warzywa tłuszcze

Domer dziękuje za odpowiedź Coś mnie tak właśnie ruszyło i dlatego w międzyczasie ponownie sobie liczę. Tak, jestem operatorem wózka widłowego wysokiego składu, praktycznie siedze i się nie ruszam w pracy - mam mało czasu ze względu na rodzinę i dlatego tak może wychodzi... :) Cel redukcja - 300 kcal, zostaje 2325 kcal Rozkład makro białko [...]

[...] wszystkie w nieograniczonej ilości. Jedz ogórki kiszone (ale takie naprawdę ukiszone, z beczki, nie żadne pasteryzowane). Zabronione są ziemniaki i kukurydza. Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior 13. Soki [...]

[...] na bilans zerowy. i tak dni treningowe 3300 kalorii wiec po 1100 na posilek w dnt 3000 po 1000 na posilek , dieta oparta na zdrowych produktach orzechy wloskie mieso twarogi warzywa troche jagod roznej masci, suplementacja bcaa kazeina witaminy ,witamina d i do tego wapn to chyba wszystko , no chyba ze masz jakies uwagi dodatkowe , mysle ze na [...]

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]

Wymyśliłem takie coś z dieta: 1. 150g owsianych, 50g rodzynek, mleko, 4 jaja 2. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 3. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 4. ryż 100 g + pierś 150g, warzywa, oliwa ---TRENING--- 5. carbo 50g + białko 50 g 6. ryż 100g + pierś 150 g 7. twaróg 250 g + oliwa Wychodzi: białko 220g tj. ok. 2.5 g/kg masy [...]

[...] w nielicznych przypadkach. Do cukrowcow ktore nas najbardziej interesuja nalezy polaczenie skrobi z blonnikiem tj . platki owsiane , ryz ciemny, kasze gryczana i jeczmienna, warzywa o niskim IG. Wspomne tylko ze IG to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest nizszy tym lepiej. Wszystkie cukry proste [...]

[...] 150g wołowiny + pomidor. w przypadku gdy to jest dzien nietreningowy, węglowodany zastąp tłuszczami. 16:00-18:00 trening pos 5 18:30- ziemniaki 200g + pierś z kurczaka 200g. warzywa w przypadku gdy to jest dzien nietreningowy, węglowodany zastąp tłuszczami pos 6 20:00- ser biały półtłusty + 10g oliwy z oliwek. warzywa 2 caps tranu [...]

[...] 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + szynka(wieprzowa gotowana) z indyka 30-40 g + warzywa= weg:51 biał:13 tł:18 kacl:423 3 POSIŁEK: białko 20g+100g ryżu brązowego+warzywa+OLIWA 10g+2tabsy tranu = weg:68 bial:7+0+15=22 tł:13 kcal:480 4 POSIŁEK( PRZED [...]

[...] 3. Posilek godz. 15.30 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - tran 5 ml przyd treningiwm warzywa i tłuszcze wywal ______________________________________________________ Godzina 17.00-18.30 trening na silowni ______________________________________________________ [...]

[...] dla oka. Pamiętaj, by w codziennym jadłospisie znalazły się chude produkty mleczne, pełnoziarniste przetwory zbożowe (ciemne pieczywo, kasze, płatki owsiane, itp.), warzywa, owoce, ryby, chude gatunki mięs i wędlin. Dzięki urozmaiconej diecie organizm twój otrzyma wszystkie niezbędne dla funkcjonowania składniki pokarmowe. - W czasie [...]

[...] JEST INNA (PYTANIE Z POCZATKU LISTU CZY KARMISZ DZIECKO??) Bardzo proszę o ten jadłospis bo on jest najważniejszy z podanymi wagami produktów /lubię jajka, wszytskie warzywa, mięso drobiowe, ryż, jogurty, owoce ale nie ważne co będzie w jadłospisie, byle dieta była skuteczna 'ryż, jogurty' TEGO TYPU PRODUKTU ELIMINUJEMY Z DEITY WYSKOA [...]

[...] 67 2. II śniadanie 10:30 (długa przerwa w szkole, zamierzam przynosić w pojemniku kotlety zrobione rano z kaszy gryczanej + 1 jajka) Kasza gryczana 100g - 13/3/63 mieso warzywa Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 32 T: 27 W: 68 3. W okolicy 14:00 Kasza gryczana 100g - 13/3/63 3 Jaja kurze 180g - 12/9/0 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 warzywa B: [...]

[...] 100g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 772 B- 51 WW- 60.5 T- 37.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 50g ryzu bialego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 579 B- 40.9 WW- 44.2 T- 25.6 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 20ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 263.4 B- 21.5 WW- 0 T- 19.6 4 Posiłek ( przed [...]

[...] wyleciał owoc, kaszy poszło tylko 50 g. Obiad musiałem podzielić na dwa podejścia. O 13:30 zaczynałem ważną robotę i potem miałem przerwę dopiero o 16:00. O 13:00 zjadłem warzywa z mięsem, o 16:00 następne mięcho + kaszę i warzywa. Po obiedzie zjadłem garść (garstkę) żurawiny suszonej, a przed samym treningiem dwa herbatniki (około 18:00). No [...]

[...] I posiłek Jajecznica z 4 jaj http://img64.imageshack.us/img64/707/niadanie.jpg II posiłek Meatballs 200g warzywa http://img440.imageshack.us/img440/8166/szkoa.jpg III posiłek- po treningowy 55g wafli ryżowych IV posiłek Meatballs 250g Małe jabłko [...]

31.05.15r., niedziela dzień 45. (50. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z karku wołowego, pokrzywa x2, wywar z serc suple: Castagnus x2 Warzywa, o ile pamiętam, ok. http://vlep.pl/2fos78.png Bataty pieczone trochę smaczniejsze niż gotowane, ale też jakoś bez zbytniego szału. Bolały mnie dziś nogi – nie tylko DOMSy [...]

[...] i w jednym i w drugim :-) Spróbuje wyjaśnić mniej więcej o co chodzi. Indeks glikemiczny danego prodkutu np. biały ryż może być wysoki. Natomiast kiedy jemy go z mięsem, warzywami i często ze zdrowymi tłuszczami to IG całego posiłku mocno spada. Druga sprawa ludzie rozumieją indeks glik. tak że - jem produkt, cukier się podnosi, organizm [...]

6.10-klade sie spac 13:30- wstaje 13:35- sniadanie 4 jajka w roznej postaci z warzywami 14 z minutami trening- przed nim jem batona(6,4 bialko,8,6 wegle,2,4 tluszcze) jesli mam. tak gdzies 15:30 koniec treningu i przed prysznicem wypijam Up Your Mass 32g(11,5 bialko,14,5 wegle 2,75 tluszcze reszta to bcaa i witaminy) po 16 posilek 200g piersi z [...]

oj kurcze troche sie zamieszalam, przemysle to co mi napisalas wieczorem,bo wiesz jak wolno rozumuje a w pracy to juz nie daje rady siedziec na necie ------------------------------------------------------------------ DZIEN Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, [...]

[...] banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g ok. X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle. III POSILEK 1h przed treningiem 17:00 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 [...]