warzywa tłuszcze

[...] - twarug chudy 150g - jogurt owocowy 300g - orzechy 20g b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka z piersi kurczaka 120g - warzywa - orzechy 20g b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twarug chudy 150g - orzechy 20g b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - [...]

[...] z mąki durum 457 kcal 33 g białka 2 g tłuszczy 75 g węglowodanów Posiłek 6 - 20:00 (po treningowy) J.w. Posiłek 7 - 22:00 - 150g twarogu + oliwa z oliwek/kapsułki tranu + warzywa 218 kcal 28 g białka 9 g tłuszczy 6 g węglowodanów Sen - 22:30 Tak to wygląda. Chce ułożyć michę bo wydaje mi się że wtedy poprawi się znacznie moja budowa więc [...]

[...] spożywcze 2% 3/2/5 51 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty + masło ekstra 4/9/29 216 kcal 536 kcal 21/21/65 Posiłek II (w szkole) Bułki grahamki + mięso z piersi z kurczaka 200g warzywa 430kcal 48/12/32 Posiłek III(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g Pestki Dyni 60g Oliwa z Oliwek 10g 677kcal 47/33/47 Posiłek IV (po treningowy) [...]

[...] jestem na redukcji i będę ją kontynuował, zamierzam zwiększyć omegę 3 do 1320 EPA/880 dha i dorzucić inne zdrowe tłuszcze np orzechy, olej konopny. Dodam do diety też warzywa zielone bo mało było ich u mnie, może też przez to problemy. Jak myślicie może to coś pomóc? Nie uśmiecha mi się zrezygnować z mięsa, tym bardziej że jem te ze [...]

[...] 20,5 Białko ostrowia 20 20 Z wyżej wymienionych produktów będę robil rizzotto Suma: 200 32 1,3 82,9 390 Posiłek III Makaron smażony z kurczakiem I warzywami Suma: 190 19,3 3,8 81,6 229 Posiłek IV - potreningowy: Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Piers lub jakas ryba 100 12,8 2,9 0 [...]

[...] ww - 858kcal) 6. Posilek przed snem Ser twarogowy chudy 250g, smietana 12% 50g (51b, 7tl ,11ww - 314kcal) W dodatku, do posilkow (oprocz posilku przedtreningowego) jakies warzywa). Bilans dnia: Bialka - 232 (3g na 1 kg masy ciala) Tluszcze - 72 (1g) Weglowodany - 455 (6,5g) Kcal - 3280 I tu mam problem. Z wyliczen wynika ze w diecie jest [...]

[...] 184cm Wiek: 22 lata Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co. Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i suple uwzględnione na końcu): 7:00 Jajecznica (4 jaja) + chleb żytni razowy (4 kromki - 115g) 10:00 Kurczak 150g + Chleb żytni razowy (4 kromki - 115g) 13:00 [...]

[...] 150-180g czyli około 2,5g na kg, węgle 400g, tłuszcze 70g - źródła kcal to głównie: pierś z kurczaka, chuda ryba, jajka, płatki owsiane, ryż, chleb żytni razowy, grahamki, warzywa(pomidory, ogórki, marchew, ziemniaki), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Napisałem to aby uniknąć zbędnych pytań, próbowałem już zrezygnować z produktów zbożowych [...]

Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]

[...] tak lubie a mam wmiare krotko lekcje :) 3 posilek po szkole- obiad prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma jedna) + mieso (co mama zrobi;) + surowka lub kapusta gotowana czy warzywa 4 "posilek"- bialko po treningu 5 posilek- jest to cos co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc [...]

[...] pieczywo razowe orzechy włoskie Przed treningiem chude mieso ryż brązowy Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, groszek, buraki) surówka Kolacja ryba(tuńczyk w sosie własnym) Do tego jeszcze gainer MASS XXL pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem [...]

Witam serdecznie, od wielu miesięcy przeglądam forum, czytam i wiele się nauczyłem, co zaowocowało opracowaniem diety, o której ocenę bardzo proszę. Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać [...]

[...] platki 15 Zurawina suszona 50g II Chleb zytni 200g Losos wedzony 100 Ogorek zielony III Ziemniaki 400 Stek wolowy 170 Awokado 100g Pomidr I cebula IV Piers 150 Ryz basmati 140g Swieze warzywa na patelnie Sos curry 100g V Chleb zytni 100 Ser zolty 100g Warzywo VI Ser Mozzarela 125 Salatka warzywna B.237 zw.180 ros.57 w.534 t.120 kcal 4161

[...] pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch Rano do I posilku witaminy i mineraly (np. OLIMP Vita-min) Bezposrednio przed snem Magnez i Potas (np. Olimp Chela-mag [...]

Witam Do rzeczy: 26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu. Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor [...]

[...] + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602 III Posiłek przed treningowy. 100g kaszy + 100g wieprzowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa + 1 caps. Omega 3 B - 32 T - 24,6 W - 68,6 kCal - 627 IV Posiłek po treningowy. 100g sucharków + 50g Mass XXL B - 18,5 T - 4,8 W - 115 kCal - 498 [...]

[...] 160g // 45% białko 105g // 30% tłuszcze 40g // 25% (jak 4 posiłkach co mniej więcej 4,5h) Dodam, że nie używam żadnych suplementów, większość mojego jedzenie to owoce, warzywa, kasze, ryże, makarony, kurczak, nabiał, płatki jaglane/owsiane, orzechy. Chciałabym po prostu jeść zdrowo, tak by nie odbiło się to na zdrowiu, a jednocześnie [...]

[...] chodzi o białko to przeważnie jem grillowaną pierś z kurczaka, indyka, tuńczyka, chudy twaróg, jaja kurze, chuda wołowina. Węgle: kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, warzywa: papryka, brokuł, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza. Tłuszcze: orzechy włoskie, masło orzechowe, oliwa. Przykładowy dzień z moją dietą w załącznikach. Z góry [...]

[...] Czasami 250g białka a za to mniej węgli czy tłuszczu no różnie to bywa zależy jak leży i co na talerzu :P Przykładowy dzień jedzenia Śniadanie - białko + tłuszcze + warzywa Godzina 9.00 Groszek zielony 500g Filet z kurczaka 350g Oliwa z oliwek 20g Pomidory w puszce 400g Kolacja - węglowodany + białko + owoce Godzina 17.00 Ryż biały [...]

[...] (25B, 15T, 58W) -100g chleba razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 50g 3.13 00. (26B, 12T, 52W) -100g chleba razowego -100g tuńczyka/sandacza -warzywa 4.16 00 Posiłek przed treningowy (20B, 24T, 80W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -100g jajek [...]