[...] Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 15g Sałata 100g Pomidor 120g Ogórek 120g B/T/W:26g/28g/126g Posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 160g Świeże warzywa pokrojone w kosteczke - 120g B/T/W:37g/3g/128g Ostatni posiłek: tutaj jeszcze muszę ułożyć ale zależy mi na ocenie powyższego bo muszę zakupić produkty jesli od jutra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, zmieniam czasem warzywa, bo ile można jeść to samo :) Na kolację pozwalam sobię czasem dla smaku do jajek na majonez, do śniadania czasem do płatków dorzucam jakieś cini minis, na słodycze [...]
[...] kasze gotujemy w osolonym wrzątku(al dente), na patelni rozgrzewamy kilka łyżek oliwy, cebulę, czosnek, paprykę oraz marchew kroimy w drobną kostkę. Przesmażamy wszystkie warzywa kilka minut aby się ze-złociły ale pozostały chrupkie. Dodajemy ugotowaną kasze, chwile razem prażymy, doprawiamy do samku sola, pieprzem oraz sokiem z cytrusa. [...]
[...] i pieprzu. Cukinie zetrzeć na tarce, wcześniej wydrążając z niej środek. Reszce warzyw pokroić wedle uznania. Mięso przesmażyć na łyżce oliwy, powoli dorzucając do niego warzywa(partiami). Smażyć całość około 10-15 minut i wstępnie doprawić do smaku. Jajka połączyć z mlekiem tartym serem i kremowym serkiem, wymieszać trzepaczką na jednolitą [...]
[...] owsiane trochę gotowych musli ze sklepu lub sam robię dodając rodzynki i orzechy jajka II i III posiłek omega3 caps x2 chleb razowy wędlina warzywo orzechy Przed treningiem warzywa pierś z kurczaka ryż brązowy Po treningu: tuńczyk z ryżem brązowym Kolacja: biały ser półtłusty śmietana lub jogurt naturalny orzechy lub wpc z mlekiem CO powinienem [...]
[...] w domu sztangielki ok 30 kg karnet na silownie Dieta: 10 wskazowek zywieniowych,w dni nietreningowe węglowaodany w dwoch pierwszych posilkach,reszta bialko warzywa i tluszcze Przeciwskaznania medyczne: ostatnio cisnieniomierz pokazal niskie cisnienie 85/46,ale mam nadzieje,ze to nie bedzie przeszkoda Zażywane suplementy: [...]
[...] pomogą spalić mi tkankę tłuszczową ..szczególnie z brzucha !! Wiem, jak ciężko jest to zrobić.. Moja dieta nie przekracza 2000 kcal na dzień..składaja się na nią chleb, warzywa ( pomidory, ogórki, rzodkiewki),owoce, plus białka zawarte w jogurtach, mleku, serach żółtych.. w weekend uzupełniam tłuszcze na co składają się dania mięsne.. [...]
[...] - 36 * do calosci doliczylem 300g mleka 2%towego. zwykle pije dziennie ok 4 kaw - pol szklanki wody/pol mleka. * do wszyskich posilkow oprocz okolotreningowych - oczywiscie warzywa * posilek 2 - jedzony jeszcze na silowni, a co! ;d * trening od 6:00 do ok 7:15 - FBW 2zestawowy ABAB + 10-15 min aerobow (zaleznie od tego jak sie wyrobie z czasem, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 20,9% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg interwał 3x tyg Odżywianie: białko+warzywa+ zdrowe tłuszcze obecnie wczesniej wiecej węglowodanów Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry [...]
[...] tu piszecie to jestem jak najbardziej za :) Moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie :) jak i pierwszy post na tym forum :) Co do posiłku nr3 to owoce beda się zmieniały, warzywa do posiłków też. Ryby, mięso, ryż biały na kasze też będę sobie urozmaicał. Chodzi mi tylko czy czegoś mi tu nie brakuje lub jem coś o nie odpowiedniej porze. Proszę [...]
[...] wszystkie swoje zasoby życiowe. W tym czasie pożywienie jest często bogate w tłuszcze, a mało obfitujące w przeciwutleniacze i witaminy, których głównym źródłem są warzywa i owoce. Sprzyja to nadwadze, ale również przemęczeniu i osłabieniu organizmu. Sprzężony kwas linolowy CLA wraz z wyciągiem z zielonej herbaty w optymalnie dobranej [...]
[...] jedzenia, zwłaszcza mięsa, ale... mogę się mylić. Nie wiem, czy urosnę na 100g mięsa przed i po treningu. Ciężko mi w to uwierzyć. Niech się wypowiedzą eksperci. Owoce i warzywa będę spożywał do posiłków tudzież pomiędzy nimi, jednakże wliczać ich nie będę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4c29e5d18b42ba81f033f5887e9f23.jpg Zmieniony przez - Nikim [...]
[...] owies), opcjonalnie zamieniam np. 100g ryżu na 400g ziemniaków albo 150g pieczywa (mniej więcej wtedy te 80g węgli wychodzi) Tłuszcze : 200ml mleka do kawy 7,2% Żółtka jaj + warzywa których nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split partia 2x week 9. CEL CYKLU: Zbudowanie trochę mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 22 W 30 T 8 IV B 22 W 20 T 8 V B 22 W - T 8 Przerwy między posiłkami 2,5- 4 h Produkty: ryż brązowy, płatki owsiane, mleko jogurt naturalny, serek wiejski, ser biały, jajka, warzywa zielone, ryby, mięso. i tu następuje dużo moich wątpliwości 1. Czy węgle powinny być tylko na śniadanie i po treningu? 2. Jeśli tak to co zrobić w przypadku kiedy [...]
[...] poziomie 2.7-3g/kgmc(40%) kurak,twarog,jajka,wołowina,wieprzowina, whey, kazeina, egg, węglowodany głównie niskie IG,ryz brazowy,kasze,chleb żytni razowy,słonecznikowy itd., warzywa - tu będe obcinał tak jak pisałem wyżej(25-30%), tłuszcze - o3,oliwa,tran,nasycone - uzupełnienie do wymaganego poziomu kalorycznego (30-35%) wartości w nawiasach - [...]