warzywa tłuszcze

[...] a V po będzie ok?? Bo nie wiem czy te 4 jaja po treingu wystraczą i czy nię będę potem całą noc głodna. 2.czy mogę dorzucić więcej warzyw?? Np do posiłku 3, lub zamienić warzywa do posiłku 3 a zrezygnować w 4. 3.kiedy dokładniej mogę jeść owoce i które powinnam wybierać. Czy np. 30 min po treningu np zjem banana a potem jaja jako ostatni [...]

Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]

[...] BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 165 2,5 WEGLOWODANY 139 2,1 DT: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.40): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy [...]

[...] wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]

1 dzien Trening 6.45 -8.30 1 Posiłek (5:30-6:00) Musli z owocami 70 g mleko 300 ml 2 Posiłek- (9-10) Ser twarogowy póltłusty 250g, 2 kromki chleba maslo warzywa SPANIE lub co 2 godziny warzywa 3 Posiłek (17:00-18:00) Piers z kurczaka 250g, ryż 100g warzywa 4 Posiłek (21:00-21.30) Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba maslo warzywa 5 [...]

[...] po treningu - 5g bcaa zaraz po treningu - 125g ryżu białego - 95g piersi z kurczaka - 225g warzyw (te co wcześniej) 5. posiłek to kolacja (około 19-20)-(tu bez węgli - tylko warzywa) - jajecznica z 4 warzyw (jajecznica robiona na bezkalorycznej oliwie kupionej z sfd - taka w sprayu ^^) - pomidor 100-200g 6 posiłek (30-60min przed snem, bo jak [...]

[...] o ocenę :) Przykład 1 2805 kcal/205g białko/ 325g ww/ 76g tłuszcze I= 4jaja, 100g chleb żytni/razowy 300ml mleka 2% II=150g kurczak ,chleb żytni/razowy 100g + jakieś warzywa III= kurczak 200g, kasza gryczana 150g oliwa 10g surówka /kapusta/ćwikła 50g IV= 300ml mleka, chleb żytni/razowy, 100g jogurtu naturalnego= koktajl z owocami + [...]

[...] (imbiru, curry, chilli, chranu, jałowca). Nie solę. Rano jem minerały koloidalne, piję czarną parzoną (nie rozpuszczalną! kawę) oraz ziołowe napary. Do tego dochodzą warzywa, sałata, pomidory, rzodkiweki, papryki, seler, etc. Co do ćwiczeń - z oczywistych powodów nie pobiegłem od razu na siłownię i zacząłem przygotowywać się w domu. Co [...]

[...] pieczone (pierś z kurczaka, z indyka, plus wołowina) 4. Ograniczenie soli i cukru 5. Owoce i soki warzywne do godziny 15, w niedużych ilościach 6. Warzywa i jeszcze raz warzywa !! 7. Węglowodany do godziny 18 8. Koniec z masłem i tłuszczem zwierzęcym. 9. Koniec z białym pieczywem, bułkami itp. 10. Dodatkowo zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, [...]

[...] kapustne i cytrusowe, nac pietruszki, szczypior): witamina C, karoten, witaminy grupy B, blonnik, male ilosci bialka i tluszczu WARZYWA I OWOCE (marchew, dynia, morele, warzywa zielone, szczypior): karoten, witaminy grupy B, male ilosci witaminy C, bialka i tluszczu, skladniki mineralne, blonnik INNE WARZYWA I OWOCE: mniejsze ilosci [...]

Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]

Witam. Przedstawię wam moja pierwsza dietę na masę. Moja waga to 70kg wzrost 175cm Co zmienić w tej diecie żeby wszystko było ok? 8:00 - Posiłek nr 1 - 804kcal 804kcal, 36g białko, 38g tłuszcze, 79g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, [...]

[...] odpowiednie posiłki. Zdarza się, że kulturyście spożywają nawet kilogram mięsa dziennie (wołowina, drób, ryby, czasem wieprzowina) + kilkaset gramów ryżu/kaszy/makaronu + warzywa i zdrowe tłuszcze. Porównaj swoje posiłki z takim menu i zastanów się jeszcze raz: „czemu nie rosnę”? Oczywiście, może być tak – że trenujesz np. sporty walki i nie [...]

[...] 250g płatki owsiane 80g orzechy laskowe 25g banan białko 27, węglowodany 73, tłuszcze 25 Kcal 633 2 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml białko 28, węglowodany 76, tłuszcze 14,2 Kcal 515,8 3 posiłek serek wiejski włoszczowa 200g makrela 100g chleb razowy 100g białko 48,4, [...]

[...] powodujących zabarwienie pokarmów roślinnych). Beta-karoten zabarwia n pomarańczowo: dynie, marchew, melony i słodkie ziemniaki. Występuje również w ciemnozielonych warzywach, takich jak szpinak i brokuły (ciekawostka: dominujący kolor zielony maskuje w tych warzywach, „słabszy" pomarańczowy). O wiele istotniejszą niż zabarwienie jest [...]

[...] mogli raczyć się sokami owocowymi, wodą mineralną lub wysokoprocentowymi drinkami. Napoje podawano mniej więcej na pół godziny przed potrawami (makaron, szynka, ser, owoce, warzywa i dodatki). Żaden z 52 uczestników badań nie wiedział, że talerz, z którego jadł, miał wmontowaną elektroniczną wagę, a każdy kęs przełykanego jedzenia był uprzednio [...]

[...] w odpowiednich ilościach. Oto cztery podstawowe grupy pożywienia: 1.Mleko i produkty mleczarskie-ser, twarożek, jogurt, maślanka. 2.Ryby, drób ,mięso, jajka 3.Owoce, warzywa(świeże) 4.Pieczywo, rośliny zbożowe, tłuszcze " C.D.N OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS [...]

[...] - 1g, Węgle - 60g. Małe dodatki do diety: - Margaryna - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach - Miód od czasu do czasu - Owoce lub warzywa - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego - W niektóre dni więcej oliwy z oliwek Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. [...]

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: [...]