warzywa tłuszcze

[...] wiecej warzyw oraz dodaj tłuszcze B 18/ T 11 / W 80/ 500kcal III Chleb żytni jasny 150g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa Ser twarogowy chudy 150g/ok Dodaj warzywa oraz tłuszcze B 36/ T 3 / W 84/ 510 kcal IVprzed trenigowy Kasza gryczana 100g/ok mozesz dać więcej zmniejszając ilośc chleba Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Sniadanie płatki kukurydziane/owsiane 40 gr mleko 2% 200ml banan 60g dodaj warzywa i źródło tłuszczów np. orzechy, pestki dyni śniadanie 2 pomarańcz 120 gr To nie jest śniadanie . Dodaj jakiś pełnowartościowy posiłek; kasz+ mięsko+ warzywa/ Kanapki z razowca+ jakieś mięsko do tego i oczywiście zdrowe tłuszcze posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr [...]

[...] 1. Mąka ryżowa białka jaj wpc masło migdałowe jogurt naturalny borówki Trening -50 g carbo 2.50 g wpc 100 mąka ziemniaczana 75g grabexy brzoskwinia 3. 220 Pierś 100 g ryz warzywa na patelnie i sos z winiar (głównie skrobia ziemniaczana ) 4. 5 220 pierś 50 g ryz 5ml oliwy Oliwek 100 g sera feta 6 3 jaja 100 g sera feta 100 g szynki drobiowej [...]

barteklip9 głównie przywożę z domu, sam kupuję węgle/tłuszcze/warzywa. adzik tradycyjnie - suszone owoce/słodzik i zalewam wodą. żurawina/truskawki wchodzą całkiem nieźle. bic w gotowanym mleku praktycznie nie ma laktozy. WODYN z tego co pamiętam, pisałem Ci już, że pisząc "płasko", mam na myśli ławkę płaską. Bez nóg bo w akademiku [...]

Koniu, czy wyróżniasz jakoś posiłek przed i potreningowy, chodzi mi o warzywa i tłuszcze. Czy do każdego dajesz?

[...] kurczaka - 75g makaron durum - 20g orzechy wloskie + brokul Suma: 22gB, 15gT, 62gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 110g kasza gryczana - 120g filet z dorsza oliwa warzywa Suma: 35gB, 4gT, 70gWW TRENING 4. Posiłek (potreningowy) - 110g ryż biały - 110g mięso z piersi kurczaka Suma: 31gB, 2gT, 84gWW 5. Posiłek - 20g siemnie lniane - 20g [...]

[...] 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek 10.00 płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, [...]

WSTĘPNA DIETA POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g(2szt) Białko jaja kurzego 70g (2szt) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 30g T- 30g W- 76g Kcal- 760kcal POSIŁEK II Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 25g T- 13g W- 68g Kcal- 525kcal POSIŁEK III Ryż [...]

[...] 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny wędline zastap mięsem dodaj warzywa dodaj zdrowe tłuszcze III śniadanie(w dni treningowe): jak powyżej II śniadanie w dni nietreningowe Obiad(15:00-15:30) : 300-350 G makaronu,gulasz z mięsem od [...]

Posiłek I- 6.30 Owsianka (pół szklanki na szklankę wody) z bananem BRAK BIAŁKA, TŁUSZCZY, WARZYW Posiłek II- 9.00 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka całe Garść migdałów Jabłko WIECEJ JAJEK, KANAPKE MOZESZ WTEDY WYWALIĆ, DO TEGO MIGDAŁY, WARZYWA Posiłek III- 11.30 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka [...]

[...] Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948 śniadanie w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g / chleb zamień na razowy i dodaj warzywa Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677 Obiad opcjonalna średnia wartościowość białko 30g Tłuszcze 50g Węglowodany 100g kcal 500 Kolejny posiłek [...]

1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj z warzywami + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 5 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g warzywa 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 3. Posiłek przed treningowy 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g mała porcja warzyw [...]

Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem [...]

[...] owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 42 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 14:30 (przed treningowy) : [...]

[...] + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Lunch 14.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy warzywa 16.00 Białko 40 gram + 1 całe jajo (surowe) Obiad 17.00 (Anabolizm) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy + omega 3 + owoc i warzywko. 19.00 [...]

I ok II warzywa i tłuszcze gdzie? ser edamski nie jest najlepszy na stałe do diety daj jajka z serkiem na przykład III j/w możesz dać mięsa lub rybę jakąś i na redukcji bardziej wskazane byłaby jakaś kasza czy ryż brązowy niż chleb IV bez warzyw V nie nie i nie daj tu ryż makaron lub kasze i jakieś mięso lub rybę VI ser biały warzywa i oliwa [...]

6.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie rozdzielaj jajek ½ filiżanki truskawek - owoce wliczaj w bilans 10.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 13.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z [...]

Addamek - obecnie z grubsza mozna tak powiedziec ;-) plus warzywa, orzechy, oliwe i inne tluszcze ;-) cos nie tak? :-) Wczoraj: A: 1.żołnierskie 65/65/65/65/65 x5 2. wioslo 80/80/80/80/80 x5 3.drążek wąsko z obciążeniem CC/CC/CC/CC/CC x10 4.podciąganie sztangi do brody 50/50/50/50/50 x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10 25 minut [...]

[...] porcja chudego twarogu/ badz poledwica lub piers z kurcaka tu tak samo dorzucamy wegli. 50g makaronu pelnoziarnistego razowego lub 50g ryzu lub 50g kaszy + 120g miesa + warzywa + lyzeczka (5g) oliwy z oliwek 14:00 posilek tak jak wyzej 15-16.30/17 - trening / zaraz po treningu 7 gr BCAA + 5 gr kreatyny, 50g carbo 17:30 - po treningu 7 wafli [...]

[...] potyrać... Dieta jest tak: Białko pełnowartościowe ok. 180-190g Tłuszcze w dnt 100g, w dt 85g Węgle w dnt 240g, w dt 300g + 40g carbo (+/ -) Dnt: 3100kcal / Dt: 3400kcal (+ warzywa/owoc jakiś raz na jakiś czas/cynamon i kakao naturalne do omletów/mleko do kawy) Foto... narazie 3 tydzień krety, ciągnę aż mi się skończy pudło, czyli do końca [...]