!!!! Gdzie jest [...]

DT - bardziej dla psychiki, musiałam odreagować. Jutro totalny off, czas na regeneracje. Aktywność: mam nadzieje, że Obliques ani Shrimp się nie obrażą, ale jak tylko zobaczyłam nowy trening Shrimp to wiedziałam, że muszę go spróbować. I tak podoba mi się bardzo:-) łączy siłę i wytrzymałość. I daje popalić:-) Jeśli nikt nie ma nic przeciwko to [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 8/10/12/12/12 (dawno nie robiłam, stąd macanie się z ciężarem) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 40/40/40 (ok, z przytrzymaniem) obwod x5 1. invert rows x5 (ok, w obwodzie 3 i 4, to ostatnie powtórzenie już ciężko technicznie) 2. pompki x10 (nie dałam rady 10 dzisiaj, poszło 8) 3. [...]

DT Tadam! %-) nie wytrzymałam do niedzieli i porwałam trening od Halinae już dziś....podoba mi się....bardzo:-) chochra:-) dochodziłam do siebie parę godzin, a na treningu miałam kilka razy ciemno przed oczami%-) po takim treningu, to już nawet mi nie chce się kombinować z jakimiś dodatkowymi obwodami na brzuch, czy cardio....nie ma pitu pitu [...]

Ok. Czyli 6 posiłków i w każdym białko+węgle(warzywa)+tłuszcz, warzywa po i przed treningiem, tłuszcze nie w okołotreningowych i cheat meal w sobotę np.? jako jeden posiłek ten cheat meal a reszte 5 w sob normalne, czy cały dzień cheat? Nie bardzo rozumiem jak powiedziałaś ''rozkład posiłków nie interesuje''

[...] sama. - Czwarty to prawie to samo co poprzednie dwa. Lekka modyfikacja, jak są placki albo kanapki to jest typowy indyk, ryże, kasze itd. - Piąty, późnym wieczorem to zupa (warzywa, b.mało ziemniaków, bez śmietany) + białko i tłuszcze (twarogu z migdałami, szejk, itd.) - Weekendy poplątanie z pomieszanym. Śniadania jak wy wyżej. Drugi posiłek [...]

Śniadanie: Omlet - 15g orzechów, jedno żółtko , 3 białka, 100g jogurt nat, 5g miód, 40g owsianych B:28 T:21 W:36 Kcal:445 DAWAJ CAŁE JAJA NIE BÓJ SIĘ ! II Śniadanie: 60g chleb pełnoziarnisty 100g mięso SER WYWALAMY DAJEMY OLIWĘ NAJLEPIEJ LUB ORZECHY 100g ogóreK B:30 T:7 W:29 Kcal:310 Obiad: 250g kartofle/50g makaron 200g pierś z kuraka/200g ryby [...]

Po dosc dlugim czasie przerwy moja kobietka postanowila wznowić diete. Wprowadzilem kilka modyfikacji. Poniżej podaje aktualne dane i szczegółową diete. Bardzo prosze jeszcze raz rzucic okiem czy wszystko w tej diecie jest ok. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. wiek: 22 waga: 55 wzrost 153 zapotrzebowanie: białko 2,4 ww 1,5 tłuszcze 2,1 1. Jajo [...]

19.05 DT power był tylko czasu zabrakło ale trening zrobiony DIETA: B 142, W 170, T 60 Posiłek 1: owsiane + truskawki + whey Posiłek 2: łosoś + sok z marchwi Posiłek 3: indyk + orzechy włoskie Posiłek 4: ryż basmati + oliwa + polędwiczki wieprzowe Posiłek 5: ryż + tuńczyk Posiłek 6: migdały całe (musiałam dobić czymś tłuszcze) WARZYWA: młoda [...]

Hmm no to teraz to już sama nie wiem, mam troche słabą przemiane materii ( przy tej diecie i tak mi się poprawiła no ale szału nie ma) i troche boję się jeść te wegle na noc}:-(, jakies mam takie przekonanie ze mi sie to zaraz będzie odkładać bo w nocy organizm tak nie funkcjonuje jak w ciągu dnia itp... Może w takim razie powinnam np. trochę [...]

Hello Ladies :-) Kolejny dzień, kolejny wpisik :-P Ogólnie to dzis rano nie mogłam wstać z łożka, jakas taka przymulona byłam...No ale siłka zaliczona jak najbardziej :-) Musze sie Wam tez pochwalić że sesje już mam zaliczoną, także spokój i lenistwo %-) Co to węgli na noc, to myśle że chyba jednak je odpuszcze, dziś rano cos mnie brzuch pobolewał [...]

Wrzucam miche dzisiejsza: 13 marca 2013 Suma dobowa: 1721kcal, 130g (30%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany Witaminki: omega, magnez Warzywa: szpinak, czosnek, ogór świeży i kiszony, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32c952ab0ebc478a99238997229d261b.jpg

Cześć dziewczyny! Jak tam u was pogoda? U mnie powrót zimy, normalnie masakra jakaś :-P Ide zaraz troche łopatą pomachać coby mamuśce przyjemność zrobić, wróci z pracy a tu pięknie odśnieżony podjazd do garażu :-D no chyba że znowu zasypie bo jak na razie to nie przestaje padać... Pochwalę sie jeszcze że zakupiłam nową wage :-D bo stara nie dośc [...]

Micha wczorajsza: 19 marca 2013 Suma dobowa: 1734kcal, 135g (31%) białko, 57g (30%) tłuszcze, 183g (42%) węglowodany Warzywa: ogórek zwykły, kiszony, pomidor Witaminki: omega, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ab0a1951f44457bcdd65ab35e8fa9d.jpg Pytanko. Nerkowce moge jesc? cze lepsze włoskie? Albo np laskowe? Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, [...]