warzywa tłuszcze

warzywa jem, mix sałat, banan czasem jabłko. i biore witaminy i minerały z olimpa. tłuszcze to do salatki dodaje oliwe z oliwek.

ig nie jest istotne mając diete i wiecąc co sie je, ułuż cała diete a nie tu nie wiem tam nie wiem, daj miecho/rybe warzywa i zdrowe tłuszcze i wstaw całość, liczyłeś zapotrzebowanie kcal?

Wersja ostateczna. ( mam nadzieję ) Warzywa będą w każdym posiłku. Owoce jak najdzie ochota na słodkie przekąski Tłuszcze będą pobierane także z innych źródeł, tj. orzechy. Jako zamienniki dla kurczaka będę gotował także tłuste mięsa i ryby. Czy jeszcze jakieś uwagi co do tego planu czy jest okej? :) [...]

[...] redukować? Poza tym, tych kcal to masz tam, jakbyś miał umierać. Poza kurczakiem i serem białym są tez inne źródła białka. Tłuszczu bym dorzucił, węgli też i masował. Gdzie warzywa, gdzie owoce? ekspertem nie jest.. ale jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu, to musisz: - nie spożywać tłuszczów (tylko naturalne np. w rybach) - nie spożywać cukrów [...]

ryż brązowy/makaron durum/ kasze plus mięso ryba warzywa i tłuszcze zwykły posiłek chleb jeśli masz dobrą piekarnie tez możesz dać oczywiście do tego j/w

[...] Jedz PEŁNOWARTOŚCIOWE posiłki !!! Czyli zawierające węglowodany, białka i koniecznie ZDROWE tłuszcze(nasiona słonecznika, orzechy włoskie, oliwa z oliwek) i koniecznie warzywa. Najlepiej zacznij regularnie trenować (siłownia, basen, aerobik, biegi) do wyboru do koloru. Twoj tryb zycia musi nabrac regularności (DIETA+TRENINGI+cierpliwość) i [...]

[...] - 15 g ????????????? szynki nie są dobrym żródłem białka, należy je zastapić miesem, rybami znowu: po co węgle w ciągu dnia, okołotrningowo i rano wystarczy, jarzyny, warzywa! Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g -ryż brązowy najlepiej a nie biały, tłuszczu 20g przed trenigiem [...]

[...] :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe gdzie białko, tłuszcze? w mleku? }:-( 2. ryż biały 100gi co tylko ryz, czy se jaja robisz? 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnegowarzywa do tego, jakieś oliwki chociaż olaboga 4. twaróg chudy delikate 250g chleb pszenny 4 kromki jestem dead... To by wyszło 3202 kcal 146g białka 40g tłuszczu 544 węgli [...]

o 20 zjedz ww złożone + pełnowartościowe białko (unikaj tłuszczy) i 3h później białko pełnowartościowe + tłuszcze i warzywa "-Pieczeń(bez sosu) -Schabowy -Mielony -Wątróbka drobiowa z cebulką (mięso ma sporo białka ale i trochę tłuszczu...) " - nie po treningu "-Kaszka "Mleczny start" +mleko UHT 0,5fatu -Danio waniliowe [...]

Mam być szczery? Białko przy tym stażu na poziomie 2g na kg masy ciała Węgle intuicyjnie-teoretycznie 3/4g/praktycznie wszystko zależy od organizmu Tłuszcze-1g Do tego warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem przed i potreningowego. Tego się trzymaj.Nie licz żadnych kalorii,żadnych nadwyżek i dupereli-uwierz.Osobiście ćwiczę niespełna 4 lata i [...]

[...] t=0.5g w=3.5g - 50g rodzynek 130kcal b=2g t=0g w=35g - 330ml jogurtu 475kcal b=16g t=19g w=51g - warzywa (owoce) Posiłek 5 (22.00) - ser bialy chudy 100g 99kcal b=20g t=0.5g w=3.5g [...]

Dieta wygląda ok.tylko ja nie dałbym rade jeść cały dzień płatków owsianych Jeśli chodzi o warzywa to nie powinieneś ich wliczać do diety,natomiast suple jak najbardziej. Zdrowe tłuszcze możesz dodać do każdego posiłku,w miarę potrzeby,na pewno nie dodawaj ich w posiłku po treningowym bo spowolnią wchłanianie ww.,a na pewno przydadzą się w [...]

Tłuszcze płynne to podstawa. ( oliwa z oliwek/olej lniany) Warzywa stanowią fundament każdej zdrowej diety/mogą być dodatkiem do każdego posiłku. ( Zapewniają Twojemu organizmowi źródło witamin i składników mineralnych ) Nasiona słonecznika od czasu do czasu, nie traktuj tego jako stały element diety. Twoje posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. [...]

za duzo bialka zamien na tluszcze troche 120-130 g Ci styknie warzywa, jak Domer pisal tran/o-3 gainera mozesz 30 min. przed tr.- 50 g. ok bialko z carbo po tr. po tr. 30g. b. starczy przed snem 100g twarogu

Monotonia straszna. Te mielone to chociaż sam robisz? Gdzie warzywa zdrowe tłuszcze?

gdzie są warzywa i zdrowe tłuszcze? jak wygląda ogoly bilans? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-22 10:10:28

jeśli obiad II jest przed to daj ryż brązowy lub parboiled mięso chude lub rybke jakąś po treningu podobna zasada ryż może być biały możesz dać tej ostrowi jak masz na zbyciu zamiast mięsa do reszty posiłków w każdym mają być warzywa i zdrowe tłuszcze

[...] Makrela100g 20 15 0 221 oliwa z oliwek 10ml 80 Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal ok, ale dodaj warzyw III Posilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21 g, 51,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 160 Razem: 28,2gB /22gT /76,5gW/603kcal tak jak kolega wyżej pisał jeśli to przed treningowy to wyrzuciłbym oliwę i zjadł nie dużą ilość warzyw. [...]

Przed chwilą w innym temacie doradzałeś tłuszcze i warzywa a teraz sam je olewasz. Dodatkowo nie masz białka w pierwszym posiłków i za dużo twarogów.

Jednak często jako źródło białka często mam rybę więc co nie co tłuszczu coś tam jest :-) Mam jeszcze jedno pytanie . Czy warzywa to dobre źródło węglowodanów czy może lepiej byłoby dostarczyć taką samą ilość węglowodanów z takich źródeł jak kasza, ryż, czy płatki) ? Oczywiście w diecie tam gdzie pisze np. Posiłek 1 : węgle, białko, tłuszcze to [...]