[...] i niektore produkty pochodzenia zwierzecego odstawiam. Jestem zdrowa i najedzona 8-) Moje przykladowe sniadania skladaja sie glownie z bialka i tluszczy: omlety/jajka z warzywami czy twarogiem, twarog z warzywami i chleb zytni, kasza jaglana czy owsiana z owocami, chleb z awokado, jajko z awokado, muesli z jogurtem i kromka chleba z maslem [...]
Jak osiągnełeś bez diety takie wyniki to nie wiem.. chyba musisz mieć wybitną genetykę.. Śniadanie zjedz lepiej 100g płatków owsianych, 3 jaja, banan i warzywa. kefir 2% 450g musli fitnes 6 łyzek banan 2szt. Posiłek 2 lepiej ryż/makaron pełnoziarnisty 100g+ kurczak + warzywa i jakieś tłuszcze np 20g orzechów włoskich banan 1szt. sok malinowy 1,5 [...]
[...] jak ktoś panikuje, bo mu wyszło o 1g tłuszczu więcej niż w założeniach albo o 15 kcal za dużo %-) ja też robię na 2 dni obiad, z reguły dbam o to, by było w nim wszystko, warzywa, węgle, tłuszcze i białko. W oku mam już jako taką miarkę i tym się sugeruje. Dla osoby, która kiedyś liczyła i ma pojęcie co i jak działa to jest o wiele łatwiej [...]
I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]
Jeszcze raz dziękuje Wam za opieprzenie mnie -> to sprawiło, że się otrząsnąłem i teraz wiem co mam robić! :) warzywa ważysz i wliczasz w bilans? Ano tak, staram się :) Szpinak i inne też. To źle? Tran też wliczam w tłuszcze. PS: zdjęć omleta nie ma, bo mi się rozleciał! :/ a pozostałe posiłki bez zdjęć, to wina tego że już byłem tak zmęczony że [...]
[...] 11:15 Chleb z szynką lub serem żółtym (6kanapek) 2 pączki chleb zamień na pewniejsze ww złożone o niskim IG, szynkę lub ser zamień na mięso/rybę, pączki to chyba żart, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:30 Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj tłuszczy i warzyw 16:00 Płatki kukurydziane Jabłko [...]
Dzień treningowy 23.02.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy [...]
[...] do ost posilku dodaj troche warzyw w czwartek do sniadania dodaj orzechy, tunczyk zamieniaj z innymi rybami, najlepiej mrozonymi w piątek do sniadania orzechy, do sotatniego warzywa w sobote chleb posmaruj masłem, to piwo dziwnie wygląda wkomponowane w diete , do 3 i 4 posilku dodaj orzechy/oliwe, z ostatniego wywal majonez w niedziele dodaj [...]
[...] tygodnia. Po powrocie do domu na pewno wszamię kilka gram węgli złożonych po WFie, ale nie będzie to więcej niż 30-40 gram. Reszta dnia - białko + zdrowe tłuszcze + warzywa. Mam nową porcję warzyw wraz z brokułami, także na jutro starczy. Tyle na dziś ode mnie, jeżeli będzie się komuś chciało to wszystko czytać - gratuluję wytrwałości. [...]
[...] mleku z rodzynkami i orzechami, dodaj jajko lub ser biały 2 posilek (szkola) 2 piesi z kurczaka 452 kcal/pierś z kurczaka kromka chlepa 95 kcal/chleb żytni razowy Dodaj warzywa i tłuszcze 3 posilke makaron 363 kcal/makaron razowy lub z durum ser baily 200 g 208 kcal/ser biały chudy Warzywa i tłuszcze 4 posilek ryz 100 g 350 kcal/ok [...]
1. Czy w dzien bez treningu moge troche urozmaicac posilki okolotreningowe w warzywa i tluszcze ? Taki dodatek jest nawet wskazany.Mozesz dac tluszcze kosztem wegli,zeby bilans w nietreningowy dzien byl podobny. 2. Czy w takie dni starac sie jesc mniej WW ? Jesli tak to o ile mniej i czy wliczac warzywa do bilansu ? Mozesz jesc mniej,szczegolnie [...]
Trening 16 - Tydzień 5. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/0 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja [...]
[...] chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, dodatki? - powinno się tam znaleźć pełnowartościowe białko (nie szynka a mięso/ryba), warzywa i zdrowe tłuszcze (możesz np zagryźć to orzechami włoskimi) 14:00 nie zastępuj posiłku prochem, jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku!! Gainera bierzesz [...]