warzywa tłuszcze

Witam Z diety wyeliminuj całkowicie margarynę szynkę zamień na miecho dodaj warzywa oraz tłuszcze (oliwę z oliwek,orzechy wloskie) po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso rybę po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy zabierz się za układanie diety powodzenia

2 g białka w zupełności starczą, ale podbij tłuszcze do 1g , warzywa przez cały dzień szamaj.

Witam Moje sugestie: - musli zamien na platki owsiane, - wyeliminuj margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywak bialkaowa).

400-tez za dużo gdzie:warzywa.zdrowe tluszcze?

[...] biały. tyz po siłce niech bedzie rozgotowany dodaj jakiegos banana do siłce zaraz noi i tez owsiane zamiast makaronu a makaron zamiast któregos ryzu...coby sie nie znudziło. warzywa po treningu wskazan, przed tez jak nie pasuje to wywal z kolacji...ale nie zaszkodzą nigdzie. omega 3 i orzechy- nie widze. Witaminki jakies(maxivit np.) w sumie ok [...]

ostatnio w dziale "odzywianie" dowiedzialem sie, ze posilek potreningowy powinien byc normalny, czyli bialko + wegle + tluszcze i warzywa. to jest sprzeczne z moja wiedza, bo zawsze myslalem, ze najpierw po treningu bialko + proste wegle i dopiero po 1,5h pelne danie. jak ty to widziasz? nie jest ta informacja falszywa o ktorej sie [...]

Dodaj tłuszcze do posiłku nr1, posiłek nr 3 co to ma być? Może nutelle jeszcze dajcie? Wywal i daj kuraka i warzywa z oliwą. Reszta git

"Same warzywa gotowane mięso" - i zero skrobiowych produktów? Jak kasza, ryż, ziemniaki, makaron, płatki, strączki, nasiona? Jeśli tak, to Twoja dieta jest skrajnie źle zbilansowana i niezdrowa, a nie "czysta". Masz też prawdopodobnie nadmiar błonnika, który zapycha i UTRUDNIA wchłanianie innych składników pokarmowych, w tym białka z mięsa. To, że [...]

[...] brązowy 50g trening II posiłek V: Mintaj świeży 200g posiłek VI: Makrela wędzona 250g Na dzień wychodzi: 2179kcal (białko 200g, Tłuszcze 99g, Węglowodany 122g ) Czy brakuje mi jeszcze z 400-500 kcal, wiadomo dojdą jakieś warzywa jeszcze, oliwa z oliwek do nich, ale to chyba będzie za mało? Zmieniony przez - maneckix0x w dniu 2012-05-27 20:36:51

co to za nawiasy? gdzie masz tłuszcze i warzywa? po co dajesz do każdego posiłku sok? jest całkowicie zbędny. pzdr/

[...] mleku (180kcal, 7gB, 27gWW, 2gT) 2. W szkole chleb żytni razowy 4 kromki (2 kanapki) (260 kcal, 8gB, 50gWW, 2gT) kilka plastrów (6-8) chudej szynki drobiowej (40 kcal, 8gB) warzywa (np pomidor, ogórek, sałata)- dużo garść (ok. 30g) orzechów włoskich (220 kcal, 5gB, 3gWW, 20gT) 3. Obiad 70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, 2gT) [...]

[...] tluszcze jak orzechy, olej kokosowy, oliwa, etc. ser żolty możesz mieć w diecie w porcji, ale nie bazuj na nim jako żrodle tłuszczu, bo tez masz go w ostatnim. generalnie za mało kcal, mało miesa (zaledwie 250g), brak ryb, zwłaszcza morskich tłustych, warzywa daj wszędzie, jedz rozne żrodla tłuszczu i bialka. kolejna sprawa- jak wygląda trening?

dodaj troszkę więcej błonnika, lepiej ciemny ryż noo i troszkę prod. zasadotwórczych np. warzywa - surówki (biała kapusta, czerwona papryka, por, seler, sałata lodowa) i z owoców np. banany( dadzą więcej dobrego cukru i kal.)Awokado- naturalne tłuszcze;) A Tuńczyka nie za dużo 2 puszki w tyg. Możesz dodać do swojej diety algi morskie - spiruline i [...]

[...] dziennie i 1-2 godz przed snem pije koktajl Formline. Do każdego posiłku jem białko: jajka, pierś z kurczaka/indyka, rzadko wołowine, twaróg i ryby. Do każdego też jem warzywa. Owoce rzadko jak już to do śniadania ew do drugiego posiłku. Tłuszcze to oliwa z oliwek, ryby, orzechy włoskie i migdały najczęściej. Cel : redukcja 3-4 kg i 5% [...]

[...] twarogu :) ?? mój LC wygląda troszkę inaczej: śniadania bardzo różnie : twaróg tłusty bądź półtrłusty lidl + pomidory lidl / albo wędzony ŁOŚ (zimno bądź gorąco) LIDL + warzywa ugotowane w domu wcześniej np w niedziele / omlety z jaj na słodko bądź słono albo w zaleśności od tego jak pracujesz np naleśniki proteinowe z samorobnym dżemem z [...]

[...] tego posiłku będzie miała wpływ na resztę dnia. Tu nie trzeba dużo kombinować. Jako źródło białka wrzuć ze 2 jajka, jako źródło węgli wrzuć jakieś co ma niskie IG. Nie masz płatków? To spróbuj z chlebem razowym, albo ryż brązowy, albo kaszę gryczaną, czy makaron razowy. Do tego zdrowe tłuszcze czyli orzechy albo oliwa z oliwek, no i warzywa.

I owsianka + jajka II III IV kurczak+ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż do tego warzywa orzechy słonecznik jako tłuszcze i w ostatnim posiłku dopiero twaróg jako kazeina czyli wolno wchłanialne białko na noc

[...] w rece ? Czyli błąd w rozkładzie dziennym posiłków ... Jesteś na etapie wzrostu i przmiany sylwetki oraz koścca. Twój organizm potrzebuje witamin i minerałów: owoce, warzywa (szczególnie zielone), białe chude mieso, czerwone tez - sporadycznie, zdrowe tłuszcze, dobra źródła weglowodanów złożonych - to jest podstawa ... Jesli chcesz to [...]

[...] jest drażniona trzustka. Natomiast jeżeli spożylibyśmy to w formie cukru, czy piwa, to od razu rośnie bardzo poziom cukru, bo się on świetnie wchłania. Czyli surowe owoce i warzywa też są najwolniej wchłaniane. Zanim strawimy sałatę, enzymy trawienne muszą się napracować. Badania izotopowe z 1987 roku mówią: Podawano 100 gramów glukozy w formie [...]

[...] bardzo przetworzonym produktem dlatego lepiej dac tu inne zrodlo weglowodanow.troche slabo z bialkiem tutaj.zamiast jogurtu dalbym 100gram miesa wlozonego do chleba.do tego warzywa/owoc 14.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g sok [...]