warzywa tłuszcze

[...] racji wykonywanej pracy jestem zmuszony 1 posiłek zastąpić Mutantem, po treningu mutant - za 60 min posiłek. Carb Cykling : B/T/W 1. Owsiane jaja kurze miód pszczeli oliwa warzywa 38/38/111 941 kcal 2. brązowy ryż jaja kurze migdały/ słonecznik warzywa 35/27/107 813 kcal 3.Ryż brązowy kurak/ inne mięso oliwa warzywa 29/15/68 4 - [...]

[...] carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z oliwek warzywa 30 b, 70 w, 15 t, 600 kcal 4 posiłek 120 gram chleba 100 sera białego półtłustego 15 gram masła warzywa 25 b, 60 w, 10 t, 550 kcal łącznie: 125 b, 330 w, 45 t, 2580 [...]

[...] Pomidor Kcal - 450 Bialko - 40 Tluszcz - 32 Weglowodany - 11 Dzienne spozycie oscyluje w granicach : Kcal - 1260 Bialko - 133 Tluszcze - 70 Weglowodany - 31 Co 5 dni doloze warzywa tj ogorka, kukurydze, groszek, kalafior, brokuly na obiad i kolacje eliminujac jajka aby nasycic organizm weglowodanami. Jest to dosc krytyczne obciecie kalorii i [...]

[...] - 22g białka / 100 kcal VII posiłek 22:00 100-150g twarogu/serek wiejski ok 15g białka / 4g ww / 8g tł / 120 kcal oczywiscie do glownych posilkow postaram sie dodac jakies warzywa ;) Z powyzszej diety wychodzi: 2440 kcal 140g białka 380g ww 30g tłuszczy Wynika z tego że za dużo białka 140g(105g wymagane licząc 2g/kg masy ciała) Wegle w sam raz [...]

otóz mam taki problem stosuje ponizszą diete juz gdzies tak 3 tyg., co do ćwiczen to tylko jezdze na rowerze w tętnie 65%-75%, mam w planie dołożyc cwiczenia siłowe jak tylko kupie sprzet, na siłke to jestem za słaby. Nie wiem dlaczego ale moja waga nie dosc ze stoi w miejscu to jeszcze wiecej waze :/ waga 72-73 wzrost 184 lat 24 ś Tuńczyk 100 g [...]

[...] 250ml -jaja kurze/jajecznica/jajka sadzone 4szt posilek nr 2 -orzechy wloskie 50g posilek nr 3 -bulka grachamka z ziarnami -piers z kurczaka 100g -maslo extra 5g -warzywa posilek nr 4(przed treningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -warzywa posilek nr 5(zaraz po treningu) -odzywka bialkowa 25g posilek nr 6(30-40min po [...]

[...] wędlina i sałatką - jw) -jw -ostrowia 20g B / T / WW / Kcal - 19,4 / 2,6 / 32 / 220 IV posiłek -ryż biały 70g (postaram sie o brazowy) -pierś z kurczaka/indyka 200g -warzywa (marchewka, brokuły) B / T / WW / Kcal - 43 / 1,9 / 55,3 / 413 ====> Tutaj mam trening <==== V posiłek -ryż biały 70g (jw) -ostrowia 40g -jabłko -jakies warzywa B / [...]

[...] L *3 białka jaja kurzego L *płatki owsiane zwykłe 100g *rodzynkk 20g +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g *ryż brązowy 100g *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g *migdały łuskane 50g +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g [...]

[...] g x100=150w x 4kcal=600 kcal 2700 kcal - w diecie wyszlo tyle samo I-platki owsiane 70 g, 7gB ,5gT, 50g W, 250 kcal Jaja całe kurze 250 g, 35g B, 25g ,t 0g w ,350 kcal + warzywa B 42 , T 30 ,W 50 600 kcal II-Jaja całe kurze 250 g ,35g B, 25g ,t 0gw ,350 kcal kabanos wieprzowy 50 g ,13g B ,12g T, 0g W ,150 kcal + warzywa B 47 g , T 37 g [...]

