warzywa tłuszcze

[...] 20g Oliwa z oliwek 0/0/18 29/69/22 TRENING Po treningu bezpośrednio 1 banan 120g banana 1/28/0,5 III posilek 100g ryzu bialego 6/79/1 100g piers z kurczaka 21/0/1 warzywa 26/ 79 /2 IV posilek(robie z tego omleta) : 100g mleka 3,2/4/2 3 jajka 27/2/21 70g platki owsiane 8/44/5 10g oliwa z oliwek 0/0/9 38/50/37 V posilek 100g [...]

[...] 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g * olej rzepakowy uniwersalny 10g + warzywa = 24b/12t/77ww/512kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * ser gouda tłusty 20g = 9b/11t/32ww/267kcal IV 15:45 (szkoła) * chleb [...]

[...] namówić rodziców żeby kupowali więcej kurczaka, przynajmniej uda. Dieta jest oczywiście przykładowa, za 4 posiłek często będzie np. chleb słonecznikowy + makrela/inna ryba + warzywa. Nie mam zamiaru sztywno trzymać się tych wartości, ponieważ prowadząc dość aktywny tryb życia i żyjąc z rodzicami ciężko tak ustalić. Będę się jednak starał żeby [...]

[...] Pomidor (100g) Orzechy Włoskie (20g) Banan 1 cały (150 g) B 29, T 21, W 41, KCAL 495 Obiad: Przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kuskus/Ryż biały/ Makaron 100 g Surówka/ warzywa mrożone B 28.5 T 2 W 76.5 KCAL 444 (liczone bez surówki) Obiad: Po treningowy Bezpośrednio po zakończeniu 1 banan cały (150G) Pól godziny później Pierś z kurczaka [...]

[...] B25,74 W79,14 T7,61 3 POSIŁEK Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2 oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15 RAZEM: B36 W95,4 T19,4 4 POSIŁEK Makaron 150g B21 W105 T0,45 Kurczak [...]

[...] - banan - 100 g twarogu chudego Razem to mieszam i pape bede jadł B: 28 W: 32,1 T: 1 3. Posiłek przed treningiem ok. 15:30 - 100g ryżu brązowego - 150g morszczuka -warzywa, jakaś kapusta, marchew itp B: 32,9 W: 76,8 T: 5,33 17:00 Siłownia, po tym zaraz bieganie 4. Posiłek po siłowni - 100g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - [...]

[...] - 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa jakieś ważywa + pomidor ogórek itp TRENING od razu po treningu: Banan x2 WPC - 30g 4: Makaron - 100g Piers z kurczaka - 100g jakieś warzywa surówka albo coś + jakiś pomidor itp Oliwa z oliwek - łyżka stołowa 5: WPC - 30g Orzechy włoskie - 50g 6: Tuńczyk w wodzie - 120g Olej rzepakowy - łyżka stołowa [...]

[...] T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron pełnoziarnisty 80g B:12 T:1 W:54 +warzywa 200-300g TRENING Posiłek IV Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g B:45 T:15 W:0 kcal:313 Ryż biały 50g B:3 T:0 W:38 kcal:172 +warzywa 200-300g Posiłek V ser twarogowy [...]

[...] - przeglądając tematy zauważyłem że niektórzy piszą że na kolacje powinno się jeść tylko białko w jakiejś postaci, inni mają jeszcze tam w diecie tłuszcze, a inni dodają warzywa. Prosiłbym o odpowiedź z jakimś uzasadnieniem która opcja jest najlepsza i dlaczego. Śniadanie - Jak powinno wyglądać i kiedy powinno się je jeść w sytuacji gdy: 1) [...]

[...] godzina 16 100g ryzu parabolicznego 100g miesa drobiowego warzywko jakies TRENING (po treningu 50g xxl z mlekiem) ** V posiłek godz 19 ryz 100g tuńczyk w wodzie 150g warzywa, ogorek kiszony łyzka majonezu do samku (wiem ze nie powinienem ale musze) ** VI posiłek godzina 22 ok 150g twarogu poltlustego z warzywami kieliszek oliwy z [...]

