warzywa tłuszcze

1. Wywal jogurt, dodaj jajek 2. Ok 3. Daj normalny posiłek, chyba że to jakiś szejk, to dodaj płatków owsianych 4. Dodaj warzyw 5. Daj to co przed treningiem + warzywa, wywal tłuszcze 6. Daj posiłek gdzieś o 21 i wrzuć np. twaróg + tłuszcze (oliwa,orzechy) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-02 09:46:54

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa ------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03 [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa -oliwy panie daj:)/b]------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser [...]

ok, poczekam. :-) Wczoraj : warzywa: mix sałat, cukinia suple: mg, 20.08 trening: 40 min tbc, 20 min rozciągania 21.08 DNT chyba że po dniu pracy fiz. będę mieć jeszcze siłę to tbc, bo jutro planowana siłownia. Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91ab74d3417c4ef5b7fa0f379b7aa654.png Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]

[...] Posiłek I 6:30 Jajo x4 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g orzechy włoskie Posiłek II<szkoła> 10:25 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g<kasza gryczana> + warzywa 150g oliwa Posiłek III<szkoła> 13:20 Łosoś wędzony 120g z ogórkiem 100g na chlebie razowym zamieniaj tego łososia na inne ryby nie jedz codziennie wędzonego [...]

Miska czysta w 100%!! :-) Miska uległa lekkiej modyfikacji: Doleciało do mnie białko WHEY 100 - po treningu wypiłam 30g! i zwiększyłam nieco liczbe płatków owsianych w posiłku o 19.20:-) Wyszło na dzis: 2015kcal, 125g (25%) białko, 100g (45%) tłuszcze, 150g (30%) węglowodany Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek, szpinak, kiełki soczewicy, [...]

WTOREK 15.01.2013 DZIEŃ 39 mICHA CZYSTA! - Suma dobowa: 1990kcal, 118g (24%) białko, 103g (47%) tłuszcze, 146g (29%) węglowodany Warzywa: kalafior, brokuł Suple: wiesiołek, essentiale forte, chrom, magnez, tran/GRIPEX Napoje: woda, herbata zielona BEZ TRENINGU - cały wieczór spędziłam w łóżku - spałam i leżałam - choróbsko mnie bierze!}:-((( [...]

9:30 2 białka jaj JAK JUŻ SE ROBISZ JAJA... TO CAŁE, A NIE SAME BIAŁKA W KOŃCU TO NIE REDUKCJA banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego [...]

[...] na surowo i kromke ciemnego chleba z polowka pomidora.daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2.2 kromki ciemnego chleba z szynka i serem chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3. jakies jabklo badz 2 ryz/kasza/makaron+mieso+warzywa+oliwa 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni treningowe a w [...]

sylwetka: http://photoload.ru/data/b5/80/ad/b580adb64e85cd886bb151f3cf588633.jpg.html odżywiam się imo b. dobrze, źródła węgli: kasza, durum, ryż, owsiane, warzywa, owoce świeże; białka: mięcho, ryby; tłuszcze: lniany, oliwa, tran, orzechy, migdały (z nasyconych jaja, nabiał - codziennie szklanka maślanki, nic poza tym - lub wiórki kokosowe) [...]

[...] nie.) Śniadanie: 3 gofry (mąka z ciecierzycy, przyprawy, jaja, mleko sojowe, siemię iniane, olej rzepakowy) z kiełkami, posmarowane małym serkiem wiejskim bez laktozy, warzywa Śniadanie 2: 2 kawałki ciasta (płatki owsiane, domowej roboty budyń z czekolady 98%, masło orzechowe, mleko kokosowe) Obiad: 2 porcje makaronu razowego świderek, [...]

[...] Obiad w pracy (12.30) makaron z przenicy durum/kasza gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g piers z kurczaka/wolowina 80g bez warzyw [...]

[...] Obiad w pracy (12.30) makaron z przenicy durum/kasza gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa OK B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g przedtreingiem daj min.100gr ryz [...]

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

[...] TRENING 3. kasza jęczmienna, pierś, ogórek 4. łosoś, ogórek(?) 5. karkówka, pomidor Muszę zmienić to śniadanie, bo paskudnie się czuję po posiłkach w których mam białko, węgle, tłuszcze i jeszcze warzywa. Zdecydowanie opcje minimalistyczne, typu białko+tłuszcz, węgle+tłuszcz bardziej mi służą. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-01 15:57:52

[...] to ładny przyrost wagi. skoro chcesz budować miesnie przy min ilości tkanki tłuszczowej to skup sie np na następujących produktach : zródło wegli to ryż i płatki owsiane, warzywa , zródło białek mieso chude, rybka, jaja, warunkowo ser biały (1 raz dziennie). tłuszcze masz w jajach, rybie, i olejach roślinnych. im mniej będzie rodzajów [...]

27-06-2015 dzień 128 DNT dziś regeneracja, poszłam spac po 1 bo dzieci wylatywały na wakacje z dziadkami , pobudka dosc pozno wiec wypadl pierwszy posiłek II, III ryz indyk warzywa IV, V grill u znajomych - przewiduje wegle chleb gryczany, ziemniaki, jakies miesko bede wybierac te chude ale ziemniaki sa zapiekane z boczkiem i kielbaska wiec [...]

[...] przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Przedramiona: Ćw. sandowa 4sx20p ->(10+10kg) Cardio: 25 min marsz po warzywa do sklepu. Dieta: 3 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Ledwie co zjadam to jedzenie. Masakrycznie te tłuszcze mnie napełniają. Trening [...]

RANO: -2 jajka+płatki owsiane z mlekiem(Według rozpiski z SDW) - dodaj warzywa, oliwa 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) - Mięso musi być z pewnego źródła, najlepiej filet z kurczaka, orzechy POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: -Zupa(Tz.ryż, makaron, ziemniaki+ew.chleb razowy)+odżywka białkowa - Daj mięso zamiast odżywki PO TRENINGU [...]

[...] i pomidor ZNOWU JAJKA? MOZE TUTAJ DASZ TEN SEREK WIEJSSKI I TEN TLUSZCZ Z PRZED TRENINGU DAJ TUTAJ NA 2 SNIADANIE 3.Przed treningiem ryz brazowy + ryba + oliwa z oliwek + warzywa OKI OLIWE DAJ WYZEJ 4.Po treningowy ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc OWOC ODRAZU PO TRENINGU NP.BANAN I ZA 30 MIN POSILEK ALE LEPIEJ BEZ WARZYW [...]