[...] albo nie mam czasu zrobić dodatkowego posiłku, albo też łatwiej mi zapakować porcję prochu do plecaka zamiast 4 pudełek z kurczakiem/serem. Witaminki, ponieważ zima = słabe warzywa i ogólnie brak chęci jedzenia ich w większej jakości, ale wiosna nadchodzi to jest coraz lepiej. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1+1 rano SFD WPC Protein Plus V2 - [...]

[...] bcaa 30m potem posiłek 4.olej mct, piersi z kurczaka, 150g pomidora 5.oliwa, piersi z kurczaka, 150g brokuł, 150g pomidora 6.olej lniany, piersi z kurczaka, 100g brokuł, Te warzywa rozpisałem mniej więcej przed/po treningu dam ich troszkę mniej. W dniu którym będę robił same aeroby przed aerobami będzie spalacz+bcaa i po prostu od razu po [...]

[...] jem ogółem 5 do 6 posiłków dziennie zalezy o której wstaje 1. Posiłek to 55 płatków owsianych odzywka białkowa owoce 70 gram 2. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5 ml oliwy 3. Posiłek 40 g ryżu brązowego 250 piersii warzywa 4. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5. omlet z 10 białek i 1 żółtka w między czasie [...]

Witam Wszystkich ! Zaczynam moja przygodę z odchudzaniem mam do zrzucenia jakieś 7kg Mój trening od 2 tygodni : Pon. Zajecia ze sztanga na wszytkie partie miesni traja 50 min Wt: spinning/Power bike (takie zajecie na rowerku - zmienne tempo i takie tam daje duzy wycisk) 60 min Śr: trening siłowy na siłowni (musze ułożyć jakiś trening z trenerem- [...]

Witam ! Po wielomiesięcznych treningach i mizernych rezultatach jeśli chodzi o wagę doszedłem do wniosku ,że nie wystarczy tylko więcej jeść ,aby przybrać więcej "mięcha". Postanowiłem więc ułożyć dietę.Pomoc zaoferował mi bardziej doświadczony kolega i wyszło mu takie coś : 7.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie [...]

[...] rodzynki suszone - 30 g - - 83 kcal ŚNIADANIE 2: (11:00) - mintaj świeży - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 80 g - - 269 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa OBIAD: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - - 322 kcal TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - [...]

[...] wygląda tak: 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g [...]

[...] owsiane 70g Rodzynki suszone 10 g Żurawina suszona 10g Mleko 2% 300ml 2. Posiłek 422kcal 46b/12t/32w Kurczak pierś 200g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni razowy 70g +warzywa (brokuły, szpinak, pomidor, ogórek, papryka) 3. Posiłek 408kcal/43b/25t/1w Schab 200g Oliwa z oliwek 5g +warzywa 4. Posiłek 604kcal/40b/49t/2w Jajecznica z 5 jaj [...]

[...] jest to zabronione... Patrzac w chwili obecnej na to co rozpisalem widze bardzo mocno ze brakuje tluszczy. To bedzie zapewne do poprawy. Ogolnie do II posilku zawsze jem warzywa na patelnie, lub same brokuly, marchew (urozmaicam) - do sniadania dorzucam pomidora /ogorka..(warzyw nie wliczalem do kalorii). Wszelkie pytania / sugestie mile [...]

[...] jakies inne mieso 120g jakaś surówka/sałatka 4 posiłek mięso 100g lub 3 jajka ryż/kasza/makaron/50g + 50g owoców oliwa z oliwek 25ml 5 posiłek pierś z kurczaka 150g warzywa 200g (rzadko kiedy jadłem te warzywa) ryż biały/makaron 50g oliwa z oliwek 25ml 6 posiłek jajecznica 2 jajka warzywa 200g (tu tak samo) Oliwa z oliwek 25ml [...]

[...] temu dorzucasz do posiłku tłuszcze nienasycone – czyli te zdrowe) Obiad 120-150 g ryżu brązowego (nie żreć białego) + 150 g piersi z kurczaka albo z indyka jako zamiennik + warzywa gotowane wedle uznania Posiłek przed treningowy To samo co wyżej Posiłek po treningowy Wypijasz carbo bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić glikogen w organizmie a [...]