warzywa tłuszcze

Tłuszcze najlepiej nasycone Węglowodany w większości złożone Jak najmniej przetworzone żarcie Zamiast szynek, samemu zrobić z surowego mięsa RYBY TŁUSTE! OWOCE i WARZYWA Wyrzucić takie produkty jak słabe jakościowo masło, majonezy, śmietany, płatki tzw. fit Dziennie jesc z 2g białka/kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu/ -|- i 4-7g węgli/ -|- (w [...]

zobacz podwieszone wyrzyć szynki żółte sery gainer tylko po treningu jogurty naturalne mięsa ryby zdrowe tłuszcze i warzywa

[...] g orzechów dla zdrowia i kaloryczności 16:00 Jako że obiady jem w pizzeri, bo mam za darmo to co polecacie. Wiadomo, ze nie Pizze, ale mają różne makarony, ryże, ryby, warzywa itd. masz mieć białko, ww i tłuszcz. więc kawał mięcha z ryżem lub makaronem i jakimiś warzywami to dobry wybór, a ryba jeszcze lepszy 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

akurat słabe połączenie bo i ryz i makaron to węgle, przydałoby sie białko, warzywa i dobre tluszcze

[...] duzo kasz, grubych makaronow - chleb wieloziarnisty - do zup powinno sie dosypywac wszelkiego rodzaju platki - tluszcze najlepiej surowe , smietana 18% i wiecej - wszystkie warzywa i owoce, surowe, gotowane i przetwory, duzo straczkowych, ziemniakow - posilki 4-5 razy dziennie niewskazane: kwasne pieczywo, zbyt duzo smazonego, tluste, slodkie [...]

[...] 100g Tuńczyk w wodzie 130g Margaryna "RAMA" 20g Przed snem Ser twarogowy chudy 150g Razem w dzień treningowy BIałko 212 Tłuszcze 78 Węglowodany 407 Kcal 3180 do tego dodaj jeszcze jakies warzywa w dzień nietreningowy nie bierzesz ani Carbo ani Aloe Vera ale zamiast tego przydałoby sie dożołyć jeszcze ze 100g twarogu chudego

czy kasza lekko strawna hmm , ryż okej , makaron , jakieś kaszki manne , z białka serki jakieś homogenizowane naprzykład , uważaj z białkiem bo ogólnie ciężko strawne są , tłuszcze jedz , owoce i warzywa <yes>

[...] będę jadł. Chce się trzymać tego żeby jeść 12 produktów żywieniowych diety Abs: - Migdały i inne orzechy - Fasola i innych roślin strączkowych - Szpinak i inne zielone warzywa - Nabiał - Płatki owsiane - Jaja - Indyk i inne chude mięso - Masło orzechowe - Oliwa z oliwek (zawiera nienasycone tłuszcze) - Pełnoziarniste (pieczywo i płatki) - [...]

5 Chodzi o to aby po treningu stosować produkty o wysokim indeksie glikemicznym IG czyli np rozgotowany ryż, niski indeks to warzywa czy np makaron razowy 6 np 50g białka i 100g ryżu 7 tym punktem na razie nie zawracaj sobie głowy Rozpisywać posiłków nie mam zamiaru bo to Ty powinieneś zrobić białko - drób, wieprzowina, wołowina, świeże ryby, od [...]

[...] i potreningowego na wegle z warzyw i wliczyc je do bilansu czy jak? Bo gdybym usunal np kasze to wtedy zapotrzebowanie na w/w i kcal maleje. A i jeszcze jedno: w dni treningowe jak dam jakies warzywa to mam dodawac ilosc ww i innych skladnikow do zapotrzebowania czy zostawic?? Zmieniony przez - Czarnulson w dniu 2007-01-10 09:33:08

Wydaje mi się, że posiłki 3 i 4 powinny wyglądać tak, jak 1 i 2;): czyli białko, węgle, warzywa, tyle że dodaj tłuszcze ( oliwa z oliwek, lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały itd). Kubatura posiłków wedle wyliczonego zapotrzebowania

Gumis_ w pierwszym posiłku po treningu należy uniakać warzyw oraz tłuszczy ze względu na spowolnienie absorpcji skladnikow pokarmowych kolega bezpośrednio po treningu wypija gainera więc w kolejnym posilku jak najbardzioej może uwzględnić zarowno warzywa jak i tluszcze

[...] treningowe moze byc deficyt kaloryczny, kalorycznosc dalem nie bez powodu na gorze zaleznosci jesli ogolnie jest deficyt duzo przymkniec oka przejdzie :) tluszcze : lniany, oliwa z oliwek, jajka, super ! dodaj O3 :) ser zolty troszke mniej super ale nie jest zle ;) ww: owsiane tutaj wole warzywa (pomijam straczkowe - tych NIE lubie) owoce

białka zdecydowanie za duzo. ok.1,8-2g w zupelnosci starczy. cukier wywal z diety. jesli musisz- uzywaj slodzika, np. stevie czy inny. wszedzie dodaj warzywa. za duzo masz nabiału. miesa jedz wszystkie, ryby tez. dodaj zdrowe tluszcze bo w ogole ich nie masz: tran, oliwe, lniany, maslo, olej kokosowy, awokado,etc.

[...] (jak często) siłownia (5-6razy/ tyg), fitness 2-3 razy/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka na mleku, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : owoc, shake (mleko+twaróg+suszone owoce i orzechy) Co jako deser : jogurt z musli Ograniczenia żywieniowe : pomidory, pietruszka, szczypior, [...]

Sniadanie(1posilek): 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego SER TOPIONY ZMIEN I DZEM ,DAJ ZDROWE TŁUSZCZE I JESZCZE BYM MLEKO WYWALIŁ I DAŁ COŚ INNEGO 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty SER ZÓLTY [...]

j/w dodaj tłuszcze i warzywa. Oraz dodaj 6 posiłek (przed twarogiem). Wszamaj tam jakąś wędzoną rybke, czy co kolwiek (nie z puchy) i dodaj troche oliwy. Pozdro.

[...] koktajlu w skład którego wchodzi: 500ml mleka 2 jajka 1 banan Nie ma co gadać zjedz ryż brązowy/makaron razowy +pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. TRENING Zaraz po treningu banan V (ok. 40 min po treningu) Rozgotowany ryż 500ml koktajlu Po [...]

Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,

[...] nie polecam mleka pić więcej niż 250ml dziennie, ponieważ szkodzi stawomi i zawiera laktoze czyli cukier mlekowy, przez niektórych nie tolerowany). Praktycznie brak owoców - warzywa i owoce są konieczne. Carbo nie pij do obiadu o 14:30 tylko 20-30 min przed treningiem lub podczas treningu małymi łyczkami no i oczywiscie po treningu. musisz sobie [...]