[...] test + coś mało inwazyjnego jak boldenon. I w trakcie cały czas profilaktyka jak wyżej. Też leciałem mastera + IA fakt lecą ostro włosy,ale trochę już je wzmocniłem. Co do cudownych suplementów na włosy to możesz sobie podarować ew. dobry komples witaminowy-minerałowy i zdrowa dieta warzywa/owoce i przed wszystkim zdrowe tłuszcze :) pozdro
[...] ;] W bilansie ich nie licze. 4. Ostatni posiłek bez dżemu i rzodkiewki ma W66 , dżem prawie same cukry, łyżka dobra z 50g prawie ma. Czyli sorki pomyłka maks do W90, jak z warzywami bo prawie bez węgli. 5. Spać różnie okolice 23-1, najczęściej o 24 :P staram się nie jeść zbyt późno ostatniego posiłku, ale po treningu trzeba szamnąć. czyli [...]
[...] ok 2. ryż lepszy, ale i od chleba nie zginiesz 3. 1 kg warzyw lepiej ale i 500 gram będzie ok. 4. po treningu daj normalne węglowodany - ryż, kasza. 5. a godzinę przed snem twaróg+jogurt+oliwa+warzywa. popatrz na plan od mateo. ja bym tam tylko dodał oliwę jeszcze na noc. ale to taki szczegół. potraktuj to jako wzór i zmodyfikuj pod siebie.
czasem jak jem jaja czuje jakby to była kara :P trenuje miedzy 5 a 6. Tłuszcze są sosik do ryżu robie najczęściej z oliwy z oliwek lub oleju słonecznikowego i pomidorów ale dorzuce troche:) Warzywa są jak w domu na obiad mają ;p jak nie ma wcinam owoce prosto z drzewa :) Gainera wolał bym pijać w szkole niż po tre:) czekam na kolejne opinie :)
Z diety powinien zniknąć cukier.Chleba też nie nadużywaj(chyba,że pełnoziarnisty).Wprowadż warzywa i owoce oraz zdrowe tłuszcze roślinne.Po treningu posiłek powinien zawierać węglowodany.Nie rozumiem dlaczego nie jadasz żółtek,przecież to kopalnia białka i minerałów.
[...] co "mam ochotę" & czasu. Głównie jem: wszelkiego rodzaju kasze, fasolki, soje, soczewicę, ziarna etc.; bakalie - rodzynki, figi, daktyle, orzechy (wszelakie); warzywa; owoce - rzadko; tłuszcze - oleje wielonienasycone; rzadko - jajka/ryba(gł.tuńczyk); mleko, słodzik - póki co nie obędę się bez niego. Tak mniej więcej to wygląda, [...]
w przedtreningowym daj oliwy i warzywa, urozmaicaj tluszcze. z ostatniego wywal ta oliwe a daj poltlusty lub tlusty twarog reszta tak jak spychu napisal
[...] po np. ten przysłowiowy banan. Więcej białka kolego :) chociaż min 1,5g na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczów bo spowalniają metabolizm! A resztę posiłków niech będą warzywa gotowane lub grilowane (np. na patelni) bez smażenia. Chcesz lepsze efekty to idź rano na siłownię godzinkę po przebudzeniu! Jeszcze lepsze efekty? w dni wolne od [...]
bioterio na noc daj twaróg chudy lub półtłusty, zamiast oleju oliwa z oliwek chyba że mowa o oleju lnianym. daj warzywa, do 4 tłuszcze. Co do monotonii to raz za czas możesz zjeść jakiś posiłek oszukujący, ponadto polecam dział kuchnia sfd bo tam naprawdę sporo fajnych przepisów i można znaleźć coś na posiłek smaczny i pożywny jednocześnie. Co do [...]
[...] kurczaka 150 g pomidor,oliwa z oliwek(10g) b:60 w:65 t:16 3 posilek banany 200g orzechy wloskie 40 g b;8.5 w;45;t:24 4:przedtreningowy makaron 100 g piers z kurczaka 75 g warzywa mrozone(brokuly,kalafior marchew oliwa z oliwek(10 g) b;35 w:65 t;16 5posilek po treningu: odrazu 200 ml soku pomaranczowego,banan puzniej makaron 50 g piers z [...]
[...] ułożyć sobie jadłospisu. Jest jakiś temat w dziale odżywanie z poradami, wskazówkami jak ułożyć jadłospis? Nie mogę nic znaleźć. Chodzi mi o konkretne produkty, bo "jedz warzywa z błonnikiem" wiele mi nie mówi. Moje wyliczenia: TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Zmieniony przez - bwfc [...]
A na co ta dieta? Po serze Gouda i płatkach kukurydzianych w jadłospisie wnioskuje, że na mase? Chociaż waga przy tym wzroście sugeruje co innego tak czy owak: nieciekawie to wygląda gdzie warzywa? zdrowe tłuszcze?
[...] ma mało białka a duzo ww i to niedobrych ww), z owocami tez ostrożnie. Do płatków dodaj troche słonecznika(2 łyżeczki). 10.30 - to moze być 13.30 - piers + ryż brązowy(50)+warzywa 16 - pierś + ryż brązowy(50), sezamki i orzechy to nie pozywienie, tylko dodatek do diety, mozesz dodac do obydwu posiłków po pare orzechów( zdrowe tłuszcze). 19.00 [...]
[...] świeży tymianek oraz koperek przyprawy: sól, pieprz, papryka czerwona, kurkuma Przygotowanie: Do miski dodać kaszę oraz odsączonego tuńczyka. Pokrojone w drobną kostkę warzywa przesmażyć na odrobinie oleju i dodać(lekko ostudzone) do reszty składników. Wbić jajko, dosypać mąkę oraz przyprawy i zioła. Wymieszać na jednolitą konsystencje oraz [...]
Zmniejsz białko do 2-2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcze(możesz też trochę węgle) Z warzywami nie ma być cienko tylko warzywa/owoce do każdego posiłku, bez gadania