[...] Białko Węglowodany Tłuszcze Produkty I 34 g 85 g 10 g Płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek II 34 g 85 g 5 g Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek III 34 g 85 g 10 g Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek TRENING IV 34 g 85 g 5 g Makaron, ser twarogowy, [...]
[...] i migdałami, wiórkami. Wszystko zalane wrzątkiem ( nie piję mleka ) i z łyżką jogurtu bałkańskiego. Na drugie śniadanie kromka chleba żytniego, serek wiejski, twaróg lub warzywa. Jeśli idę na uczelnie to zazwyczaj jest to kanapka z łososiem lub kurczakiem. Do tego dużo warzyw. Jeśli mam dużo czasu robię jajecznice na maśle. Ok 2,5 jajka. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: pierwsza redukcja po czym zwiekszenie masy mięsniowej Ponizej przykładowy plan diety na dany dzień: ( oprocz nizej ukazanych właczam do diety takze brazowy ryz/migdały/warzywa/ mięso/jajka/sporadycznie owoce /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/630bf94a31eb46a19ec33181cb77af86.png
[...] które można, a które wręcz trzeba I grupa to produkty bogate w białko II grupa- produkty bogate w węglowodany i skrobię, IIIgrupa-to rośliny strączkowe, IV grupa- to warzywa, V grupa-owoce, VI-owoce suche, a VII g- produkty bogate w tłuszcze zgodnie z zaleceniami nie wolno mieszać np. produktów z grupy I z grupa II i III. Natomiast grupa [...]
[...] z oliwek na zimno, sezam do posypania warzyw • owoce z naszej strefy klimatycznej: jablka, gruszki, truskawki, borowki, wyjatek - banany (tylko rano i/lub okolotreningowo) • warzywa: kapusta wloska, brokuly, marchew, pomidory, seler naciowy...(glownie w postaci surowej) • cheat meal –1 x w tyg np.lody lub czekolada w dowolnej ilosci, zawsze w ten [...]
[...] ml mleka+200 g serka wiejskiego light 2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa lub 350 g ziemniaków pod dowolną postacia + 150 g piersi z kurczaka/kotletów ze 150 g odtłuszczonej wieprzowiny+ surówka 3. 50 g kaszy gryczanej/makarony [...]
[...] oraz cukry proste (inaczej mówiąc: mięso zwierzęce, słodycze i gotowe produkty w technologii "fast food"). Po stronie przeciwutleniaczy ulokować należy owoce, jarzyny i warzywa. Jeden owoc cytrusowy, w odróżnieniu od najlepiej skomponowanej tabletki wielowitaminowej, zawiera ponad 100 naturalnych przeciwutleniaczy, którymi nie sposób się [...]
[...] - 1342kcal, Tłuszcze- 697.5kcal Kcal - 2963.5 Posiłki bedą czasem zmieniane na inne czasem bedzie ryba, makaron lub coś w tym stylu oczywiście do wiekszości posiłków warzywa, których nie wliczam. Ćwiczył będe 3x w tygodniu (ponidziałek, wtorek, piątek) Wklejam mój nietypowy trening;P nietypowy ze względu na serie w wykonywanych [...]
Jo dieta do oceny, cel diety masa. waga 65kg, zawsze myslałem ektomorfik ale teraz 24latka zmieniam sie w endo 1. sniadanie Płatki owsiane + Mleko UHT 3,2 % tłuszczu Chyba mleka sie nie liczy, płatki chyba zwieksze do 200g ??? 2. posilek 1200 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa 3. posilek 1500 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa [...]
[...] zabielam 200 ml śietanki 30% lub dodaję 3 łyżki kaszy, czasami łyżeczkę masła Obiad: 1. Uduszony lub pieczony indyk, kurczak, karkówka (100-200g) + ziemniaki (2 -3 szt) lub warzywa z wody + ogórek kiszony, sałata, pomidor ewentualnie jakiś sos na bazie śmietanki 30% (cebulowy, szpinakowy, z porem) 2. Podsmażony indyk/kurczak w kawałkach [...]
[...] zaburzenia trawienne, biegunkę lub nudności. Najlepszym źródłem żelaza są naturalne, mało przetworzone produkty spożywcze jak, podroby, chude czerwone mięso, ryby, zielone warzywa (chlorofil ma podobną budowę chemiczną do hemoglobiny), groch, owoce, ostrygi, zioła. Istotny wpływ na zawartość żelaza w pokarmach ma sposób ich przyrządzania. [...]
[...] kolejnosci zapobiegniemy zniszczeniu witaminy C ktora w zetknieciu z metalem szybko ulega rozkladowi.Jezeli produkty bedziemy gotowac, pamietajmy , aby rozdrobnione warzywa czy owoce wraz z wydzielonymi sokami natychmiast trafily do wrzacej wody- zachamuje to wydzielanie niszczacych witamine C enzymow. I jeszcze wzmianka o [...]
[...] liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :) źródła węglowodanów ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki owoce-banany źródła białka Pierś z kurczaka Cielęcina Wątróbka Wołowina Tłuszcze: Orzechy arachidowe Oliwa z oliwek Słonecznik Migdały Dodatkowo [...]
[...] klapą..strasznie wysuszony się robił. kurczak gotowany ze skórą (uda/udziki) przyjąłem tutaj wartości do skrzydełek bo ud nigdzie nie znalazłem. 150-180g ryż 100g warzywa ? próbowałem robić sobie tę z patelni ale jednak marnie mi wchodzą.czasami jak je jadłem to myslałem, że zaraz zwymiotuję więc je po prostu wyrzuciłem z poprzedniej [...]
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene diety redukcyjnej. Mam 26 lat,178 cm wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii. 4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby. 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g [...]