[...] 1.Kanapki z mięsem z chleba razowego;żaden problem zainwestować w pojemniki na żywność(najlepiej szklane,zamykane na klipsy-wówczas kasza/ryż/makaron+mięso/ryba+tłuszcz+warzywa) 2. Orzechy,tłuste ryby,oliwa. Pestki słonecznika się nie nadają w ogóle bo mają słabe proporcje kw.tłuszczowych. Pestki dyni będą ok 3.Zależy od typu budowy [...]
[...] kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że ten posiłek 1300 kcal (białko+tłuszcze+warzywa) jest dość spory objętościowo, więc jak na to zareaguje cialo/metabolizm etc? Przykładową rozpiskę takich 2 posiłków możecie zobaczyć w moim dzienniku PoTreningu, [...]
[...] za cukrem) 4. Patenty na żarełko w przypadkach, gdy nie ma co i kiedy zjeść (teraz to też Olimp Matrix, ale cały) 5. Źródła węgli - w tej chwili olbrzymia ich część to warzywa, węgle z ziaren wszelakich (czyli też mąk, ryżu itp) chyba dość mocno wyciąłem Brakuje mi też pomysłów na standardowe posiłki. W tej chwili mam zasadniczo cztery [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki po prostu przykładowy jadłospis wrzuciłem :P nie jem tego samego,aczkolwiek trzymam się proporcji tych,czasem właśnie dochodzą tłuszcze z oliwi kosztem czegos :) owoce jem też różnorodne,brokuły dałem jako warzywa przykładowe...bo akurat je najbardziej lubie i najczęściej goszczą na stole Zmieniony przez - Vaas17 w dniu 2016-04-07 09:58:32
[...] 30g,3 Jajka całe 14:00 3 Składane kanapeczki z chlebem razowym i makrelą220g i trochę sera białego półtłustego się tam wkradło 17:00 Kasza gryczana 100g, pierś z kuraka250g,warzywa(pomidorek+cebulka & kiszona kapusta) 19:00 Siłownia Po siłowni whey best mass+ banan Godzina po siłowni ok 50g ryżu brązowego, 250g piersi kurczaka, pomidor [...]
[...] lepiej , wywal kromki chleba ze sniadania daj płatki owsiane, po treningu nie dawaj oliwy i warzyw a daj więcej ryżu do każdego innego posiłku oprócz przed/po treningowego warzywa na przyszłosć nie pisz ile wody pijesz i rozpisz białka tłuszcze i ww a nie same kcal , ilości gram tez by sie przydały Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-26 [...]
Poważnie nóż się w kieszeni otwiera podczas czytania "parę miesięcy 1100kcal" }:-( Pół puszki kukurydzy i tuńczyka mają znaaacznie więcej kalorii. Majonez, warzywa z puszki, ryby i croissant.. postaw na pełnowartościowe produkty. Bekon, majonez odpadają przecież. Niby 1200 kcal (te półpuszki to według mnie znacznie więcej) a gdzie jakieś [...]
8:30 zostaje jajecznica, warzywa ewentualnie banan, ale wtedy wylatuje z innych posilkow 11:00 zamiast poledwicy piers z kurczaka ugotowana, pokrojona, polana oliwa, smak ok, pod wzgledem odzywczym o wiele lepiej 15:00 nie za malo tego bialka? zmniejsz owoce, daj wiecej sera 17:00 ( posilek przed treningiem ) ok 18:30 przydalaby sie tez odzywka [...]
[...] nasyconych. Generalnie ser zolty nie powinien sie znalesc w dobrej diecie chyba ze dla urozmaicenia... bbr86 Czyli panowie co proponujecie zamiast II i III posiłku ? warzywa najlepiej surowe, jajka, mieso najlepiej gotowane, salatki i zdrowe tluszcze np orzechy. W tych posilkach powinno sie dac tylko jakies sladowe ilosci wegli nie liczac [...]
Tak, do każdego posiłku 100-400 gramów warzyw. Ale jeszcze z pół litra mi zostało %-). Co zamiast niego? I czy po treningu dodawać jakieś warzywa? To oddaj mniej lubianej cioci %-) Unikaj oleju z pestek winogron, słonecznika, kukurydzy, dyni i podobnych wynalazków. Fatfaq posunął się do tego, że stawia tego typu tłuszcze w jednym rzędzie z [...]
mam wrażenie, że wg Ciebie dieta to tylko białko w każdym posiłku. gdzie są policzone kalorie? gdzie tłuszcze? gdzie warzywa? ww to nie tylko chleb i ryż(pewnie chodziło Ci jeszcze o biały? ) ale i owsiane, kasze, ciemne makarony (pełne ziarno/semolina-durum), ryż basmati i brązowy itd. pokaż jaki robisz trening, wtedy można rozprawiać o całości. [...]
[...] ma się tak jem co 2-3godziny srednio 5-6 posiłków. białko jest w kazdym posiłku (rano jajka, pozniej mieso,mieso,ryba,twaróg chudy) czasami mi sie zdarzy kotlety sojowe. warzywa do wszytkich oprócz ostatniego posiłku - brokuły,sałata,ogórki, mrozonki. no i tłuszcze to głównie oliwa z oliwek,orzechy, B 2/T 1,5 /W 2,7 na kg ciała - tak jak [...]
[...] 3-4 dni) - no i bomba, parówki lepiej zamień na jakiegoś kurczaka albo rybke, bedzie o wiele zdrowiej :) .. i dodaj weglowodany: kasza/ryz/makaron razowy, oliwa z oliwek, warzywa zielone. Pieczywo smaruje benecolem. - co to? i dlaczego to? jakies zalecenia? Jem 4 posiłki dziennie. Rano o 7, póżniej o 11, nastepnie okolo 14-15, kolacja okolo [...]
[...] DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka, pół kilograma ziemniaków, oliwa i warzywa Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami i dżemem [...]
[...] pewnie trochę równiej tłuszcze i węgle rozłożyła, ale to już kwestia preferencji. Albo dała więcej ww na noc. Tylko tego biednego wołu będziesz męczyć i kaszę czy jakieś zamienniki planujesz? Jak dorzucisz do tego warzywa tak ze 3x dziennie i jakieś owoce, to wg mnie będzie zdrowo, teraz mi tego trochę brakuje - chyba, że warzyw nie wliczasz?
już jest restrykcyjnie z racji na dość duże otłuszczenie na śniadanie zawsze omlet z 50g owsianki, 4 białka z jajek, 30g izolatu i cynamon w ciągu dnia 600g kurczaka/ryby, warzywa (przeważnie pomidor lub brukselka) i 100g ryżu, podzielone na porcje, w ostatnim posiłku przed snem bez ryżu. odkąd plan został zmodyfikowany na taki, zmiany są [...]
[...] W-35 kcal-388 OK =====6==== 22:00/22:30 Twaróg półtłusty + jogo naturalny B-28, T-7, W-6 kcal-206 To jogo juz nie. Podsumowując : JEST B-238, T-110, W-201 kcal- 2763 winno być: B-242, T-115, W-195, kcal-2781 Ładnie. Jesli posiłki 4 i 5 to przed i potreningowe to ok. Jesli nie dodaj warzywa :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 20:57:26