warzywa tłuszcze

[...] g 2. Jajko 1 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, twaróg chudy 250 g, jogurt proteinowy, owoce 350 g, ciastko, lód 3. Jajko 3 szt, parówki 2 szt, chleb 100 g, warzywa Całość: 160 B 230 WW 75 T /SFD/2017/6/30/097cda74cd0245f0972ba8d53133e21e.jpg /SFD/2017/6/30/3167e826d3fa4174bb91715c20a8d72b.jpg [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

noo jeszce 5 tygodzni i nasz ''hard core femme fatale team'' tez wskakuje na redukcje A jak narazie to..bialko,tluszce,wegle...bialko,tluszcze,zielone warzywa...etc.. 1600kcal to by byla dawna smiertelna dla mnie ..

Boczek? Smalec? Na samą myśl o tym jedzeniu już mam dosyć. ;) Jeśli chodzi o białko to: makrela wędzona, łosoś, tuńczyk, jajka, kurczak. Twarogi, jogurty, serki wiejskie itp. odpadają, tak? Tłuszcze: migdały, oliwa, masło. Warzywa: sałaty, ogórki, seler naciowy, zielona papryka. A mogą być pomidory i czerwona bądź żółta papryka? Siłownia obecnie [...]

9:00 - jajecznica z razowcem i warzywami B : 42g T: 19g W: 37g 11:00 - twaróg półtsuty z olejelm lnianym i warzywami B: 27g T: 0 W: 46g 13:00 - mieso warzywa oliwa kasza gryczana B: 25g T: 38g W: 52g 15:00 - ryż biały 100 g , pierś kurczaka 200g , oliwa z oliwek warzywa B: 40g T: 3g W: 75g 18:00 - ziemniaki, pierś kurczaka 200g , f B:40g T:3g [...]

Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 10:00 Chelb ciemny razowy 100g filet z kuraka 100g Migdaly 15g WARZYWA! Obiad 12:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 14g brokuly brukselka 13:00 trening okolo 15:00 gainer 100g II obiad 16:30 (B 24,63 W 45,25 T 14,39) ryz paraboiled 50g filet kura 100g oliwa 14g warzywa Kolacja 19:00 (B 31,6 W 21,85 T 19,39) Twarog poltusty 100g oliwa 14g chleb razowy 50g filet 50g warzywa przed snem 20:00 - 21:00 ZMA 3 kapsulki 100% Whey Gold [...]

posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) 36B 36W 34T 410 kcal posiłek 2 10.30 3x chleb razowy(5B,45W,1T,) mieso maslo warzywa posiłek 3 13.30 obiad np udko z kurczaka 200g (30B 20T ziemniaki 400 g (4B,60W,1T) 34B 60W 20T 580 kcal sałatka warzywna posilek 4 15.00 przedtreningowy 100g piers z [...]

[...] jaką planuję wprowadzić ( 19 lat, 61kg, 176cm wzrostu ) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g moze byc tylko warzywa! ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g jak ci oliwa nie przeszkadza w treningu to ok trening odżywka białkowa w której jest 25g białka ryż [...]

[...] tłuszcze (masło, tłuszcze roślinne z I tłoczenia, tłuszcze zwierzęce) 4. Glukoza - cukry proste (miód, burak cukrowy, cebula, skrobia ziemniaczana, owoce) 5. Węglowodany - warzywa, zboża pełnoziarniste, kasze 6. Witaminy i minerały - według samopoczucia tylko naturalnego pochodzenia 7. Minerały - według samopoczucia tylko naturalnego [...]

[...] szla to wiecej daj platkow oliwa z oliwek zamiast orzechow,masz juz ich duzo w dzien jablko 2 posilek (szkola)koktajl twarog mleko platki owsiane jogurt naturalny orzechy warzywa 3 posilek (szkola) ryz kurczak piers orzechy warzywa 4 posilek ryz kurczak warzywa 5 posilek Losos (tez tlusty) + warzywa LUB chuda ryba + oliwa /orzechy 6 posilek [...]

[...] zero spadków mocy oraz te skupienie i dziwna pompa mięśniowa - rewelacyjna, - mimo to nawyki żywieniowe, tj. "życie" bez węgli trudne do przyswojenia, - nawet niektóre warzywa nie wchodzą w rachubę z powodu dużej zawartości carb, - dużo kawy schodzi z półeczki ;-D . A teraz formalności: 16 kwietnia 2015 r. Czwartek (przedwczoraj) Dieta: [...]

[...] komórek, co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa jest [...]

porcje w stosunku do wagi ciała --- owsianka+jajka+alkalizator (jakieś warzywo/jabłko) mięso+ryż ciemny/makaron+ogórek+zdrowe tłuszcze j/w ryba+warzywa twaróg, ogórek mięsa: kurak, ale też jakiekolwiek inne, które lubisz warzywa: ogórek, sałata, brokuły, pomidor, buraki węglowodany: ryż/makaron pełnoziarnisty/owsianka, jabłko inne źródła białka: [...]

[...] smaku:) - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g Ok II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko Daj dobrego razowca+ dobry twaróg, wywal jabłko, dodaj warzywa i tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/olej lniany. III Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Biały150g - Warzywa - 300g Dodaj tłuszczy. TRENING IV [...]

[...] 3 Posilek 10-11 Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal Makrela wedzona (150g) 31.5(B) 0(W) 15.5(T) 144kcal Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal Zupka z warzywami B:38.2 W:77.1 T:24,3 560kcal 4 Posilek 14:30-15 Przed treningiem IV Posilek 30min przed treningiem Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal [...]

[...] 3,2% {122 kcal} orzechy, oliwa B - 57,1g T - 42,7g W - 105,8g 1043,5kcal 2 POSIŁEK: RYŻ Braż - 100g {344 kcal} MINTAJ - 100g {73 kcal} OLIWA Z OLIWEK 30g {240 kcal} warzywa B - 23,3g T - 29,6g W - 76,5g 657kcal 3 POSIŁEK : RYŻ brązowy - 100g {344 kcal} PIERŚ Z KURCZAKA - 100g {99 kcal} warzywa B - 27,7g T - 1,3g W - 77,1g 443kcal 4 [...]

[...] Należy ograniczyć tłuszcze czy je zwiększyć? Są różne szkoły Jedna mówi o tym, że tłuszcze to stanowią reszte zapotrzebowania ( LC HF ) a w drugiej klasycznie 1 g na kg masy ciała 7. Czy można w ciągu dnia jeść warzywa owoce czy powinno się je wyeliminować? TRZEBA jeść warzywa jak najwięcej, owoce też ale w mniejszym stopniu ( kwestia cukrów )

[...] T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g pomidory 3 posiłek 12.30 lunch B40/ T 23,12/ W69 kcal 632 Losos 170g Ryz brazowy 90g warzywa 4 posiłek przedtreningowy 14.30 B 11/W44 kcal 243 Koktajl: banan 80g Mleko 0,5% 200g platki owsiane 25g 5 posilek potreningowy: B 49/ W72 kcal 526 zaraz po: banan [...]

[...] ciepłą zupę zjeść, - a dlaczego? to jest jakiś obrzęd religijny czy po prostu lubisz coś popić? :) płatki kukurydziane lub fitness - zamień na płatki owsiane i będzie ok warzywa/owoce - 100g 50 kcal - to jest błąd i to duży i nie chodzi mi tu o kaloryczności tylko o sposób myślenia, awokado ma 160 kcal a ogórek 16 kcal, poza tym to nie jest [...]