warzywa tłuszcze

Waga 80kg Wzrost 184cm Cel:redukcja 5-6kg tłuszczu :) Wyszło mi że mam podstawowe zapotrzebowanie 1880 cal. + aeroby i trening siłowy 400 cal + NEAT jestem czymś na pograniczu mezo/endo więc dam 400 cal =2680 w zaokrągleniu 2700cal.A że to redukcja to utne 300cal. Wieć 2400Cal Planuje diete Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] ani mies innych niz kurczak. Jadalam glownie owoce,drob i wegle typu ziemniole czyli jakies platki na sniadanie,mleko,owoce, duuzo warzyw i niestety laczylam wegle+miecho+warzywa+tluszcz w obiadach, duzo smazylam no i jadlam tez sporo czekolady...Jestem chyba typem ektomorficznym, bo wyliczylam,ze w ostatnim roku jadalam po 2000-3600 kcal [...]

[...] energii i mniejszych fluktuacji w poziomie cukru we krwi). Dla przeciętnego kulturysty węglowodany powinny stanowić ok. 60% pobieranych kalorii. Dobre źródła: owoce i warzywa, kasze, ziarna i chleb, ryż i makaron. Tłuszcze . Najbardziej skoncentrowana postać energii (więcej niż dwukrotna ilość kalorii w gramie w porównaniu do węglowodanów [...]

[...] posiłek z węglowodanami - to jest właśnie Twój posiłek węglowodanowy potreningowy). W pozostałych dwóch posiłkach bezwęglowodanowych w dni treningowe jemy wyłącznie mięso i warzywa o niskim indeksie glikemicznym, bez tłuszczu. Można dorzucić 2-3 żółtka do śniadania (np. omlet z 5 jaj (2-3 żółtka) i płatków owsianych. Wywalamy oliwę, orzechy itp. [...]

[...] zwłaszcza uzupełnienie węglowodanów i białka dla odbudowy tkanek mięśniowych. Na posiłek ten powinny składać się trzy główne elementy: produkty węglowodanowe, białkowe i warzywa. Jakie produkty na obiad/lunch Węglowodanowe - makaron pszeniczny - brązowy ryż - chleb i ziemniaki (tylko okazjonalnie) Zalecenia: - makaron pszeniczny zawiera mniej [...]

[...] 51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal 19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa : 37,5 32,1 3,0 11,4 3,4 103,0 10,6 0,6 0,4 ____________________ 59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal 21.30 prolongatum (biogenix) 30g : 25,0 = 100kcal [...]

[...] zdrowe, jak np. ryby, orzechy, wołowina, oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać. „A co z węglowodanami?" Batoniki i czekolady także w kąt. Na ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, kasze, ziemniaki, makaron, chleb razowy. Węglowodanów w czasie budowania masy mięśniowej powinno się spożywać dosyć sporo, zwłaszcza, że nie można „przyładować" [...]

[...] ananasa 7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej) + do tego 5x dziennie owoce i warzywa bez względu na resztę 1: pomidory, marchew, szczypiorek 2: kiwi, pomarańcze, czerwona papryka, pietruszk 3: rzodkiewka, jabłka, rodzynki + obiad w szkole. 4: Buraki, [...]

[...] potrawy mączne 5. spożywanie węglowodanów, które mają pozytywny wpływ na poziom cukru IG<50 a w szczególności makaron sojowy, soczewicę, groch, fasole, warzywa zielone itp. 6. rezygnacja ze złych tłuszczy (masło, smalec, oleje rafinowane) na korzyść dobrych (oliwa z oliwek tłuszcz z gęsi, olej słonecznikowy, rzepakowy [...]

[...] żółciowego z lamblii np. wywarem z piołunu (można kupić herbatkę piołunową w sklepach zielarskich) a także codziennym odkażaniem jelit z bakterii ostrymi przyprawami, warzywami i odrobiną spirytusu (zawartego na przykład w Aromatolu). Wskazane jest również oczyszczać błonę śluzową z różnych złogów okresową kuracją najlepiej olejem [...]

[...] energii i mniejszych fluktuacji w poziomie cukru we krwi). Dla przeciętnego kulturysty węglowodany powinny stanowić ok. 60% pobieranych kalorii. Dobre źródła: owoce i warzywa, kasze, ziarna i chleb, ryż i makaron. Tłuszcze . Najbardziej skoncentrowana postać energii (więcej niż dwukrotna ilość kalorii w gramie w porównaniu do węglowodanów [...]

[...] 70 kg I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z oliwek B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790 II posiłek 120g ryżu 80g filetów z kurczaka 30g oliwy warzywa B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757 III posiłek 120g makaron 80g chudej wieprzowiny 30 oliwy warzywa B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924 IV posiłek 120g ryżu 100g filetów z [...]

[...] która nie bierze pod uwagę jakości węglowodanów i nie tworzy ważnego dla życia i śmierci rozróżnienia między naturalnymi, nie rafinowanymi węglowodanami jak pełnie ziarna i warzywa oraz rafinowanymi przez człowieka, takimi jak cukier i biała mąka, jest niebezpieczna. Każda dieta, która pozwala na spożywanie rafinowanego cukru i białej mąki, bez [...]

[...] 100/20/3/2/120 - sok pomarańczowy (szklanka) 250/2/0/25/108 - oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Z uwagi, że posiłek jest przed planowanym treningiem celowo nie zjadam żadnego warzywa Łącznie: 660/26/14/66/496 19:00 TRENING (max. 1.5 godziny) 21:00 Posiłek po treningu zawiera sporą ilość węglowodanów i białka, wykluczając jednocześnie warzywa by [...]

[...] bardzo szybkie ruchy ) Odżywianie: Wcześniejsze odżywanie było bardzo beznadziejne, jadłem to co rodzice gotowali i w ogóle. Ale od tygodnia jem jakoś ser chudy, jakieś warzywa, owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Jestem bardzo zdrowym człowiekiem Stan zdrowia: Jestem bardzo zdrowy. Nie mam aktualnie żadnej choroby. [...]

[...] smakuje jak wióry) B: 38,7g // T: 25,4 g // W: 14,1g // 440 Kcal Posiłek B: - 130g kury // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 30g makaronu durum // B: 3,3g // T: 0,3g // W: 22,2g - warzywa B: 31,3g // T: 1,3g // W: 22,2g // 226 Kcal Posiłek C: - 130g piersi z kurczaka // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 30g makaronu durum // B: 3,3g // T: 0,3g // W: 22,2g - [...]

[...] KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 71 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W [...]

[...] bez utraty szybkości i zwinności W poniższej diecie w każdym z dań podałem po dwa przykładowe posiłki, do każdego posiłku (oprócz przedtreningowego) będę również spożywał warzywa, których nie ujmowałem w diecie. Posiłki będę oczywiście modyfikował stosując zamienne produkty. Śniadanie 7:00: 1. - mleko 1,5% 300ml - białko 18g, ww 30g, tłuszcze [...]

[...] mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję ok. 2900 kcal. Wstępna dieta : Posiłek I - śniadanie - omlet płatki owsiane 100g jaja kurze 2szt + łyżeczka miodu, trochę cynamonu, warzywa (niewliczone) Posiłek II - szkoła bułka grahamka 90g pierś z kurczaka 10g + warzywa (niewliczone) Posiłek III - przedtreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy [...]