[...] dnia (po treningu sam izolat 40g z wodą a na obiad jest łosoś + oliwa), po treningu BCAA, 2g vit C 2 Śniadanie: pierś z kurczaka 250g + 50g oleju lnianego - 54/50/0-689kcal warzywa Obiad IZOLAT białka 40g + 50g oliwa z oliwek - 31/52/2-599kcal Kolacja (2x omega 3 gold, vit FA noc) pierś z kurczaka 250g + 50g oleju lnianego - 54/50/0-689kcal [...]

[...] jajko 2 posiłek grahamka 2 plasterki szynki jakis pomidor, ogórek 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa 5 posiłek serek wiejski chleb razowy 6 posiłek tuńczyk w puszce grahamka białko ok. 112 tłuszcze 35g (mama gotuje nie wiem ile tluszczy jest w obiedzie :P) wiem ze [...]

[...] 23 lata Dieta 1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g wynik: 15g B 20g T 62g W 496 Kcal 2. Mass xxl 3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal 4. mass xll 5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp) wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka [...]

Wracam do treningu po kilkuletniej przerwie, podczas której trenowałem rzadko. Moim celem jest zwiększenie masy do 78-80 kg. Trenuję 3x w tygodniu, do tego bieganie 1-2 w tyg po 30 minut. Poza treningiem, moja aktywność jest raczej dosyć niska, praca biurowa :) Za kilka miesięcy planuję również rozpocząć treningi MMA, więc kaloryczność [...]

[...] (kcal : 310 B : 23,7 T : 3,5 W : 47,6) 12 : 00 3 posiłek, obiad mam stosunkowo o tej samej porze 14 : 30 - 15 , wiec to bedzie 3 posilek makaron 75g, pierś z kurczaka 75g, warzywa (kcal : 369 : B: 25 T: 2 W:60 ) 14 : 30 Obiad, 2 h przed treningiem Ryż biały 100g + Pierś z kurczaka 250 g + warzywa ( kcal : 612 B : 61 T : 4 W : 80 ) 17 - 17 [...]

Śniadanie godz: 5:30 3 jaja - 150g Szynka wołowa gotownana - 70g Pieczywo - 65g Oliwa - 10ml B- 38 W- 33 T- 28 Kcal: 500 II Posiłek godz. 9:00 Odżywka białkowa B- 30 W- 2 T- 1 Kcal: 110 III Posiłek godz: 12:30 Pierś z kurczaka - 200g Warzywa Pieczywo - 130g B- 53 W- 62 T- 5 Kcal: 460 IV Posiłek godz: 16 Odżywka białkowa B- 30 [...]

[...] Płatki owsiane 50g Łosoś wędzony 100g Chleb żytni razowy(kromka) 50g II posilek: 364kcal 42g.bialka 0g.wegli 20g.tluszczu Olej Lniany 20g Kurczak pierś 200g warzywa III posilek(przegryzka): 561kcal 24g.bialka 18g.wegli 44g.tluszczu nasiona slonecznika 100g IV posilek 388kcal 44g.bialka 20g.tluszczy 8g.wegli serek [...]

[...] 20 g orzechów włoskich lub oliwy z oliwek 200 g twarogu chudego pomidor B: 42 T: 13 W: 10 Kcal: 330 (14.00)POSIŁEK 3: 200 g Mięsa z piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywa B: 43 T: 21 W: 0 Kcal: 377 (15.30) koktajl przedtreningowy 35 g odżywki wysokobiałkowej z wodą B: 27 T: 1 W: 1 Kcal: 119 16.00 - Trening - bezpośrednio przed i po [...]

[...] Dieta I posiłek 200 ml mleka 100g płatki owsiane łyżka oliwy z oliwek B/T/W = 15/19/69 Kcal = 60/171/276= 507 II posiłek 60g chleba razowego masło jajko całe warzywa B/T/W = 11/11/28 Kcal = 44/99/112 = 255 III posiłek 60g chleba razowego masło warzywa Plasterek szynki z piersi kurczaka 30 g orzechów włoskich B/T/W = 12/23/30.5 [...]

[...] - płatki owsiane - mleko 0% - 4 jajka ( 2 całe 2 same białka ) Obiad 13.00 - 200g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g Przed treningiem 16:00 - 200g cyca/150g wołowiny - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g Po treningu ( 1 godzine po [...]