Dieta do lekkiego liftingu...

j.w zastanawiam się czy nie wywalić czegoś z diety aby obciąc max kcal...

PONIEDZIAŁEK



Posiłek.1 7.30:śniadanie
platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180
20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220
mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255
Tran 10ml

Posiłek.2 11.30:śniadanie 2

Miks(150g twarogu+szklanka mleka i wody)

Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy

Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina
Warzywo
Ryż 50g


OD 17.00 Do 19.00 TRENING



Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200
50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160



Posiłek.6 21.30:kolacja
Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 KCAL:230
10ml oliwy z oliwek

Czekam na porady ;)

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-06-20 21:48:17

Przed chwilą w innym temacie doradzałeś tłuszcze i warzywa a teraz sam je olewasz. Dodatkowo nie masz białka w pierwszym posiłków i za dużo twarogów.

co do tłuszczy to oczywiście morales że jadam ale nie mam wpisanych ich w diecie zapomniałem dopisać w każdym posiłku mam jakieś warzywo a w sprawie twarogu co myślisz zrobić, czym zastąpić ?

po pierwsze: wypełnij ankietę.
po drugie: napisz porządnie dietę, z tłuszczami i warzywami.
Dopiero wtedy Ci to poprawię

Posiłek.1 7.30:śniadanie
platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180
20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220
mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255
Tran 10ml

Posiłek.2 11.30:śniadanie 2

Miks(150g twarogu+2szklanki mleka)

Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy

Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina
Marchewki/Brokuly
Ryż 50g


OD 17.00 Do 19.00 TRENING



Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200
50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160
Marchewki/Brokuły


Posiłek.6 21.30:kolacja
Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 KCAL:230
10ml oliwy z oliwek
Pietruszka


Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 169
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : nie wiem
Obwód talii : nie wiem
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak sprawdzić
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : choroba lekka nerek
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : NIE
Stosowane wcześniej diety : NIE

Wybij sobie redukowanie w tym wieku. Po prostu zdrowo jedz i dużo się ruszaj. Nie jesteś gruby i nie masz takiej potrzeby by cokolwiek redukować. A przy odpowiednim jedzeniu i aktywnym trybie życia sylwetka się ukształtuje. Zapisz się na siłownię.

Twoim zdaniem nie jestem gruby ? http://yfrog.com/bg20100511xj - koszmarnie gruby jestem :<
Na siłownie już chodzę z 1miesiąc

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-06-20 22:42:25

No ale Ty mięśni nie masz, to jak chcesz schudnąć?

yyy nie rozumiałem zbytnio ^^ czyli dobrze dedukując miałem racje że jestem gruby ;q i muszę dietkę utrzymać jak i ćwiczenia ;)

Oczywiście, że tak. Czyste jedzenie i treningi to podstawa.

a wracajac do diety jak myślisz wywalić coś jeszcze ? czy zostawić jak jest ?