rano wywal tą pomarancze. daj owsianke+ jajak+ mozesz do owsianki dorzucic wpc+ warzywa/ tłuszcze to moga byc zoltka/ orzechy wloskie/oliwa/lniany/tran II nie ma warzyw. szynke wywal- w sklepach jest szajs. daj tu mieso/rybe III wywal oliwe. IV tu musi byc mięcho+ wegle. zaraz po treningu mozesz wrzucic wpc V: serek mozesz zamieniac z twarogiem [...]
[...] czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: omega 3 olimp, witaminy z olimpu, WPC, herbaty typu czerwona zielona biała, duzo wody, wiadomo moleko do WPC [...]
[...] zachowujemy stosunkowo dobra sile na treningach i mimo niskiej podazy WW mozemy liczyc na progres silowy, co jest wazne zawsze. organizm przywyczaja sie do modelu zywienia i po tygodniu, dwoch rano wystarczaja warzywa, tluszcze, bialko. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-21 10:28:31 Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-21 10:29:11
[...] na: Bialko - mieso biale (kurczaki ,indyki), jaja, ryby (tunczyk) - przydal by sie jeszcze bialy ser - ale tego w U.K nie moge nigdzie znalezc.. Wegle - Makaron,ryz,banany,warzywa Tluszcze - Oliwa z oliwek,tran Dieta jak widac za bogato nie wyglada,ale jest wszystko co byc powinno jezel chodzi o skladniki odzywcze. Posilki co 2 godziny (w pracy [...]
[...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5: - Carbo - 60g - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 / ekto jestes? - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g btw. chcesz jeść codziennie tuńczyka? Zrezygnował bym z tego... Gdzie masz warzywa? Tłuszcze w tej diecie głownie z oliwy, poprawiłbym to, żeby proporcje się zgadzały.
Jeśli chodzi o dietę, to generalnie moje posiłki opierają się na schemacie białko + warzywa + tłuszcze nienasycone. Jem 4-5 posiłków dziennie, wypijam koło 5 litrów wody, więc dieta chyba jest ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę aerobowo, rano, na czczo, po kawie, przez około 45-50 minut. A jak już mi się od tych aerobów robi niedobrze, wtedy interwały [...]
Wywal banana ze śniadania i daj inny owoc mniej kaloryczny Jeżeli posiłek III to przedtreningowy to zostaw ryż, a jeżeli nie to wywal go. Analogicznie jest z posiłkiem nr IV - banana wywal, a jeżeli to potreningowy daj jakieś węgle o niskim IG. Jeśli nie jest to potreningowy, to wywal węgle i zostaw białko + warzywa + tłuszcze
kriSLee - zupełnie opacznie zrozumiałeś, co tu piszemy. Wszystko jedno, co będziesz jadł : owoce, warzywa, tłuszcze, mięso, mleko - każdy rodzaj produktów w nadmiarze Ci zaszkodzi. Nie upadł żaden mit o owocach - z nimi jest jak ze wszystkim innym - dopóki jemy z umiarem, są zdrowe, kiedy przesadzamy - szkodzą.
kriSLee - zupełnie opacznie zrozumiałeś, co tu piszemy. Wszystko jedno, co będziesz jadł : owoce, warzywa, tłuszcze, mięso, mleko - każdy rodzaj produktów w nadmiarze Ci zaszkodzi. Nie upadł żaden mit o owocach - z nimi jest jak ze wszystkim innym - dopóki jemy z umiarem, są zdrowe, kiedy przesadzamy - szkodzą. Nie prawda (o, jak to mocno [...]
Godziny nie mają znaczenia. Ważne jest żeby zjadł określoną ilość kcal i makroskładników w skali tygodnia. Wędliny do wywalenia. Za dużo nabiału. Daj ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby. Do posiłków warzywa. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, oliwa.
Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone. Po treningu bez tluszczu,błonnika (mala ilosc warzyw moze byc)nabialu (kazeina spowlania wchlanianie bialka),ale mleko to i tak zle jego zrodlo.Mozesz dac tu rybe,bialka jaj itd. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 15:38:24
[...] o tej godiznie jestem jeszcze w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g No i co że w szkole? Weż pojemnik ryż/makaron/kasza+kurczak/indyk/wołowina+warzywa+ tłuszcze. Ciągle dajesz ten chleb a to jedno z gorszych zródeł węglowodanów. 16:00 (0biad) Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml ( jak mam tą oliwe z [...]
[...] jest urozmaicanie, więc nie można jeść cały czas piersi z ryżem. Szczególnie słabej jakości białym. Sosy własne a nie kupne z cukrem. Banan do jajecznicy rano kompletnie zbędny. Do posiłków daj warzywa. Tłuszcze nie mogą pochodzić tylko z orzechów i jaj. Ogólnie masz bardzo słabe urozmaicenie. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-08 16:03:41
[...] i mały posiłek... masz jeśc mniejwięcej 5-6 posiłków wyglądających troche jak drugie danie w obiedzie (mięso, czasami mozesz ziamniaki, tylko sporo 250-300g, ryż, kasza + warzywa + tłuszcze <-- ty to uważasz za mały posiłek? ) mały - rozumiem, kanapeczka czy coś w ten deseń, ale to co sie jada na diecie na mase co posiłek to nie można [...]
[...] 3 ćwiczeniach dół/góra/skos. Przepraszam za zamieszanie, ale nie dawało mi to spokoju, a edycja już niemożliwa była :( I dodaję swój wiek 20 ;] No i możliwe że jeden dzień (ten bez treningu) wrzucę NO CARBS (same warzywa, tłuszcze i białko). Jak by co to póki męczę redukcję robię FBW. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ethen w dniu 2011-02-21 21:11:14